[...] z BCAA się na razie hamuję gdyż chcę oszczędzić budżet na redukcje żeby jak najmniej mięsa na redukcji poleciało. Na treningu mega pompa , ogromna siła jeśli chodzi o triceps/Biceps.Za tydzień czuję że spróbuje 60kg na serie jeśli chodzi o biceps.Bo czuje ze duże ciężary na biceps pobudzają bardzo do rozrostu Celem na następne 4 tyg to : [...]
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
Na razie co drugi dzień będę robić siłownie przez dwa tygodnie , może pojadę do wrocka , zobaczę czy będę mogła:-? , nabieram siły, potem odpuszczę noga może się zregeneruję. Dziś ćwiczyłam w garażu jaki luz nie trzeba nigdzie jechać%-) TRENING KLATKA /TRICEPS wyciskanie leżąc płasko/ siła poleciała na maksa w dół/ 1 seria 40 kg x 5 2 seria 40 [...]
[...] 16 kg na stronę x 20 przyciąganie v do klatki siła w dół 1 seria 31,25 kg x 12 2-4 seria 28,75 x 20 przyciąganie od dołu 1 seria 16,25 kg x 20 2-4 seria 18,75 kg x 20\ triceps /podczas tri go odczuwałam :-)ale siła chyba za duża:-) prostowanie rąk na maszynie 1 seria 40 kg x 20 2 seria 50 kg x 20 3 seria 60 kg x 20 no i nie wiem :-) biceps [...]
[...] 8x20 Prostowanie ramion na wyciągu 8x40 / 8x50 / 8x60 Po treningu 15min stepera i potem interwaly na bieżni przez kolejne 15min Wrażenia: Do tej pory nie łączyłem klatki z tricepsem, teraz wiem, że to na pewno nie dla mnie. Wolę dużo bardziej połączenie klata+bic, plecy+tric. Znalazłem pierogi na dnie w lodówce i trzeba było zjeść, bo szkoda [...]
Witam, powróciłem do swojego starego tematu, a to dlatego, że prawopodobnie i niestety będe musiał zakończyć PLAN SCHODKOWY WODYN'a :/... Przyczyną tego jest, że muszę zacząć uczyć się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar [...]
[...] Dzisiaj na trening poszedłem bardzo zmasakrowany. Po całym tygodniu, czuję (co prawda delikatnie, ale jednak) całe ciało. Bardzo mocno czuję wczorajszy trening barków oraz tricepsa. Jestem zmęczony tym tygodniem. Po prostu. Wiedziałem, iż dzisiaj nie będzie progresu w ciężarach, dlatego starałem się dobrze technicznie wszystko robić. [...]
[...] (w sensie zrobiłem co miałem robić i tyle) teraz, jak widzę efekty pracy, to mnie to dodatkowo nakręca. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem na dipsach. Ciężarowo w dół, ale jako ćwiczenie, dobrze zrobione. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –Standard. O wiele [...]
[...] i praca barków. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem znowu na dipsach. Tym razem nie ciężarki w stopach, ale krążki na pasie. Dawno tak nie robiłem, wic strasznie mnie huśtało, szczególnie na [...]
[...] nie robilem waskiego to zes sie raczej wyuczyl na tym planie, podobnie jak przysiadow. tutaj wiec upatrywalbym polowy postepu silowego. inna sprawa ze nawet wizualnie triceps robil postepy nieco lepsze niz statystyczna grupa miesniowa Georgu'sa dzi mowilem ze triceps to miesien z wielkim potencjalem i kazdego poczatkujacego - [...]
Witam, trenuję 3-ci miesiąc, aktualnie zacząłem drugi tydzień FBW - pon, śr, pt. cel - masa i siła. ćwiczę w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. mam następujące pytania: 1. lepszy jeden zestaw ćwiczeń, czy AB? - aktualnie jeden 2. tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię? - aktualnie po jednym 3. kiedy robić aeroby? w [...]
Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]
Dzięki Marian za info ;-) Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 87x8+2, 77x10+2 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 24x15, 26x15, 28x10+5 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, [...]
[...] jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 15x120, 30x90 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening Siła się trzyma, a w wyciskaniu na smithie nawet nieco dodane. Wycisk na triceps z kolei gorzej bo łokieć nieco doskwierał We wznosach na barki siedząc siła delikatnie w dól a tak to się trzyma nawet delikatnie rośnie
Wczoraj zaczęty drugi tydzień treningowy na moście;-) waga 118.1kg Siła już ciut w dół trzeba wbić do głowy sobie, że poziomu masowego juz nie bedzie%-) Dobrze za zaraz nowy plan to pozbede sie tej rozkminy z banii;-) PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunches 4x15 A. Iso lateral decline press 3x12** https://youtu.be/nespiOjrJbs B. Incline db [...]