Ćwiczenia na klate,triceps i biceps białem z typu "Porusz" i będe zmienial co 4 tyg(wystymałość,siła,masa) Także dlaczego słabo? ale chyba je nieźle okroileś bo z tego co sobie przypominam troszke inaczej to wygladało...
[...] poprawe wynikow w martwym ciagu i przysiadach) i uginania nadgarstkow ze sztanga. barki - wyciskanie wojskowe na rozbudowe barkow ramiona - biceps: normalny trening na mase; triceps: pompki na poreczach z obciazeniem 12-10 powtorzen na maksa. klatka - tylko wyciskania na plaskiej. Na przemian : lekki dzien i ciezki dzien (zaczynamy od lekkiego [...]
[...] + LEG WOLNE i od nowa Drugie pytanie, to czy mam całkowicie zrezygnować z ćwiczeń z ciężarami? Mówię o wyciskaniu sztangi leżąc, unoszeniu sztangi bądź hantli na biceps, triceps, barki, czy jednak warto gdzieś tam dorzucić parę ćwiczeń, a jeśli już to jakie? Przysiady ze sztangą i martwy będą jak najbardziej wykonywane. Moim celem jest [...]
[...] kierunku), wyskakujesz z dwóch nóg lądujesz na jednej nodze (także trudne ćwiczenie -robiłem tego 3 serie po 5 skoków), łyżwiarz. Do tego pompki w różnych wersjach oraz na triceps odwrotne pompki/szwedki, spięcia brzucha/plank. Jak masz miejsce w domu, to poćwicz dojście do ataku z dwóch maksymalnie trzech kroków z możliwością wymachu ręki w [...]
Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]
Trening taki "dziwny" sobie ułożyłeś... nogi, klatka, plecy, barki, bicepsy, triceps i znów plecy... Na wszystkie partie tyle samo ćwiczeń i serii? Krótko mówiąc jest on do dupy... Odwiedź dział trening dla początkujących, ułóż FBW, i daj tam do sprawdzenia. Poczekaj narazie z suplami, po tak długiej przerwie organizm odpowie na bodziec [...]
[...] lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o [...]
Rozumiem, ale raczej nie mam problemu ze słabszą i silniejszą reką, rosną równomiernie i siła także. Jednak z ćwiczeń, które napisałem na triceps które wybrać jako najlepsze? Chodzi mi o takie 2 podstawowe, chce też zobaczyć jakie wy robicie ćwiczenia.
DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 2, 22.10.2014R Środa. Z techniką już coraz lepiej , widać znaczącą poprawę , poszła lekko siła w górę, dzień piękny, trening mocny. Oby więcej takich dni. :-) Dietka jako taka trzymana. :-D TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 45 KG/ 12,12,10 Klatka: Wyciskanie [...]
[...] i sztangielki.Wcześneij trenowałem od marca do maja też cyklem 2:1:2:2.Pamiętam że w pierwszy dzień trenowałem klatke i biceps+drążek,a w drugi dzień trenowałem barki i triceps.Przy robieniu powtórzeń 4x6 przyszły mi jakieś 2 cm w obwodzie bicepsu, reszty nie mierze tak więc nie wiem, ale sam po sobie widze że jest lepiej niżprzed [...]
jakoś podzieliłbyś to juz lepiej na jakis system push pull bo tak to klata barki, biceps triceps robisz na jednym a plecy i nogi na drugim gdzie ilość ćwiczen jest o wiele za mała w prównaniu z małymi grupami praktycznie dopiero zaczynasz jakieś magiczne sztuczki Ci nie potrzebne, liczy się konsekwencja w trenowaniu i siła przyjdzie
Witam! Plan mam taki: poniedziałek: klatka wtorek: biceps, triceps, nogi czwartek: plecy, brzuch sobota: barki dni raczej nie zmienie bo tylko w te moge ćwiczyć. A jeśli chodzi o jakiś dłuższy odpoczynek no to musze sie przyznać że od pół roku praktycznie nie opuściłem żadnej siłowni więc jedyne dłużesze przerwy to święta (czyli maksymalnie z [...]
[...] dla Ciebie jest wygodniej, tak sobie mówisz, traktujesz to jako wymówkę. Zobacz, piszesz, że ważna dla Ciebie siła i trenujesz klatę. A wiesz jaką rolę w wyciskaniu odgrywa triceps? (nie tylko przy wyciskaniu bo też przy bijatyce :P ), inaczej by to wyglądało, gdybyś ćwiczył wszystko. Plecy np. wiosłowanie w opadzie tułowia, barki wyciskanie zza [...]
pompki tez poprawiają silę ciosu może nie dosłownie ale.. napewno poprawiają szybkość przy pompkach wzmacniamy triceps który odpowiada za prostowanie ręki a z praw fizyki wiemy że im większa szybkość tym większa energia tudzież siła przykład ? zderzenia samochodów
Narazie to wygląda tak, ale cały czas mozna modyfikowac ;) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Brzuch [...]
Pompki utwardzaja miesnie klatki piersiowej, ale ich nie rozwijają. Ktoś tak kiedyś powiedział. Siła ciosu predzej zalezy od bicepsa i od Twojej techniki. Szybkość ciosu to w dużej mierze triceps. Pozdrawiam. "Własną głupotę ludzie zwykli zwać doświadczeniem."
Hmmm tak jak koledzy wyżej ćwiczyć się powinno każdą partie mięśniowa(wiesz że triceps też jest angażowany w wyciskaniu i go też nalezy rozwijać by coraz więcej wyciskać) Twój cel: wszystko hmmm nie da się wszystkiego odrazu określ się masa, siła, rzeźba(niektóre cele idą razem w parze) To co wykonujesz w ciągu tygodnia jest ciężkie ograniczyłbym [...]
[...] w góre, a klatka spada nei wiem co jest ;/ moze jak zrobie sobie mala przerwe zalozmy tydzien przyniesie to jakis zamierzony efekt? jesli plan jest zly co moge w nim zmienic zeby bylo ok? aha odpada sciaganie linki na dół na triceps i brama na klate poniewaz takich sprzetow nie posiadam na silowni i to tez nei jest wina zmeczenia czy braku snu