triceps siła

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

[...] kg :( Wyciskam na klatke : 115kg ( bez mostkow czarow marow ;p ) a oto moj plan treningu : poniedzialek : klatka wtorek : Wolne Środa : Barki Czwartek Biceps triceps piatek : Klatka sobota : grzbiet niedziela : biceps triceps aaa dodam jeszcze ze serie staram sie robic co 2 min i nie mam niestety dostepu do atlasow [...]

[...] 14-12-10 Wtorek trening sztuki walki Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 14-12-10-8 wiosłowanie sztanga w opadnie 14-12-10-8 szrugsy ze sztanga 14-12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 14-12-10-8 pompki na poręczach 14-12-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 14-12-10-8 Czwartek trening sztuki walki Piątek Barki [...]

[...] PŃ. 1x3 tak jak w PŃ 5ta seria + 2,5%. 1x8 z obciążeniem z 3 serii. Tak wygląda postawowy zarys treningu, mozna stosowac rowniez dodatki, ja w poniedzialek robie wyciąg na triceps, w środe drążek na plecy i w piątek modltiewnik na biceps. Skoki obciążenie co każdą serie około 10-15%. Przed rozpoczęciem treningu ustalamy max na 5 powtórzeń dla [...]

Witam! Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie [...]

Środa: !Plecy: @ Wyciąg za plecy @Ciągnięcie linki do tułowia siedząc(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image033.gif) @Wiosłowanie !Bikol: @Hantelki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image007.gif) @Sztanga (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image006.gif) @Modlitewnik Piątek !Barki: @Wyciskanie sztangi zza karku @Unoszenie [...]

[...] 10-8-8-8 Sciąganie drązka uchwytem szerokim do klaty 10-8-8-8 Podciąganie sztangi w obadzie tłowia 10-8-8-8 +brzuch SR: BASEN, SAUNA, odnowa CZW: BICEPS, TRICEPS + brzuch triceps: -fransuckie leząc 12-10-8-8 -sztangielka za głowy 12-10powt -sciąganie drązka na linkach nachwtem 10-8-8-8 -pompki na poręczach 3x na maxa biceps: -Uginanie [...]

Witam. Sorry za tą ankiete, oraz ,że piszę tu ..lecz tu więcej jest osób które mają dużą wiedze.. Moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. [...]

[...] stojąc podchwytem 5x5 (2/2:30 min przerwy) -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -"21" 1s 21 Wtorek - plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 (2/2:30 min przerwy) -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2s 10-8 (90 sek przerwy) -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria 60 kg - 5 razy skosna 1 seria 65 kg - 3 razy 2 seria 70 kg - 1 raz 3 seria 65 kg - 2 razy 4 seria 60 kg - 4 razy W piątek jest taki sam plan na klate W środe robię barki, triceps oraz plecy. Jaki powinienem zastosowac trenig by wzrosla mi sila na klate. Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam otóż bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu pod siłę/masę. mój aktualny plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z [...]

[...] sie na drazku max 24x. Troche pokombinowałem i wymyslilem jeszcze takie cos, trening na podstawie 60% max wyników przy 10 powtorzeniach, jest sens ? :) Poniedziałek – plecy triceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie hantlem 4x10 (15kg) Sklony w przod siedząc ze sztanga 4x10 (20kg) Przenoszenie hantli leżac 2x10 (15kg) Wyciskanie fr siedząc 3x 10 ( [...]

Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]

cwicze na silce juz poltorej roku, nie biore zadnych suplementow, zazwyczaj cwiczylem ponizszym planem, z ewentualnie jakimis drobnymi zmianami: Pon Klata Wyciskanie na lawce prostej 4 serie Wyciskanie na lawce skośnej 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantli za głowę leżąc na laweczce 3 serie Triceps Wyprosty ramion na wyciagu gornym 4 serie [...]

Wszystko o mnie w ankiecie, trenuje m.in. dlatego że mam kurzą klatkę :( Chce też właśnie aby klatka była moim piorytetem. A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS.Mam skolioze i dlatego nie robię przysiadów i wyciskania na barki PS Dużo jeżdżę na rowerze(nogi) PLAN by LitwaR [...]

[...] wykroki: 3x24 prostowanie nóg na maszynie: 3x10 martwy ciąg na prostych nogach: 12,10,8 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x10 wspięcia na palce: 6x20 środa: klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi skos w dół: 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek poziomo: 12,10,8 rozpiętki: 3x12 żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc: 15,12,8 wyciskanie sztangi zza [...]

Czesć moim celem, który chce uzyskać to siła. Chciałbym pobić mój rekord na klate a także ogólnie władać większym ciężarem ;) trzymam diete i czy są są specjalne odżywki wzmacniające ją? Czy kreatyna pomoże mi w robieniu siły i czy taki plan który znalazłem poprawi ją : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 1 seria • 6 [...]

Witam, Od 3 tygodni ćwiczę planem FBW i trzymam dietą na poziomie 6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg masy ciała i 1,3 g tłuszczu na kg masy ciała - (ważę 70 kg,178 cm wzrostu). Zauważyłem że od tego czasu nic się nie zmieniło - waga i obwody stoją w miejscu , siła rośnie powoli- (raczej słabo). Wiem że po 3 tyg nie należy oczekiwać "Efektów" [...]

trening: ttwttww Klatka/Barki/Triceps - klatka na płaskiej 12/10/8/6 - rozpiętki 3x10 - przenosy za głowe 3x6 - barki 3x przód i 3x tył - szrugsy 3x15 - triceps hantla 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 Nogi/Plecy/Biceps - uginanie ramion ze sztanga 6x8 - wiosłowanie hantlą 3x10 - podciąganie sztangi w opadzie 3x8 - podciaganie na drazku [...]

[...] ćwiczeniem w skosie czynie zamienić na Rozpętki. Trening startuje od jutra będzie on trwał ok. 8 tygodni a jeżeli będą efekty siłowe zapewne będą tylko małe modyfikacje. Trening 3x w tyg. Ćwiczenia na biceps oraz triceps nie wykluczam że będą one się zmieniały co tydzień aby zmienić bodziec skłaniający je do rozwoju aby nie doszło do stagnacji.