SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps siła

  • Trening sila split po 18 miesiecznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6x martwy na prostych 6 x zolnierskie 5x sztanga siedzac z zaa glowy 3-4x hantle siedząc potem 2 dni przerwy bo trening nog najcięzszy dla mnie i dopiero sobota plecy triceps x8 drazek szeroko x 4 wioslo do klaty x4 wioslo do brzucha x8 mc x6 sztanga wasko x4 francuzy x5 pompki na porzęczach Płeć : M Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2017-12-03 18:27:40 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny i pytanie odnośnie progresji

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 - pompki na poręczach 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12-8 ŚRODA Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2011-09-18 01:46:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym wejść na cykl z powyższym mixem, proszę doświadczonych o podanie rozpiski co do ilości oraz okresu brania, oraz proszę o poprawienie mojego planu treningowego jeśli są w nim błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6321 Data: 2010-01-01 16:48:49 Liczba szacunów: 0
  • kłopoty zastuj!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górnego 3 razy wiosłowanie na wyciągu 2 razy i sztangą 4 razy martwy ciąg na prostych 4 razy uginanie rak ze sztangą i z chantelkami na ławce po 4 razy czwartek klatka i triceps wyciskanie 6 na skosie hantelkami 4 rozpiętki 4 prostowanie na wyciągu 4 francuskie 4 piątek nogi i brzuch przysiady 6 wykroki 4 prostowanie i uginanie po 4 wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9313 Data: 2004-12-15 07:34:11 Liczba szacunów: 0
  • prosba w dobraniu jakis suplementow

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] doradzenie jakis odzywek czy witaminek by troche jeszczze przytyc lecz nie zalac sie tluszczem a masa miesniowa treningi robie 4 razy tygodniowo podam co i jak pon- klatka,triceps wt-plecy,kaptur sr- wolne czw- barki,biceps pia- nogi,brzuch sob i niedz wolne treningi sa ostre papa jes nie powiem lecz co jak spada bez jakiejs dobrej diety i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2013-02-20 16:59:06 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel: Masa(przy okazji siła) Po co piszę?: Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu i doradzeniu mi. Zamierzam ćwiczyć takim planem(4-dniowy split): poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2011-08-19 19:26:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATA I PLECY 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 po 16,10,8,6 2 wyciskanie sztangielek-skos 4po 12,10,8,6 tutaj skos na dolny czy gorny? 3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6 - czy to znaczy tj. w atlasie Wyciskanie sztangielek,skos dolny? 4 rozpiętki na butterfly 4 po 25 1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-01-24 15:29:33 Liczba szacunów: 0
  • spadki po zmianie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę od 2 lat. Moj ostatni plan treningowy wyglądał tak że ćwiczyłem 2 dni i dzień przerwy. 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + barki 3 dzień przerwa 4 dzień nogi + plecy 5 dzień klatka + triceps 6 dzień przerwa itd Zmieniłem ostatnio plan i ćwiczę co drugi dzień. I problem jest w tym że spadam w obwodach. Wiem , ze powinno się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-10-22 20:24:41 Liczba szacunów: 0
  • HST -kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Mam zamiar zacząć ten trening, ulożyć diete wysokobiałkową bardziej i mam kilka niejasności co do tego treningu. Otóż chce zacząć cykl składający sie z: 2x Cell Pump, 500g glutaminy, 2x a-la, r-typeno i jeszcze green tea, aby uniknąć efektu nawodnienia i ogólnie otłuszczenia, przeczytałem w jednym z postów, że kreatyne bierze sie nieco [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2004-09-08 19:56:36 Liczba szacunów: 0
  • triceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam problem z tricepsem otoz wcale nie rosnie ( masa i sila ) podczas gdy wszystkie pozostale partie rozwijaja sie to triceps stoi w miejscu. Biceps jestem w stanie robic prawie 2 razy wiekszym obciazeniem niz triceps i nie jest to kwestia techniki cwiczen bo wykonuje je poprawnie technicznie. chcialbym poznac jakas technike badz zestaw cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2007-12-27 17:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar 5. Rozpiętki na bramie- 4s stały ciężar 6. Wyciskanie sztangi wąsko- 4s progresja Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie przedramion na wyciągu- 4s progresja 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 4s progresja [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2009-12-17 22:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Kickbox połączony z siłownią -> Plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Broda do szyi- Tutaj właśnie nie mam pojęcia ile stosować powtórzeń, serii.. Prostowanie karku - Tutaj też. Piątek - Kickboxing(Techniki nozne) Sobota - Siłownia (Klatka + triceps) wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 pompki z nogami na wzniesieniu 4 serie 12 10 8 8 wyprosty ramion nad głową [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-01-30 22:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny porady/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Piątek (Czworogłowe ud, łydki, triceps) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2009-11-07 22:16:20 Liczba szacunów: 0
  • program treningowy do wglady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac w bok 5x12-10 -uginanie ramion sztanga lamana 4x12-4 -uginanie z supinacja 4x12-8 -uginanie ramion siedzac na laweczce skosnej 4x10-8 DAY 4 dwuglowy+prostownik+triceps+lydka -MC 6 x10-2 (tu mocno silowo, cwiczenie jest mega ) -uginanie lezac 4x12-10 -mcnpn 4x10-8 - unoszenie tulowia na laweczce skosnej LUB żuraw 3x10-8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2016-03-26 17:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan, jak z regeneracją?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest dobry dodam ze brzuch i przedramię trenuję co drugi dzień jak mam czas po szkole lub wieczorem. Teraz do rzeczy, plan ten wygląda tak: "1" klata + barki "2" biceps + triceps "3" plecy + nogi I tym planem ćwiczę tak że "1" ćwiczę w poniedziałek "2" we wtorek i dzień wolnego na regeneracje, później czwartek "3" piątek "1" sobota wolne i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2011-02-28 19:31:12 Liczba szacunów: 0
  • Split 5x5 Do oceny/ ZASTÓJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Kolegi, poprosił mnie, żebym mu wrzucił na forum. Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-01-08 21:57:45 Liczba szacunów: 0
  • Duza intesywnosc fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s po 8 ruchów ( systemem siódemkowym kumpel mowil ze dobre, 7 ruchow do polowy, drugie 7 ruchow do gornej polowy i na koncu 7 pelnych ruchow, dobre to ??) Sroda: Plecy+triceps 1.Podciąganie na drazku 4s po 8 ruchów 2.wiosłowanie w opadzie 4s po 8 ruchów 3.Podciąganie konca sztangi w opadzie 4s po 8 ruchów 4. TZW "Dzien dobry" 5.Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-10-04 18:18:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia masa+sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tulowia 2x10 unoszenie hantli na boki 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow 2x10 uginanie ramion mlotkowym 2x10 triceps wyciskanie waskim nachwytem 5x5 prostowanie ramion z nad klatki piersiowej lezac 2x10 wyciskanie francuskie hantli podchwytem 2x10 lydki wspiecia ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-11-17 15:43:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc i korekty w planie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -czw.- krav maga; -piątek- odpoczynek; -sob: -plecy: -drążek 3x max, -wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 zwiększając ciężar, -ściąganie wyciągu do karku 3x 10,8,6 zwiększając, -triceps: -wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3x 15,12,10 zwiększając, -uginanie ramienia za głową 2x 15,12, ściąganie wyciągu na stojąco 2x 15,12, -nogi: -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2009-12-10 08:57:36 Liczba szacunów: 0
  • Brak Przyrostu Siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Redukcja (po części również siła) Staż Treningowy : 3 miesiące Inne Sporty : Brak Dostęp do Sprzętu : full siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane Suple : Brak Witam Wszystkich Forumowiczów. Mam problem odnośnie mojej siły a właściwie jej braku [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2012-03-05 19:20:55 Liczba szacunów: 0