triceps siła

[...] 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Piątek: Wykroki 4*12 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 5x5 OHP 3x8 Maszyna typu hammer na triceps 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 Ostatnio jechałem takim planem. Plus po każdym treningu 1 lub 2 ćwiczenia na brzuch.

[...] x/4 x 2, Tric1: x/10 x 4, Tric2: x/10 x 4, II tr. III tr. WL - lekko: x/5 x 2; W skośna-dół - ciężko: x/5 x 3, W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2, W tricepsach widać wyraźne cykle lekki - ciężki - lekki - ciężki czyli 10x - 6x(4x wąsko) - 10x - 6x(4x wąsko). Na forum tłumaczy się co z czego wynika, bo są po temu [...]

[...] siły... edit: Byłem na siłowni, i musze zmienić trening. Ten już poprostu mi się przejadł. Potrzebuje splitu. Coś takiego wstępnie ułożyłem. Poniedziałek ---- Klata + triceps Wtorek ----------- Plecy góra + biceps Czwartek -------- Bary + kaptury + brzuch Piątek ------------ Nogi + Plecy dół No i ćwiczenia. Klata + tric - Wyciskanie [...]

[...] dolnym, też ciekawa opcja i nie pozarzucam...Ale jeśli ma nie działać to zrezygnuję... Na pewno przysiady - oczywiste. Czuję też mocno wykroki, tzn. że są skuteczne? Na triceps najsłabiej czuje francuza leżąc, dobre wydają mi się pompki na poręczach i wyciąg górny. Na 2-głowy uda chyba zginanie na maszynie, bo żuraw dla mnie [...]

A niby dlaczego tak? Dwa razy juz nie mozna? Lub trzy? mozna,ale skoro trenuje 2razy w tyg. biceps i triceps i to nie daje mu zadnego efektu to co moze 3 razy w tyg mu da efekt?Jego lapy potrzebyja odpoczynku to ze bd je katowal 2 razy w tygodniu to nie znaczy za to da mu efekt jaki bys chcial. Jesli nie ma efektu to potrzeba zmiany!!trening [...]

1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]

Jesteś przekonany, że to Triceps? Czy jego siła mięśniowa w stosunku do strony zdrowej jest mniejsza?

[...] szanse a zobaczysz ze masa i sila przyjda z czasem.Ogolnie trening dobrze rozpisany przestrzennie i dobor cwiczen jest dobry. Watpliwosci budzi natomiast trening plecow i tricepsa. Plecy- jesli jedziesz na mase zacznij raczej od podciagania ale sztangi do pasa a hantle zostaw na koniec zeby lepiej dotrenowac ta partie,sciaganie wyciagu w [...]

[...] rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). Robiąc ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniwe dobieraj sobie po 3 ćwiczenia na [...]

mam kolejne pytanko, dzis czyli poniedzialek zrobilem klatke triceps zostal mi wtorek czwartek piatek co zrobic w te dni przypominam ze chce troszke pocwiczyc nad silą

[...] I teraz UWAGA: idę na siłownię i od razu zaczynam taki trening jak przed wyjazdem (głupi byłem). Mimo głupoty takie efekty: na klatę ciężar bez zmian, biceps sztanga + 5kg, triceps - francuz leżąc + 5kg, barki wyciskanie z za głowy +15! Plecy - wiosłowanie + 10kg, przysiad +15! Po treningu byłem tak świeży jakbym oglądał telewizję, a nie [...]

mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na [...]

[...] bardziej zaawansowany to tesprawdziany moga byc za czeste, ale niekoniecznie-zalezy od psychy. w treningu na sile trzeba manipulowac procentami, wiec z tad te sprawdziany. Program jest ogolny i nie siedzialem nad nim 2 tygodnie:)Zapobiegaj kontuzjom! Aha. Obecny podzial treningu zmienilbym na: pon:bary,biceps wt:nogi czw:klata, triceps pt:grzbiet

[...] kręgi, a potem na martwym są one bardzo mocno obciążane, wiec łatwo tu o poważną kontuzje, zrób najpierw martwy potem podciąganie 3. Kluczowe w sile wyciskaniu są barki i triceps. Badania dowodzą, żę przy treningu siłowym na barki siła w wyciskaniu sie polepszyła nawet lepiej niż podczas siłowego wyciskania. Siłowe treningi stosuj jedynie [...]

[...] biceps nie rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 ktore juz wczesniej opisałem w tygodniu rozkłada sie tak: [...]

Triceps = podciąganie się? Pon: klata / tric / brzuch Śr: barki / biceps / brzuch Piątek: plecy / nogi O il dobrze wyczytałem tak wygląda Twój trening. Nie lepiej poświęcić 4 dni na trening w tygodniu? Masz taką możliwość? Proponowałbym: Nogi - same Plecy - same Barki z tricem Klata z bicem Najlepiej ułóż plan od nowa bo trochę pokręcony jest [...]

[...] He He w treningu Szamana tego nie ma ale poszedł do tego że sztanga łamana to 55kg w serii, sztangielki po 22kg na rękę( a sądzę że jakby wypocząć to byłoby 25), triceps...na wyciągach skończyły się ciężary, a francuskie siedząc to 55kg w serii. To by było na tyle i naprawdę szczerze polecam ten trening. Pozdrawiam ----------------- [...]

Ja nie uroslem po tym treningu...Ale to nic nie znaczy. Sila skoczyla. A teraz zaczynam pracowac nad raczkami triceps/biceps 2x w tygodniu:) W koncu troche sily jest:) Pozdrawiam ----------------- [email protected] http://www.nessip.conecta.com.pl