SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps siła

  • Ocena planu treningowego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu BAB i tak na zmianę. Celem jest siła jak i również masa mięśniowa. A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2.WL 5x5 3.Podciąganie 5x5 4.OHP 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6. Biceps +triceps 3x8 7. dowolne ćwiczenie na brzuch B 1.Martwy ciąg 5x5 2. OHP 5x5 3.Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3x8 4.Wiosłowanie 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6.Biceps+triceps 3x8 7. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2018-08-19 14:14:15 Liczba szacunów: 0
  • Zupełnie początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla początkującego 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni. Szczegóły treningu: Wszystkie ćwiczenia po 4 powtórzenia w seriach 12, 10 8 Dzień pierwszy (klatka piersiowa i triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry: Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2009-11-13 20:51:40 Liczba szacunów: 0
  • problem z rośnieciem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczę 5miesiecy od jakiegoś miesiąca siła idzie tylko na klacie ważę 76kilo.179cm wzrostu 16lat Plan treningowy to Klata/triceps/barki (pon.czwartek) Biceps.plecy.nogi (wtorek.piątek) Dieta jest,ale przez,szkole nie zjem tak dużo :/ jak zmienię plan treningowy na taki: pon (klata, barki) wtorek (triceps, biceps) czw (nogi, plecy) piątek(co chce) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-11-30 12:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] celem jest zdudowanie masy do 85kg nastepnie redukcja bf do 10%. Moj plan treningowy na przyszle 6-8 tygodni, zmienilem troche cwiczenia i kolejność i lączenie parti: Plecy+triceps wyciag do mostka 4s wyciag do karku 3s wioslowanie sztanga podchwyt 3s wioslowanie sztanga nachwyt 2s wioslowanie hantla jednoracz 3s wycisk wasko 3s francuz 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2014-12-18 20:09:30 Liczba szacunów: 0
  • Ułożylem rozpiskę, proszę o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jutro mam zamiar iść na siłownię, co najmniej na dwa miesiące. jak napisałem, głównie zalezy mi na sile. Co tu dużo ukrywać, warto mieć uderzenie w sztukach walki. Ewentualnie może też być masa, wiadomo - przyda się Choć nie jest to dla mnie aż taki priorytet. Przeglądałem forum i ułożyłem takie cudo : Poniedziałek : Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-06-28 14:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę...z małym problemem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam problem i mam nadzieję, że ktoś mi w nim pomoże, bardzo na to liczę. Na początek o mnie:aktualnie ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-12-31 19:19:51 Liczba szacunów: 0
  • Dopjerdalamy masę na lato- DT by Arnold225

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening jakim narazie lece to split 3dniowy/ napewno będzie uleał zmianie podczas tych 2 miesięcy, W tym momencie wzrost: 186cm, waga 77kg Dziś jest piątek, zrobię plecy+triceps+ mięśnie boczne brzucha 1. mc 10 8 6 progress 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8 3. ściąganie drążka do klatki 10 10 10 4. szrugsy sztangą 12 12 12 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2012-06-01 09:23:28 Liczba szacunów: 5
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 czy 2. A moze calkiem inny, czekam na rady jak to poprzestawiac zeby bylo dobrze :) PLAN nr 1 pon. - klatka 9 serii - przedramie 5 serii - brzuch wt. - biceps 8 s. - triceps 8s. sr. - barki 8s - plecy 9s. - brzuch czw. to co w pon. piąt. to co we wtorek sobota to co w srode niedziela - wolna ------------------------- PLAN nr 2 1 dzien [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2005-06-23 02:06:33 Liczba szacunów: 0
  • siła+masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wszystkich posiadanych odzywek, prosiłbym o korekte i ewentualnie inne propozycje. cwicze planem priorytetowym na klatke i biceps poniedziałek plecy+biceps wtorek klatka+triceps środa barki+przedramiona+kaptury czwartek wolne piatek nogi sobota klatka+biceps niedziela wolna czy jest to optymalne połaczenie? prosze o konsultacje a nie krytyke [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2009-04-14 10:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan - Korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-12-14 20:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan i Dieta do Oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2007-12-13 14:28:28 Liczba szacunów: 0
  • CHCĘ SIĘ DOŁĄCZYĆ DO TRENINGU CYKLICZNEGO

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tułowia na boki rowerek: 30 min PIĄTEK:/siłownia/ plecy: ściąganie dr.do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie rowerek 30 min. SOBOTA /w domu/ nogi: trening DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne, spięcia 'dolne' - na przemian -ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2004-06-24 11:38:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramiona pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel to głownie siła. Masa i rzeźba w mniejszym stopniu. Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha, chcę natomiast wzmocnić: biceps, triceps, barki, klatkę i przedramię. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. Wszelkie suplementy i odżywki nie wchodzą w grę. Na swojej "siłowni" posiadam ławkę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-05-29 16:14:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Plan do oceny. - Kolejny arcy ciekawy temat ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-11-29 21:06:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 2x w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening: Poniedziałek: - barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą - triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - biceps: 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2010-03-03 09:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań dot. treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ogólnie mam jakiś zastój od maja chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ... chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-02-09 18:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-03-13 11:16:48 Liczba szacunów: 0
  • Nogi + klatka

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Siemanko :) Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: pon nogi(siad) + klatka + triceps lekko - zaczynając od nóg śr barki, biceps, triceps pt nogi(martwy) + klatka + plecy - zaczynam od klatki, z plecami naprzemian Siła idzie nieźle, nie mogę narzekać na regenerację. Pytanie czy takie połączenie jest dobrym pomysłem, wątpliwości mam tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2014-05-02 21:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc (z podchwytem) - 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 12, 10, 10, 8 Środa: (triceps, plecy) 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie "francuzkie" sztangi w siadzie - 12, 10, 10, 8 3.Pompki w podporze tyłem - 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-02-06 15:24:29 Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielka (4s) Czwartek: - barki Wyciskanie sztangi zza glowy (14-12-10-8) unoszenie ramion w przód ze sztanga (16-14-12-10) unoszenie sztangielek bokiem (14-12-10-8) - triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce waskim uchwytem (8-8-6-6) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8-8-6-6) pompki w podporze tylem 3 s Piątek: - tylnie barki: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-08-21 14:48:25 Liczba szacunów: 0