[...] tygodniu BAB i tak na zmianę. Celem jest siła jak i również masa mięśniowa. A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2.WL 5x5 3.Podciąganie 5x5 4.OHP 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6. Biceps +triceps 3x8 7. dowolne ćwiczenie na brzuch B 1.Martwy ciąg 5x5 2. OHP 5x5 3.Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3x8 4.Wiosłowanie 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6.Biceps+triceps 3x8 7. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2018-08-19 14:14:15 Liczba szacunów: 0
[...] dla początkującego 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni. Szczegóły treningu: Wszystkie ćwiczenia po 4 powtórzenia w seriach 12, 10 8 Dzień pierwszy (klatka piersiowa i triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry: Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2009-11-13 20:51:40 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę 5miesiecy od jakiegoś miesiąca siła idzie tylko na klacie ważę 76kilo.179cm wzrostu 16lat Plan treningowy to Klata/triceps/barki (pon.czwartek) Biceps.plecy.nogi (wtorek.piątek) Dieta jest,ale przez,szkole nie zjem tak dużo :/ jak zmienię plan treningowy na taki: pon (klata, barki) wtorek (triceps, biceps) czw (nogi, plecy) piątek(co chce) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-11-30 12:18:21 Liczba szacunów: 0
[...] celem jest zdudowanie masy do 85kg nastepnie redukcja bf do 10%. Moj plan treningowy na przyszle 6-8 tygodni, zmienilem troche cwiczenia i kolejność i lączenie parti: Plecy+triceps wyciag do mostka 4s wyciag do karku 3s wioslowanie sztanga podchwyt 3s wioslowanie sztanga nachwyt 2s wioslowanie hantla jednoracz 3s wycisk wasko 3s francuz 3s [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2014-12-18 20:09:30 Liczba szacunów: 0
Witam. Od jutro mam zamiar iść na siłownię, co najmniej na dwa miesiące. jak napisałem, głównie zalezy mi na sile. Co tu dużo ukrywać, warto mieć uderzenie w sztukach walki. Ewentualnie może też być masa, wiadomo - przyda się Choć nie jest to dla mnie aż taki priorytet. Przeglądałem forum i ułożyłem takie cudo : Poniedziałek : Klatka : [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-06-28 14:26:07 Liczba szacunów: 0
Witam Mam problem i mam nadzieję, że ktoś mi w nim pomoże, bardzo na to liczę. Na początek o mnie:aktualnie ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-12-31 19:19:51 Liczba szacunów: 0
[...] Trening jakim narazie lece to split 3dniowy/ napewno będzie uleał zmianie podczas tych 2 miesięcy, W tym momencie wzrost: 186cm, waga 77kg Dziś jest piątek, zrobię plecy+triceps+ mięśnie boczne brzucha 1. mc 10 8 6 progress 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8 3. ściąganie drążka do klatki 10 10 10 4. szrugsy sztangą 12 12 12 1. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2012-06-01 09:23:28 Liczba szacunów: 5
[...] 1 czy 2. A moze calkiem inny, czekam na rady jak to poprzestawiac zeby bylo dobrze :) PLAN nr 1 pon. - klatka 9 serii - przedramie 5 serii - brzuch wt. - biceps 8 s. - triceps 8s. sr. - barki 8s - plecy 9s. - brzuch czw. to co w pon. piąt. to co we wtorek sobota to co w srode niedziela - wolna ------------------------- PLAN nr 2 1 dzien [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2005-06-23 02:06:33 Liczba szacunów: 0
[...] wszystkich posiadanych odzywek, prosiłbym o korekte i ewentualnie inne propozycje. cwicze planem priorytetowym na klatke i biceps poniedziałek plecy+biceps wtorek klatka+triceps środa barki+przedramiona+kaptury czwartek wolne piatek nogi sobota klatka+biceps niedziela wolna czy jest to optymalne połaczenie? prosze o konsultacje a nie krytyke [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2009-04-14 10:26:40 Liczba szacunów: 0
Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-12-14 20:33:42 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2007-12-13 14:28:28 Liczba szacunów: 0
[...] ramiona pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel to głownie siła. Masa i rzeźba w mniejszym stopniu. Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha, chcę natomiast wzmocnić: biceps, triceps, barki, klatkę i przedramię. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. Wszelkie suplementy i odżywki nie wchodzą w grę. Na swojej "siłowni" posiadam ławkę [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-05-29 16:14:11 Liczba szacunów: 0
Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-11-29 21:06:29 Liczba szacunów: 0
Ogólnie mam jakiś zastój od maja chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ... chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-02-09 18:00:47 Liczba szacunów: 0
Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-03-13 11:16:48 Liczba szacunów: 0
Siemanko :) Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: pon nogi(siad) + klatka + triceps lekko - zaczynając od nóg śr barki, biceps, triceps pt nogi(martwy) + klatka + plecy - zaczynam od klatki, z plecami naprzemian Siła idzie nieźle, nie mogę narzekać na regenerację. Pytanie czy takie połączenie jest dobrym pomysłem, wątpliwości mam tylko [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2014-05-02 21:51:57 Liczba szacunów: 0