/SFD/Images/2015/10/6/8d395eb0cec441cba1bed674fdd717c5.jpg PONIEDZIAŁEK 05.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to nadal moja słabostka. Niby 1 powtórzenie przy 90 na plus, ale jakiś niedosyt – bo 5 już by nie poszło, za tydzień chce zrobić 3 serie po 4 powtórzenia, a za wda to już nie wiem bo 5 jakoś nie [...]
Dzisiaj też próbowałem krótkich przerw po 40 sek. i szło lepiej niż ostatnio. Coś w tym jest ;-) ale triceps to słabo wchodzi. Można zmienić sobie dipy na coś innego? Zrób tak jak Masti pisał, spróbuj zamienić dipy na inne ćwiczenie na triceps zobaczysz co Ci z tego wyjdzie. Ja przy dipach bardziej angażuję klatkę, odciążam tricepsy, przynajmniej [...]
[...] chciało się spać ale jakoś dałem radę,za to byłem tak zmęczony że spałem jak zabity dzięki czemu fajnie się wyspałem. Jak tydzień temu na pierwszy trening dałem klatka+triceps i po raz kolejny dobra decyzja bo ta klatka jednak ma więcej sił. Trening jak najbardziej udany :-) Siła idzie cały czas w górę,samopoczucie bardzo dobre,zdrowie [...]
[...] było, a potem – bach – szło pięknie, no może nie pięknie, ale nieźle ;-) _____________________________________________________________________ 04.06.2014 1.DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej bez rotacji RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x5kg IV-10x5kg V- 8x5kg (bez rotacji znacznie lepszą mam technikę i panuję na tą [...]
[...] Podczas każdej kolejnej serii, każdego następnego ruchu czułem jak wtłaczam Krew w barki. Uwielbiam to uczucie, musicie spróbować :P Po treningu Barków zaczynając robić triceps, odczułem jak by spadek energii, ale wymusiłem na sobie ją, przyspieszając tempo treningu, krótsze przerwy i wszystko zrobilem jak Trzeba !! Później triceps, [...]
[...] na plecy wiosłowanie 95 kg x 3 serie x 4 powtórzenia, potem podciąganie nachwytem 3x6, - na klatę WL 110 kg x 3 x 4, potem dipsy 3x6, - na barki MP 55 kg x 3 x 4, potem unoszenie na boki 4x6, - biceps i triceps w superserii x 4 + burpees 3x10 (20 sekund przerwy) Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b50eeccf34447d796706e7da4762742.png
Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]
[...] Co do propozycji treningow, znalazlem tutaj na sfd.pl ale takze pamietam ze cwiczylem podobnie w poczatkowych etapach mojej przygody z ciezarami Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 ( mozna dodac po miesiacu cwiczen) Barki Wyciskanie [...]
Dziś przedostatni trening siłowy przed wyjazdem {{:-( zrobiłam go w bardzo hm żwawym tempie :-D była siła, było dużo potu, jest duma i obolałe ciało %-) W niedzielę pierwsze podsumowanie z fociszami :-> tylko co dalej...? :-? TRENING 25/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg [...]
[...] ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką wtorek - nogi
[...] siłą woli myślałem że sztanga na mnie spadnie ale poszło %-) dropset dał po sobie znać i w wyciskaniu na skosach było już słabo %-) Pompa w miare dobra na klacie , triceps sie spompował już w pierwszym ćwiczeniu ledwo co dokończyłem to prostowanie na wyciągu.Apropo fajnie klata zaczyna wyglądać na pompce :-D Klata: 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3 V Posiłek: surówka oliwa z oliwek Rano: Stak kreatynowy Omega 3 Napój na stawy Przed treningiem Brak Po treningu Napój typu Carbo Bcaa Nogi i klatka dzisiaj rewelacja ! Dawno nie miałem takiego treningu ,żeby obydwie te grupy tak dały czadu dzisiaj ! Biceps z tricepsem dobrze zmęczone ! Siła w rączkach idzie i dobrze ! Wrzucam parę fotek !
[...] body HIPERTROFIA Upper body SIŁA Bo dwa dni pod rząd siły i hipertrofii jak w oryginale to jest zły pomysł? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-07 20:06:44 Jeszcze powiedzcie czy w dzień hipertrofii góry na biceps, triceps dać po jednym izolowanym ćw. czy pozostać przy złożonych? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-08 11:39:02