triceps siła

[...] ) - 3 s 10 powt. - Wiosłowanie / Martwy ciąg ( na przemiennie ) - 3s. 10 powt. - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 2s 8powt. - dodatki na przemiennie: coś na biceps, triceps. Rozumiem, że w takim planie także stosujemy progres, jednak taki z serii na serię coraz więcej i np. klata - 45kg x 10, 50 kg x 10, 55kg x 8? Czy cały czas jednym [...]

9 wrzesnia powrot na silownie lawka 60x20 80x15 100x10 110x5 120x5 130x3 140x2 145x1 wioslo (maszyna siedzac) calosc x15powt 3serie pompki na poreczach+francuskie z hantelkami 3x max +12kg x15 shrugsy (hantelki) 40x max x3 W koncu poszedlem na silownie,musialem obadac jak sila i nawet niezle.Na lawce wyrownalem rekord (tylko ze waze ok 10kg mnie [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

[...] nei trzeba wycisku na skosie) Barki - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna darowac sobie bicepsi triceps (bo rece i tak w dupke dostana) albo jak juz chcesz to proponowalbym na zmiane biceps z tricepsem co trening. Chyba, ze sila bedzie to rob wszystki na jednym [...]

[...] lecz studiowałem to dłuższy czas, ogólnie do treningu dodam stopniowo gdy organizm bardziej przyzwyczai się do ciężkich ćwiczeń: podciąganie na drążku szeroko, wąsko triceps, wąsko biceps/dipy/podciąganie się leżąc o sztangę/ wyciskanie hantelkami skośnie i leząc z rotacja nadgarstków/ wykroki/ szrugsy / prostowanie tułowia na [...]

[...] to mi też chodziło , trzeba harmonijnie rozwijać całe ciało , też miałem z tym problem , jak zaczynałem przygodę z "Kulturystyką" ;D Bo siła ciosu bierze się nie z jednego mięśnia , lecz z wszystkich , od pięty , po triceps. Chociaż fundamentalne znaczenie mają tutaj te mięśnie , które powodują skręt , tak powszechny w sportach walki :)

[...] przygotowanie motoryczne do bojów. Dwa.Na niewielka klatkę masz 13 serii jak dobrze rozumiem, na sporo większe plecy 14 a na największe nogi 8. Czyli mniej niż na biceps czy triceps. Największa objętość powinna przypadać na największą partie. Ogólnie sam dobór ćwiczeń jest okej, ale podział (nogi i plecy na jednej sesji) i rozkład objętości [...]

to nie lepiej zrobić naprawdę ciężko na jednym treningu ciągi, kolejny siady i następny Wyciskania plus dołożyć kilka serii na biceps, Triceps barki itp co do diety jeśli dilozysz duża nadwyżkę kalorii to tak może być ale jeśli te kalorie będą ciut powyżej Twojego zapotrzebowania to nie będziesz się bardziej zakewal niż jakbys robił trening [...]

[...] to najcięższe ćwiczenie tego dnia, więc siłą rzeczy musi być pierwsze, żeby podnosić w nim duże ciężary i progresować w nim potem podciąganie na drażku, wiosło i szrugsy na triceps według mnie na pierwsze ćwiczenie jakieś ciężkie ciężarowo- np. wyciskanie sztangi wąsko, potem możesz dać wyciskanie francuzkie i na koniec prostowanie ramion na [...]

[...] na siłowni nie mogłem niestety zrobić zaplanowanego treningu ławeczka była oblegana Wiadomo trzeba mieć dużą klatę i bica na wakacje Postanowiłem zrobić trening pleców i tricepsa tak dla odmiany A więc tak przejdźmy do treningu Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12 17kg 3x -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Jeśli ćwiczysz 3 x w tygodniu to 6 treningów to zaledwie 2 tygodnie , nie spodziewaj się od razu cudów . Możesz jedynie zmniejszyć nacisk na biceps i triceps ,bo zapewne jak każdy początkujący walisz po 14 serii na nie , ogranicz to tylko do 8-9 serii czyli 3 cwiczenia po 3 serie . Jeżeli kiepsko czujesz klatkę przy wyciskaniu to spróbuj [...]

[...] ciężarem o 20kg większym niż bez z lepszą techniką. Dodając każdy kg na sztange w ćwiczeniach pull walczę nie z partią którą trenuje tylko z siłą chwytu. Tak samo robiąc WL lub wyciskanie nad głowę to pierwsze co mi wysiada to triceps a barki i klatka piersiowa dopiero zaczyna się pompować. Zmieniony przez - Elmag w dniu 2022-02-12 01:11:58

[...] najbardziej podoba :D Siła idzie :D tam co 4 tygodnie zwiększasz obciążenie w podstawowych pierwsze 4 masz 70% potem kolejne 4 80% i nastepne 4 90% W MC, WL i przysiadzie. Co do nóg to mam Przysiady Wykroki Uginanie podudzi ze sztangielką a na triceps Francuskie Prostowanie ramion ze sztngielką za plecami i Prostowanie ramion w oparciu o ławeczke

[...] MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : jakies 12 tyg split 3x tydz klata 12s + biceps 8s+ triceps 8s Nogi 12s + brzuch Plecy 12s + barki 9s ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja stawu [...]

[...] w 6 tygodni najwazniejsza jest dieta, bez niej twe przysoty nie beda na pewno tak duze jak oczekujesz. Rowniez w klacie 8 cm w 6 tygodni to malo realne. Co do treningu to dla mnie kompetnie zly. na klatke robisz 2 cwiczenia a na triceps 4. W ogole dublujesz cwiczenia. Plan zbyt intensywny musisz go ulozyc od podstaw!jak co to pisz pozdro

Tak więc zmniejszyć liczbę serii na barki i triceps czy ogólnie w całym planie ? MC i przysiad robie od niedawna, wcześniej wcale tego nie ćwiczyłem nóg a plecy bardzo słabo.... Dzieki za opinie koledzy, postaram się polepszyć moje wyniki! Jak wcześniej robiłem WL to robiłem 68 x12 3 serie ale teraz robie tylko pompki na poręczach i siła spadła [...]

25.01.2011 KLATKA wyciskanie lezac: 60kg 10p 80kg 8p 100kg 5p-zapas 2-3p 110kg 3p-zapas 1-2p 115kg 2p-max(3nie poszło) 120 0/0-dwa podejscia w pierwszym sztanga poszła za bardzo na szyje po wycisnieciu do połowy drugie podejscie zabrakło siły w połowie... połowki 125kg 4p-na poprawe humoru wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20kg 12p 25kg [...]

KLATA 1.Mozna zostawic WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem [...]

Pytania: 1.Wymieńcie proszę 3 najważniejsze ćwiczenia pomocnicze do wyciskania wg Was. 2.Czy opłaca się trenować mniejsze grupy(np.triceps) prawie na max jesli celem jest siła w całym trójboju?

po pierwsze info o sobie 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? klatka 9-12 plecy,nogi 10-14 barki ok 9 serii biceps triceps maks 8 serii 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres [...]