triceps siła

[...] zsiedzac na lawce hantelkami 10/10/10 3. Modlitewnik dwuracz 12/10/8 25/28/30 Brzuch Tak jak patrze na ten plan i obciazenia ,i na to czym teraz cwicze to na biceps i triceps dorzucilem lekko po 5kg (cwicze na xp , i mialem przerwe 4 msc , cwicze od 2 msc wiec sila powinna super powracac). Na arnoldki a pozniej na wycisk . na barki tez [...]

panie Jacku co do tej rozpiski to po pierwsze zawsze jak robiłem klatke z tricepsem to jakos po cwiczeniach na klatke bardzo czyje triceps juz wiec jak jeszcze doloze na niego cwiczenia to juz cienko idzie,wiec moze cos takiego bym zrobil pon klatka+bic sr plecy+barki+kaptury pt nogi triceps klatka wyciskanie plaska wyciskanie skos hantle [...]

[...] Jak widać nieco zmieniony trening. Inaczej rozłożyłem partię, jedyne co mnie martwi na aktualny dzień to to że ciężko jest zrobić ciężkie dipsy na triceps po klacie. I dzisiaj je odpuściłem. Ale już mam na to plan :-) wt- klata+triceps+bok barku+kaptur czw- plecy+biceps+łyda pt- klatka+brzuch sob- barki+kaptur ndz- nogi [...]

Myślałem żeby spróbować za tydzien 5x210kg jak się nie uda to bede męczył aż wejdzie. Ale powinno pójść :D Dzisiaj klatka dobrze zajechana tricepsy tak samo. W wyciskaniu na skosie ujemnym myśłałem że pójdzie po 6 reps na serie ale chyba gorszy dzien mialem albo siła już nie będzie tak szła dobrze w wycisku :P Ale jednak 400mg kofeiny przed tre [...]

To może właśnie jakieś akcesoryjne ćwiczenie pod przysiad - np. bułgarski świetnie poprawia stabilizację kolana. Może jeśli ciśniesz na tej ławie 5x5 to dodaj coś na triceps, którego siła jest bardzo decydującym elementem przy wyciskaniu na ławie. Tak bym raczej kombinował a nie dublował to samo ćwiczenie. Na triceps mam dipsy 5x5 z obciążeniem w [...]

[...] na hammerze + krzyżowanie linek wyciągu 4x (rozpietki z linkami wyciagu) Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole 4x Maszyna na triceps + prostowanie drążka wyciągu 4x PULL hipertrofia: Wykroki chodzone + Prostowanie na maszynie 4x Uginanie na maszynie + Przysiady na maszynie 4x Ściąganie drążka [...]

Witam niestety zmuszony jestem dac sucha wpiske ,ze względu na to ze zepsuł mi się aparat ,a zdjęcia i filmiki które kręciłem telefonem są dużo gorsze jakościowo - praktycznie nic na nich nie widac - od poniedziałku czyli od jutra zobowiązuje się do załatwienia sobie jakiegoś aparatu . Dieta w tygodniu nie trzymam się sztywno posiłków [...]

7.01.2012 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 :-D rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

[...] będzie dość prosty: Push 2ćw po 5s albo 3ćw po 4s na klatę (jak 2 to wyciskania, jak 3 to 2wyciskania i 1rozciąganie) 1ćw po 4-5s na barki (wyciskanie) 1ćw po 4-5s na triceps (poręcze albo wyciskanie wąsko, ewentualnie francuz) Pull 3ćw po 5s albo 4ćw po 4s na plecy (wiosła, martwy, podciąganie na drążku, szrugsy, czasem jakaś maszyna) 1ćw [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 4.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7.5kg) -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg [...]

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

Po treningu po porcji supli po wszamce po treningowej <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x50kg 8x55kg ostatnie z mala pomoca. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12x9kg 10x11kg 8x13kg 3. Rozpiętki ze [...]

[...] az caly gotuje..Nie wiem co jest ale denerwuje mnie to barzdo!Przez to dzis na silowni byla totalna klapa,nie tyle ze totalna klapa ale......Looknijcie sami: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40 10x45 8x48 8x48...2 z pomoca;/! 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12x13kg 10x14kg [...]

podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. [...]

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

[...] Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, 8, 6, 4 - Wyciskanie na skosie w górę (drugi tydzień w dół) 10, 8, 6, 4 - Rozpiętki na prostej 10, 8, 6, 4 - Prostowanie ramion na [...]

[...] na poręczach.Znowu zapomniałem pasa. Ale nic to powiesiłem sobie obciążenie na szyi jak łańcuch Poszło ładnie, obserwuje wzrost siły w tym ćwiczeniu co cieszy. Bo jak triceps i barki to i klatka Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Dietka i sen wzorowo. Jakoś względny spokój w moim życiu i daję radę spać 8h i jeść jak trzeba Obym nie [...]

[...] dzienniki i sentymentalnie się zrobiło. ostatnio masowałem do 91kg z 85 około, troszkę podlało ale źle nie jest. trening był 4xtyg pn: klatka, plecy, biceps wt: nogi barki, triceps śr: aero 20min czw: klatka, plecy, biceps ptk: nogi barki, triceps sb: aero 20min obecnie 88 kg po chorobie. ramie ok.41 cm wyniki siłowe: mc: 140x2 klatka płasko: [...]

[...] z BCAA się na razie hamuję gdyż chcę oszczędzić budżet na redukcje żeby jak najmniej mięsa na redukcji poleciało. Na treningu mega pompa , ogromna siła jeśli chodzi o triceps/Biceps.Za tydzień czuję że spróbuje 60kg na serie jeśli chodzi o biceps.Bo czuje ze duże ciężary na biceps pobudzają bardzo do rozrostu Celem na następne 4 tyg to : [...]

[...] do brzucha uchwyty wasko 18kgx15/18kgx15/20kgx15/20kgx15 3. wioslowanie hantelka 4x12p 10kg/12kg/12kg/12kg 4. mc 45kgx15/50kgx12/55kgx4 brzuch mi juz nie trzymal 5,.triceps sztanga 15kg 10/9/8+4z pomoca 6. triceps hantle jednoczesnie uginanie z supinacja 5kg 10/8/8+4 2k spacer emeryta troche mi kondycji braklo ale sila ok, na biezni [...]