triceps siła

[...] przez ostatni miesiać cwiczył całe ciało co 48 h ilosć powtórzeń od 8 do 6 przerwy około 2 minut na klate to było rozpiętki , wyciskanie sztangi , wyciskanie sztangielek triceps to w waskim . francuz , i na wyciagu barki wyciskanie sztangi siedzac i sztangielk bieceps uginanie przedramion ze sztangą i sztangielkami grzbiet podciaganie sztangi [...]

[...] a zwiększ ilość powtórzeń.Ogranicz ćwiczenia przeciążające łokcie ,najczęściej ból pojawia się podczas wyciskania francuskiego,poręczach i innych podobnych ćwiczeń na triceps. Proponuję także odpuścić ćwiczenia ze sztangą w pozycji stojącej ,czyli wszelkiego typu wyciskania.Ogranicz ciągi lub na jakiś czas całkowicie z nich zrezygnuj. Może [...]

[...] -węglowodany: 120 -tłuszcz: nie za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka z omka 5 tyg 5 lat temu 8. TRENING:5 razy w tyg pon. klatka wt.plecy śr.biceps triceps czw.barki przedramie Pią.nogi brzuch 9. CEL CYKLU: masa siła i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc -unoszenie ramion ze sztagną stojąc triceps: -uginanie przedramion na wyciągu stojąc -wyprost przedramien na wyciagu poziomym w pochyleniu do przodu grzbiet: uginanie ramion do siebie na wyciągu lezac [...]

[...] wyciągu barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion przodem lub bokiem biceps - uginanie ramion na sztandze stojąc + na modlitewniku triceps - wyciskanie wąskim uchwytem + wyciskanie francuskie w leżeniu przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą nogi - wypychanie na suwnicy, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, [...]

saib dobrze mówi , nie ćwicz 4 ale 3 razy w tygodni , najlepiej w takim układzie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi co do klatki to polecam bardzo taki trening dlatego napiszę tak jak ja bym to zrobił : - rozpietki 20/15/12/10 - wyciskanie na ławce płask 8/6/4/2 działa wspaniale , a na dodatek siła dobrze [...]

1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]

[...] liczbę powtórzeń. Obciążenie treningowe jest tak duże, że na samą myśl o treningu robiło się niedobrze. Natomiast siła na końcu kilkutygodniowego treningu była straszna. Co ciekawe w treningu Szymkowiaka jeśli chodzi o wyciskanie leżąc nie ma prawie w ogóle barków, tylko triceps i klatka. Zmieniony przez - Chwat w dniu 2011-12-20 20:51:10

[...] - wiosłowanie 10\10\10\10 PROGRESJA 12,10,8,8 - przyciąganie do głowy leząc na lawce 10/10/10/10 CO TO JEST?? A GDZIE COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU I CZWOROBOCZNE(KATURY)? triceps: - sciąganie na dół oburącz 10/10/10 SŁABO- DAJ 12,10,8,8 PROGRESJA - ściąganie linką na doł 10/10/10 trening ten zdecydowanie przyniosl mi mase i sile. 5. W [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

[...] 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:36.5cm -klatka:10.4cm -udo:58c,m -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7miesiecy 6. TRENING: PON KLata i biceps WTO Nogi przedramie SRO plecy triceps CZW klata i bic PIA Bary kaptury 7. CEL CYKLU:Masa i sila 8. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiac 9. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg:150kg [...]

1 Ćwicze od miesiąca regularnie. 2 PON.-KLATA wyciskanie poziomo 10/10/10/5 wyciskanie skos góra 10/10/10/5 wyciskanie z głową w dół 10/10/10/5 BARKI wyciskanie przed głową 10/10/10/5 wyciskanie za głowy 10/10/10/5 WTO.-TRICEPS Francuskie na ławce 10/10/10/5 francuskie hantelką z głowy 10/10/10/10 pompki na ławce 10/10/10/10 [...]

mój trening wyglada tak dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko czemu mam narazie odstawić suplementy ? ;/ ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ? 3 razy to chyba troche za mało ;/ kiedyś [...]

Wrzuce tutaj swoj trening : Poniedzialek: Klatka,triceps +brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,6 Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z [...]

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

[...] na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

1.16 miesiecy 2.od 2 tyg. robie mase pon klata+triceps+brzuch sr. plecy+biceps pt.nogi+barki 3.masa i sila 4.3x w tyg. 5.brak 6.brak mam 16 lat,169cm,65kg,pas 77,udo 52,biceps 31,

[...] szybkosc 100m 60m, oprocz tego jakies wieloskoki i sila dynamiczna etc. Natomiast wtorek czwartek sobota robie trening silowy wtorek: klatka-barki; czwartek: biceps-triceps; sobota: plecy-nogi Chcialbym zakupic sobie wlasnie jabko kretyny carbo bcaa i moze bialko i przed samym startem tzn jakies 30min przed wkreic sie fosofranem kretki;)

[...] spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do [...]

[...] Wtorek - plecy, przedramie sciaganie drążka za głowe 4x10 podnoszenie sztangi do brzucha 4x10 przyciaganie linki na siedzaco do brzucha 4x10 Sroda - wolne Czwartek - biceps, triceps sztanga łaman 4x8 sztangielki supinacja 4x8 modlitewnik 4x8 w podporze o kolano 4x8 sciaganie linki w dół 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 pompki na poreczach 3x12 [...]