PLAN TRENINGOWY

Czy taki rozkład będzie dobry? zależy mi, żeby ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu.
pon - klakta + nogi całe
wt - plecy + triceps + bruch
śr - wolne
czw - klatka + brzuch
piąte - barki + biceps + przedramię

Ja bym to widział tak:

pon. klatka +tric
śr. plecy+bic+przedramie
piątek nogi + bary + klatka

Tylko pamietaj ze trening klatki w piątek ma byc lekki, żadnego katowania sie!

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-21 15:12:20

Andrzey super byś mu dał :D , zobacz na ten piątek jeszcze raz

a co sądzicie jakby to rozłożyć tak:
pon - klatka + triceps
wt - plecy+biceps+przedramie

czw- klatka + nogi
piątek -barki

No ten może być , a propo czemu 2 razy klata , czymu ma to służyć?

Mam lepsze efekty jak zrobie 2 troche lżejsze treningi niż 1 bardzo ciężki.

OK to jak takie buty ,to ten drugi plan jest chyba dobry do takiego ćwiczenia,pozdro

podobno może też być takie połączenie
pon - klatka + plecy
wt - bicpeps+triceps+przedramie

Co będzie lepsze to czy poprzednia wersja??

pon - klatka + triceps
wt - plecy+biceps+przedramie

czw- klatka + nogi
piątek -barki

To mi sie lepiej podoba

co myślicie o takim zestawie ćwiczeń w okresie pracy nad siłą;
klatka - wciskanie skos głową do góry, wyciskanie na płaskiej, rozpiętki na skośnej

plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie sztangielki w opadzie ,ściąganie górnego wyciągu

barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion przodem lub bokiem

biceps - uginanie ramion na sztandze stojąc + na modlitewniku
triceps - wyciskanie wąskim uchwytem + wyciskanie francuskie w leżeniu
przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą

nogi - wypychanie na suwnicy, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU, wpięcia na palce maszyna, wypychanie ciężaru palcami na suwnicy

ja bym to widział tak
pon klatka
wt biceps + triceps
sr wolne
czw braki,brzuch
piatek plecy
sobota nogi

a przedramiona to sobie narazie odpusc, z tego co mi sie wydaje to masz mały staż,lepiej sie wez za przedaramiona za dwa lata