[...] silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, [...]
[...] nie dorzucę kg ale już za 2 treningi dorzucę kolejne 5kg. WL: zatrzymało się na 90 ;(( MP: Tutaj w końcu dorzuciłem kg ! Jeden minus 8 reps. w ostatniej serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była siła, triceps już niestety nie ;x Brzuch: Nie miałem już chęci go katować więc zrobiłem szybkie 2 serie. Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na [...]
[...] póki co xD Jutro z kolei 3 trening z rzędu barki + biceps, w sobotę odpoczywam i w niedziele testy :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 Nie do końca ogarniam technikę [...]
[...] na ławce skośnej 3x8 1,3 i 4 seria hantle po 5kg 2 seria po 7,5 kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x8 (3 sztabki) - Odwrotne pompki na triceps (https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0) 3x5 więcej nie dałam rady, strasznie ciężkie jest dla mnie to ćwiczenie, zwykłej pompki też nie zrobię - Martwy ciąg [...]
[...] pod skosem( tutaj różnie, zależało od dnia, przeważnie koło 8-6 wyciśnięć, 4 serie., potem pompki jak była siła i na koniec rozpiętki 5 serii po 10. -drugi: Biceps i triceps handelkami 4-5 serii po 8(czasami triceps opierając się na krzesłach ręce i nogi opuszczanie w dół. Barki podnoszenie sztangi 4-5 serii po 8 wyciśnięć . Brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
całe szczęście że nic sie nikomu nie stało ;-) na zumbe pojdziesz nastepnym razem :- Grunt, że wszystko dobrze, ale właśnie nie pojadę na następne, bo to były jedyne darmowe zajęcia w moim mieście na przestrzeni tego miesiąca :/ kiedy kolejna okazja ? :-PP no to ja Cie pociesze... a moze to nie wina spodni, że leżały jakoś źle?:)) taki zarcik%-) [...]
[...] 15/20/25+20+15kg Na plecy zrobiłam dzisiaj więcej powtórzeń, więc ciężar pozostał w sumie bez zmian (w wiosłowaniu podchwytem nie doszłam do 25kg...). Odnośnie tricepsa - w wyciskaniu w siadzie na maxa poczułam różnicę jeśli chodzi o prawą i lewą rękę. W wyciskaniu leżąc czułam to, ale nie aż tak bardzo. Trochę to dziwne, bo jestem [...]
[...] do wody i Sylimarol. 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Przeciętna długość treningu: od 45 minut do 80 minut Rozkład treningu: Poniedziałek: klatka, triceps, nogi(przysiady) Wtorek: wolne Środa: barki, plecy, biceps co 2 tydzien Czwartek: wolne Piątek: klatka, nogi(Na maszynach) Sobota: wolne Niedziela: wolne Wykonywane [...]
[...] pomiędzy seriami:45s-120s Przeciętna długość treningu:45-60min Rozkład treningu:5 treningów zazwyczaj jedna partia na trening Poniedziałek:wolne Wtorek:biceps+nogi Środa:triceps+przedramiona Czwartek:wolne Piątek:barki Sobota:plecy+biceps Niedziela:klata Wykonywane aeroby:nie Forma aerobów:- Długośc treningu aerobowego:- Pory wykonywanego [...]
[...] x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie pamietam ile sztabek, stos bez 2 szt) x 8 x8 x8 x8+x5 I to tyle jeżeli chodzi o nogi. bieżnia 40 minut Poniedziałek - Klatka,biceps + triceps Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x6 90kg x 24 (test ile razy dam rade swoją wage wycisnać, wymęczyło mnie to ładnie) 120kg x6 130kg x3 140kg x 3 145kg x 3 (tu ze [...]
trening klata + triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x3 100kg x3 120kg x3 130kg x3 140kg x 3 145kg x 3 150kg x3 z pomocą lekką. Wycisk wąski 120kg x 3 4 serie hummer skos dodatni (ciężar na strone) 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 rozpiętki na maszynie 2 serie po 10 powtórzen caly stos rozpiętki hantlami 18kg x 8 Triceps [...]