[...] 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- Na cyku H drol 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
no z tym jedzeniem to postaram sie jesc jak nawiecej i jak najczesciej :) diety jako takiej nie utrzymuje ale jak moge to staram sie jesc rzeczy bogate w bialko i weglowodany takie jak: jajka, tunczyk, makaron, jakies sery biale jogurty itp. choć nie zawsze mi to wychodzi:P co do planow co napisaliscie to sie im przyjże dokladnie :) z tą siłą to [...]
[...] czy problemu z firewallem) i czasem trudno jest coś znaleźć. Staram się korzystać z różnych atlasów ćwiczeń, które są w internecie, by urozmaicać trening. I tak np na triceps zamiast pompek w podporze tyłem ostatnio stosowałem wyciskanie francuskie hantla jednorącz (może są jakieś potoczne nazwy, ale ja ich niestety nie znam :) ). [...]
biceps tak jak wyzej napisalem triceps francuskie lezac - 4x8 francuskie hantlekiem 4x8 opuszczanie sie na rekach 3x max czwartek barki i kaptury unoszenie hantelkow w bok 4x8 wyciskanie sztangi zza plecwo 4x 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 4x8 Kaptury standardowo hantlekami 4x10 sob - klata i przedramie wyciskanie na plaskiej [...]
Ja ćwiczę systemem 5x5 raz w tygodniu, do tego triceps na drugi trening i siłą idzie, pomimo że nic nie zażywam. Proponuję taki trening, nie zamęczy Cię po 10 tygodniach. Pozdrawiam!
Ja bym sie nie przejmował siłą w ćwiczeniach na biceps czy triceps. No chyba że robisz wielostawy typu wycisk wąski, poręcze, uginanie siłowe.
chcialbym przedewszystkim zeby sila poszla do gory! mysle ze 2razy triceps, 2 razy biceps, 2 razy plecy, 2 razy klatka, 1-2razy barki??, 1 raz nogi, 3razy brzuch w tygodniu, tylko nie wiem ktore partie najlepiej cwiczyc z jakimi
wymiary ok, ale sila zwlaszcza bic to jakos nie wspolmierna do wielkosci bica. chyba ze masz bardziej rozwiniety triceps? TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
[...] jakie przebyte cykle sterydowe : 4 przebyte, ogolnie oparte na propku cypie i winie Opisz swój plan treningowy : pon- klatka biceps, sroda -plecy barki, piatek - plecy triceps, sobota- nogi Cel cyklu : siła i przepalenie tłuszczu i troche czystej masy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : prop dose i winko tab alpha [...]
Glównie zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość), chciałem zacząć crossfit i od podstawowych treningach typu Chelsea. Ale za nim to nastąpi muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w [...]
Czy ja wiem, samymi pompkami mam triceps widoczny, klata też nie jest zła, nawet śmiem powiedzieć, ze 2 razy bardziej napompowana niż moich kolegów a co do siły no to możliwe jest to, ze dojrzalem po prostu, ale z łatwością dorzucam za 3 punkty ( wcześniej nie dawałem rady ) a w siatkówce mimo tego, ze nie skupiam się na tym sporcie robię [...]
tigi69: 4 cwiczenia na tricepsik jako ze jest wiekszym miesniem i 3 na bicepsik tylko że on nie jest kukulturystą(czyt. Zawodowcem) że ma robić 4 ćw na triceps Podsumowując: jeśli nie masz wystarczającej wiedzy na dany temat nie tylko praktycznej bo na przypał ćwiczyć każdy może, ale i teoretycznej to nie zabieraj głosu-siedź cicho ziomek btw. [...]
[...] kwestia tylko Twojego odzywiania. Przydalby Ci sie drazek na drzwi, moglbys cwiczyc na nim biceps, plecy, brzuch. Ciezar musisz tak dobrac zeby zrobic maks 12 powtorzen, moze byc 10-8. Wazne jest zebys zachowal regeneracje miedzy dniami cwiczen, zeby nie bylo ze robisz biceps 7 dni w tyg. Przy Twoim stazu raz w tyg biceps, raz triceps i pompki.
siła ciosu uderzonego dobrze technicznie z boksu idzie z nogi potem mieśnie brzucha (główine skosne brzucha) mięsnie pleców dokładnie motyl . przechodzi dalej na bark potem triceps przedramie i bum ;d
Wiem że 2/3 ramienia to triceps jednak czuje że mój biceps mocno odstaje od reszty i nie rośnie tak jak inne partie dla tego go tak tyram. Nie rozumiem czemu mojemu koledze z którym ćwiczę tak samo siła np. wycisku na klate zwieksza się z miesiąca na miesiąc a mi nie chociaż jestem od niego większy obwodowo itd.
[...] sposobem na zwiększenie siły uderzenia jest też trening na worku treningowym, ważne aby wyćwiczyć uderzenie nie tylko ręką, ale też całym ciałem, z obrotem biodrami i barków - w tym jest siła uderzenia - kolejnym sposobem na zwiększenie siły uderzenia są pompki na pięściach pięści równolegle, blisko ciała, (typowy trening na triceps) pozdrawiam
[...] praca mięśni polega na skurczu, a nie na rozkurczu, zauważ że rozkurczanie mięśni polega na tym że to inny mięsień się skurcza . Np gdy kurczy się biceps to rozkurcza sie triceps, a skurcz bicepsa rozkurcza tricepsa. A co do stosowania supli to odbić się na zdrowiu nie odbije, po prostu suple nie dadzą takiego efektu jakby dały gdy już [...]
wiesz np triceps na wyciagu to znam kilka cwiczen... opisz dokladniej trening + najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś [...]
Poniedziałek: Naramienne, Klata 1.Wyciskanie sztangi nad głową. 3 (10,10,10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 (10,6,8) 3. Unoszenie sztangielek przed siebie. 3 (10,6,8) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 (10,6,8) 5. Wyciskanie sztangi poziomo 5 (30,15,25,10,20) 6. Wyciskanie sztangi skos 3 (20,10,20) 7. Rozpiętki sztangielkami 3 [...]
czyli np. klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ps pompki tak samo jak ekspander, dobre na rozgrzewke sila ci od nich nie pojdzie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
