triceps siła

[...] a później trening poszczególnych partii mięśniowych (zazwyczaj są to górne partie mięśniowe w oparciu o wolne ciężary: wyciskanie sztangi leżąc, jakieś rozpiętki z hantlami, triceps, biceps etc. często plecy, rzadziej dolne partie mięśni, natomiast ostatnio zacząłem robić przysiady z obciążeniem, a także martwy ciąg. Zazwyczaj staram się robić [...]

[...] treningi na siłowni. Waga stoi na magicznej liczbie 86kg. Ale tłuszczu jest coraz mniej, a mięśnie rosna. Zauważyłem duży wzrost siły. I pojawiły się kształty mięśni np triceps , barki . Niestety pozostała oponka na brzuchu. Jest znacznie mniejsza ale jednak jest. O treningu. Przez ten cały czas robiłem FBW. Najbardziej lubiłem duże ciężary [...]

To jak planujesz to rozplanować na 3 dni w tyg. kazdą grupe miesniową raz w tyg. z tym ze klatke na każdym bo cwuicze według programu Metalixa... W poniedziałek ćwicze klatke,biceps,przedramie Sroda to tak jak wspomniałem klatka barki plecy Piątek Klatka i Triceps cel oczywiscie siła głownie w wycisku na klate - to ma mieć jna celu mój plan przy [...]

[...] reguralnie i siła nadal idzie w góre...napisze za jakiś czas jakie są efekty. a na nogi sprawdze sobie ile podniose jesli jest to istone tak.. i sprawdze tez ile na biceps triceps i barki biorę... napewno mi to pomoże w dalszej komplentacji na temat dalszych ćwiczeń. wiem że na mase rzeźbę i lepsze samopoczucie jest dieta... pozatym słyszałem [...]

[...] w sposob jak najbardziej wspolpracujace ze soba partie, to jedno z najlepszych polaczen, w zaleznosci od konkretnej osobyi jej celu treningowego, podczas treningu klatki triceps wykonuje swoja naturanla prace, z ktorej sa najwieksze korzysci, efekty. Po treningu klatki dac tylko kilka seri na partie pomocnicza to jest juz wystarczajace, lub [...]

W push siła przysiady na sam początek 5 x 5, zaś w hiper wykroki po 10-12p. Reszta ujdzie, tylko wrzucaj tak małe partie jak biceps czy triceps na sam koniec.

ja pie.... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

obciazasz triceps 3x tydzien :/ postaraj sie go łaczyc z barkiem albo klatą. nie robisz łydek ? plan taki sobie ale nic o tobie nie wiemy wiec prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). [...]

Jak dobrze zrozumiałem twoją wypowiedź to cel: Masa, Siła a rozkład to tak Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyo Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: Kyo Pią: Uda, Barki, Przedramię Sob: Wolne Nie: Wolne

[...] 1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciąganie na drążku nachwytem Wszystko 3x10 Pomocnicze na łydki, triceps i biceps: 7.) podciąganie na drążku podchwytem 2xmaks 8.) pompki na poręczach 2xmaks 9.) łydki 2x20 Nie wiem czy tego nie jest za dużo razem z tymi pomocniczymi, ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]

[...] chce "opony" na brzuchu, zwiekszylem spozycie bialka ok. 3g/kg Sila + 8kg dodane na serie biceps narazie bez zmian od tego tygodnia klade nacisk na barki,biceps i triceps, mam zamiar zmienic swoj trening kladac nacisk na powyzsze partie miesni... Bardzo duza pompa na treningu, w sumie nie moge przestac cwiczyc mogl bym caly dzien ... [...]

[...] je tylko zachowawczo bo i tak mam je dosc silne ;) >jezeli chodzi o plecy:czekam na jakies konkretniejsze propozycje z wyjatkiem podciagania na drazku >klata biceps i triceps powinny zdazyc sie zregenerowac, z moich odczuc wynika ze daja rade ;) w sumie celem nie jest tylko masa ale i sila czyli w sumie dobra sylwetka :) stad taki pomysl [...]

[...] jak dasz rade to proponuje dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wydaje mi się, że na początek mógłbyś zacząć od jedenej serii jednego ćwiczenia na biceps i triceps "2.Na czym dokladnie polega cykl 5-tek powtorzen negatywnych??" -- jest to ostatnia faza HST. Zakres powtórzeń w tym minicyklu wynosi 5 powtórzeń podobnie [...]

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

niekwestio: 1. w twoim treningu sa rzeczy ktorych nie moglbym robic na swojej silce (nie ma drazka i poreczy chociazby) 2. mowisz zebym nie robil dolnego wyciagu czy cos chociaz tego nie ma w moim planie ale w twoim jest???// 3. piszesz ze mam duzo bledow wiec moglbys napisac co jest zle a co nie!! 4. mowisz ze jest duzo (ale czego seri powtorzen [...]

[...] pomysl takiego polaczenia. Poniedzialkowa klatka da mu troche wycisku, ale mysle ze ta noc regeneracji i fakt, ze trening poniedzialkowy nie jest ukierunkowany stricte na triceps pozwoli na zrobienie dobrego treningu w polaczeniu z nogami. Przy czym nie pisze, ze tak jest, tylko to w tej chwili rozwazam (trening taki DOPIERO MAM ZAMIAR [...]

Cwicz. Pozostan przy 4 seriach. Sila tricepsu nie przyrasta Ci na tyle aby wykonac unoszenie. Proponowalbym Ci wykonywac zamiast cwiczenia na poreczach pompki w podporze tylem przez jakis czas na zmiane z odinowymi pompkami. Musisz wzmocnic triceps ale cwiczenie na krzeslach to za malo.

Ćwiczenia na klate,triceps i biceps białem z typu "Porusz" i będe zmienial co 4 tyg(wystymałość,siła,masa) Także dlaczego słabo? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-18 11:52:55