triceps siła

Cel Masa+siła Priorytety-: Nogi, barki, klata Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] za bardzo w którym dniu umieścić ten 2 trening klatki ponieważ trenuje 5x w tygodniu Pon -klatka/łydki/brzuch Wto -plecy/rower Śr -wolne Cz -barki/kaptury/brzuch P -biceps/triceps/rower S -czwórki/dwójki/łydki/brzuch N -wolne Staż treningowy to 1,8roku. Stosowane aktualnie suplementy to Bcaa 10g , carbo białko = po treningu. Dieta typowo masowa [...]

[...] tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:13 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii

Witam ! Ćwicze już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

[...] ciężaru, 2.5kg co serie Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x15 2. Unoszenie nóg w podporze 3x20 3. Brzuszki z obciążeniem 10kg 4x5 Czwartek: Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 + progresja w ostatniej serii 5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8 + progresja w ostatniej serii 5kg 3. Unoszenie [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] w siadzie 5x10 Nogi z wyjątkiem łydek Prostowanie nóg w siadzie 5x10 Przysiady na suwnicy 5x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 Uginanie nóg w leżeniu 5x10 Piątek barki triceps łydki barki Wyciskanie sztangi stojac 5x10 Unoszenie ramio w siadzie na maszynie 5x10 Odwrotne rozpietki maszyna 5x10 triceps Górny wyciag prostowanie nadchwytem [...]

A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] pull z tematu roniego220 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - [...]

[...] koszykarz nie chciałby wyglądać jak LBJ, albo Howard? :D) chodzi mi głównie o siłę. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Jest to trening dzielony: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 Wyciskanie hantli skos + 4s 6-10 Wyciskanie sztangi skos - 4s 6-10 Krzyżowanie linek wyciągu (mam lekko [...]

Witam,mam problem ze zdobyciem masy,a mianowicie małe grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 [...]

[...] przez warstewke tłuszczu. Proszę o porady! Mój trening to: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 12/10/8 2. wyciskanie hantli skos 12/10/8 3. rozpiętki skos 3s x 12 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 12/10/8 5.Francuskie hantle siedząc 12/10/8 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 2. Wyciskanie zza karku siedząc 12/10/8 3 Unoszenie [...]

[...] zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 [...]

KLATA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,10,8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4)Jesli bd taka możliwość to dojdzie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PLECY 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] tylko dla rozruchu), po zawsze 2-3 serie na drążku/chwytotablicy/campusie i rozciąganie Na siłowni: Drążek 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ławce (ok. 40kg?) 12-10-8-6 Poręcze (triceps) 8-6-6 Wyciskanie na skośnej (ok. 35kg?) 12-10-8-6 Ćwiczenie na atlesie (plecy, nie pamiętam obciążenia), 12-10-10-8 Biceps (10kg) 12-10-10-8 Brzuszki na skośnej [...]

[...] 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej [...]

[...] Plan Sila+przyrost miesni Sprzet: Hantla 12kg, 2x5kg hanlta beczka plastikowa 1000l wypelniona woda okolo 70l. A wiec tak prosil bym o ulozenie planu na miesnie : Biceps,triceps,barki,przedramie. Jak widac nie mam zbyt duzego sprzetu ale na biceps,triceps,przedramie starczaja hantelki a na barki dochodzi ta beczka jako wyciskanie stojac.Mysle [...]

[...] , wzrost 175 , waga 70 , biceps 35 , klatka 100 , pas 83 . cwicze 4 razy w tygodniu i jeden dzien przerwy . pierwszy dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko 4s po 10 wyciskanie sztangi na skos 4s po 10 [...]

[...] dobór obciązenia) BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]