triceps siła

[...] wąsko WL -zgodnie z planem, bardzo się cieszę dipsy - ciężko plecy ciężko barki ciężko i trochę czuję dyskomfort z tyłu, to nie jest fajne, ale trzeba walczyć biceps i triceps z wyczuciem ;-) ogólnie trening zaczyna mocno męczyć i dawać się we znaki w różnych, niby progres cały czas jest, rozważam deload połączony z minicut, ale muszę coś [...]

[...] wyglądało tak 20x20kg 10x60kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x125kg 1x140kg - nowy rekord !!! 0x142,5kg później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy bokiem, triceps łączona podchwyt nachwyt Dokumentacja :-D: https://www.youtube.com/watch?v=jBSAEIC4qUY& Techniki nadal nie ma, ale siła już przyzwoita :-). Ale nie spoczywam na [...]

Wtorek 03.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, [...]

[...] pozmieniane. Ale dałem za to wszystkie serie jakie były robione :-). W wyciskaniu zmiana - podbity ciężar, zmniejszony zakres - poszło ok. Czyli siła jest wytrzymałości brak i szybko kończy się moc. Reszta ćwiczeń na spontanie ale tak żeby dobrze poczuć klatę, barki i triceps :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-22 12:03:44

[...] 2 dzień wyciskanie płaskie zarzuty sztangi z ziemi do poziomu barków (na początku szło wiosło, ale tutaj też zmieniłem) + ćwiczenia uzupełniające (górny grzbiet, triceps, biceps, brzuch) udało mi się uzyskać strasznie duży progres w sile, szczególnie w wyciskaniu stojąc i w wyciskaniu leżąc gdzie zacząłem lecieć na rekordowych [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

Parę słów o mnie: Robie wszysko na przekór innym i zawsze próbuje dowieść że można osiągnąć cel "po mojemu" który jest dla większości zatrudny. Na basenie w ciągu ostatniego pół roku spędziłem 1/4 mojego życia Interesuje się dietetyką i ogólnie sportami( siatkówka or traitlon) Od paru miesięcy chciałem zacząć ostry cykl na siłe z [...]

[...] kontrolowany niż przy 10,5kg i poczułem to :-) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6/8/8kg x12 - Postanowiłem zmienić wcześniejsze ćwiczenie bo widzę, że triceps nie ruszył przez ostatni czas może lepiej go bardziej izolować zobaczymy :-) Francuz wąsko leżąc (wyciąg dolny) - Zrobiłem dwa ćwiczenia bo w tym tygodniu PUSH tylko [...]

7 czerwca Barki + Triceps 1.Wyciskanie hantli na barki siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/9px22 (ok) 2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 15p x 3/ 15p x 4/15p x 5/14p x 6 (następnym razem 15 x 5) 3.podciąganie sztangi do szyji szeroki chwyt 12p x 28/12p x 32/ 10p x 36/ 12p x 32 (nastepnym razem do 34) 4. szrugsy siedząc 12p x 16/12p x 16/12p x [...]

12 lipca, 6 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10 x 20/9 x 22,5(lipa straszna) 2. unoszenie bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/23p x 5(ostatnie 2 serie + 1-3 kg) 3. Unoszenie do klatki 12p x 28,5/12p x 28,5/12p x 31/15p x 31 (nast. razem 26/28,5/31/33,5) 4. Szrugsy siedząc 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x [...]

[...] łydki stojąc na maszynie 4 x 30 5. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 6. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 7. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 Poniedziałek(wieczór): barki + triceps 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. szrugsy stojąc z hantlami 3 x 12 5. podciąganie sztangi w opadzie 3 x [...]

[...] x max) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x 18/20/22/25/(+2kg) 3.gilotyna na smithie 12p x 37/40/42/45 (+2,5kg) 4.rozpiętki płaska 15p x 12/12/12/14(nast. razem 12/12/14) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /25//30/35(ok) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10-8p x gryf + 12,5/15/17,5(ok) 3.wyciąg górny V 15p x 7/7/6/5(nast. razem [...]

[...] ciężko, bo robiłem trening zmęczony. W piątek w ubiegłym tygodniu zrobiłem bardzo ciężko czworogłowy - tak że DOMSy mam do dziś i barki. W sobotę dołożyłem solidnie plecy i triceps pełen hardcore. No i wczoraj czyli w poniedziałek byłem mocno zDOMSowany w trakcie treningu klatki i bicepsów. Ale do rzeczy. Pierwsze ćwiczenie bez okluzji poszło w [...]

Niedziela (dzień 17) Sniadanie i posiłek przedtreningowy zgdodnie z planem. Suple przed treningiem tez. Co do treningu: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 30/40/45 ostatnio 30/35/40 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 30/40/45 30/35/40 - super [...]

Chodzi o samego Bicepsa bo Triceps mam duży i siłą też w miarę jest oki, na Fancuzie nie daje dużych ciężarów bo łokcie strzelają, ale siła jest. Widzisz Daniel teraz wkraczamy w 2 Światy - ! SIŁY ! i WYGLĄDU Co do Ćwiczenia : Uginanie ramion x 10 Zarzuty ze zwisu x 10 Przetestuje może coś takiego , i zacznę robić mniej izolowanych - na sam [...]

[...] jednak 3 leca ? rozumiem ze teraz bedziesz trenował wszystko 2x w tygodniu albo właśnie dzielił na przód tył i boki itp ? Coś ala push and pull, przy klacie ostro pracuje triceps, trenując je razem mogę trenować częściej, jakby to szło odzienie wtedy tric dostaje przy klacie i potem przy tricu. Nie do końca wszystko 2x w tygodniu, nogi [...]

TRENING barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 8kg x 10 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 14 +dropset 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +10kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 15 +regres 10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 +regres +10kg x 20 4. Wymachy boczne 6kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

[...] 10r + obunóż 10r <--- ok * Przerwa liczona od zakończenia powtórzeń pierwszą nogą 11 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem 12 lutego 2011 - dzień trzydziesty drugi Barki + triceps BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 22kg - 20 reps - przerwa 2m 24kg - 15r - p 2m 25kg - 12r - p 2m 26kg - 10r <-- ok Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki [...]

[...] (skos 30) 3-4s 4-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 4-10p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 4-10p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 4-10p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p Dół (siła) Przysiad (tylni) 3-4s 3-5p Martwy ciąg klasyczny (albo sumo) 3-5s 2-6o Przysiad [...]