triceps siła

ja mam zmiksowany plan sila treningiem niemieckim /klatka x 2 barki raz plecy raz nogi niemieckim raz triceps raz biceps 2 razy

[...] 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt 2 wyciag do karku 4s 6-8powt + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt 3 wyciag podchwytem do klatki pracuj lokciami 4 x 8-10 czwartek triceps i biceps przedramie 1 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x6+6 2 wyciag nachwytem wasko 3x8-10 3 mlotkowy chwyt wyciag 3x10-12 1 uginanie hantli mlotkowo 3x6+6 2 [...]

Płeć :M Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko OSTATNI PLAN: Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] ktoregokolwiek cwiczenia priorytet: klata, bic, barki cel: sila poniedzialek klatka wyciskanie plaskie (10-8-6-6) wyciskanie skos (10-8-6) wyciskanie wasko (8-8-6) triceps francuskie wyciskanie lezac (8-8-6) francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6) wtorek barki wznosy boczne hantelek (10-10-10) wznosy hantelek w opadzie (10-10-10) [...]

Zależy jaki cel treningu.Czy masa, siła, redukcja? Ogólnie polecam na triceps łydki i nogi wiekszą liczbe powtórzeń.

celem jest siła i zrzucenie niepotrzebnego tluszczyku ale wiem ze tego się w parze raczej tak do konca połączyć nie da. thx bede robił triceps mniejszym ciężarem by wykonać więcej powtórzeń a wy jaką partię mieśni najpierw ćwiczycie plecy czy biceps? Jak mam słabą łape to lepiej zebym zaczynał od bicepsa by go wzmocnić, po treningu pleców jest [...]

Pon 1.08.2011 WL 40/10 50/8 60/8 75/6 90/10,6,6,7 Docisk 100/5 110/3 skos 72.5/8 77.5/8 82.5/6 rozpiteki płaska 21/10,10,10,10p Triceps wyc wasko 55/8 60/8 65/8 wyciąg nachwyt 20/12,12,12,12 trening dobry na płaskiej jest moc w uzupełniających był zapas sila rośnie jutro MC

[...] tydzien od kiedy mam laweczke. Cwiczylem troche zaduzo:) codzienie. w pon robilem cwiczenia na biceps 40kg w seriach 12/10/8/6 oraz klatke 4 * po 40kg. 10min worek sroda triceps z lawczka. Piatek laweczka i cwiczenia na stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia 40kg 12/10/8/6 oraz worek 10min we wtorek czwartek robilem [...]

Dziś na treningu ćwiczyłem (biceps + triceps) Odczucia po 2 miarkach: - Pompa niezła była w połowie treningu pod koniec słabiej(może sie w jakiś sposób przyzwyczaiłem do tego uczucia) - Wymiary: przed treningiem biceps 35cm po treningu 36,5 - Za to chęć do treningu była niesamowita, po skończeniu treningu chciało mi się jeszcze ćwiczyć:) - [...]

nie no spoko ja was rozumie :P i ja tej pomocy potrzebuje :) a triceps i biceps zrobilem poniewaz chcialem troche sie ruszyc do przodu i dojechac te 2 miesnie.... chyba mnie rozumiecie?:) sila stala w miejscu wiec postanowilem zamieszac w planie ..:)

A wiesz ze triceps odgrywa bardzo wazna role podczas wyciskania na klatke lezac a o barkach juz nie wspomne wiec jak priorytetem dla ciebie jest sila klatki to wniosek nasuwa sie prosty i nie radzilbym robic tricepsa razem z klatka jezeli mowimy o sile tricepsa

[...] 2. na lawce skosnej - 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 serie x max MOZE BYC NA DOBICIE TRICEPSA Wtorek: przerwa Sroda: Plecy 1.podciaganie 3 x max OK [...]

[...] sily. zaskron Trenuj w taki sposob jak Ci podal Senegroth. Jesli to Ci nie pasuje to proponuje trening 2 razy w tyg klata (Ciezko, lekko) plus trening miesni pomocniczych (triceps, barki) w zakresie min 6 powtorzen (z lekkim zapasem). Reszta partii dowolnie np. masowo-kulturystycznie. Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-10-03 12:46:51

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : marna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie nadwyrężać się siłowo Zażywane suplementy : Whey Mass Builder Ćwiczę 4 razy w tyg, w poniedziałek: klata i barki we wtorek: plecy środa: wolne czwartek: biceps,triceps,przedramię piątek: barki i nogi Do tego,za każdym razem brzuch po 150 na skośnej.

King tak sila zdecydowanie chyba powoli wiem o co kaman jak juz bedzie mi b.dobrze szlo z tym ciezarem co teraz robie to za jakis czas zwieksze o te 2kg+ no ale to przy cwiczeniach na biceps/triceps a na nogi/plecy to chyba nie robic max do zalamiania prawie czy sie myle?

Na Wstepie dzieki ze ktos odpowiedzial:) Zaczołem cwiczyc w pazdzierniku 2002 chodzilem od wtedy cos do polowy kwietnia i niestey wtedy musialem zrobic przerwe na okolo półtora miesiaca ale zaraz po otrzymaniu swiadetwa(stara mi niedawala kasy na silownie dopuki ocen nie poprawie)zaczolem cwiczyc . i wlasnie teraz od 2 tygodnie przerwy [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) Ok. 2g białka, 5g Węgli, 3 g tluszczy na kg masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 1. klata triceps 2. barki brzuch 3. plecy biceps 4. nogi brzuch pozniej 1 lub 2 d przerwy Cel cyklu Masa mięśniowa i siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2msc temu [...]

[...] białka : 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-6 prop 100 e2d Trening : split: klatka/triceps grzbiet/biceps off barki nogi Cel cyklu : sila/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3tyg Poziom BF% : 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Ok, cel to siła i spadek wagi . KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 3x8 21 środa barki+ticeps barki wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 wyciskanie sztangielki siedząc 3x8 piątak przedramię+plecy plecy martwy ciąg na prostych nogach 3x8 ściąganie drążka w [...]