[...] nachwytem -Ściąganie drążka do klatki szeroko -FacePull -Dwa ćwiczenia na biceps (dowolne) -Kaptury Push (Hipertrofia) 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Wyciskanie hantli na płaskiej -Rozpiętki -Wyciskanie hantli siedząc -Wznosy w bok -Dwa ćwiczenia na triceps (dowolne) Zmieniony przez - reset121 w dniu 2016-12-04 08:37:35
[...] w pomencie kiedy zawodnik atakuje w TRICEPS to logiczne ze ich wlasnie uzywa hehe Jest to atak calym cialem w bok posuwajac lekko reke do przodu dzieki masie ciala i sile tricepsow. Trudna technika i malo uzywana. 7. Barki- podczas dlugiej walki w HAKU zawodnik potrafi sie umiejetnie zastawiac barkiem i takie blokowanie daje mu dodatkowa sile [...]
[...] zawsze nakłanial mnie do stosowania jego planow treningowych z przed 10 lat. Nie wiem czy mam racje ale wydaje mi sie ze stosowanie planow typu: I: Klatka, biceps II:Plecy, triceps III:Barki, nogi przynosilo efekty odpowiadajace nowym, planom treningowym. Jak wszyscy wiemy nauka, sport i technika przez ostatnie kilkanascie lat poszla do przodu. [...]
Witam!:) Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli sprawdzilibyście mój plan na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej [...]
Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie po 10 8 i 5 powtorzen rozpietki na prostej ławce 4 serie po 12 10 i 6 powtorzen przenosy za głowe z sztangielka 4 serie po 12 10 8 i 6 powotrzen Wtorek: ręka (biceps triceps przedramie) unoszenie sztangielek do górry 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen unoszenie gryfu na modlitewniku 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen młotki 4 serie po 12 10 8 [...]
[...] Nachwytem 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam na [...]
[...] przedział powtorzen tak 8-12 ale raczej bede chcial celowac w 10. Jesli chodzi o zmiany to wlasnie sie zastanawiam czy nie zmniejszyc ilosci cwiczen na ramiona, biceps i triceps z 3 do 2. Wypowiedzcie się; )(Trenuje juz ponad poł roku) Pozdrawiam i czekam na opinie ;d TRENING SIŁA + HIPERTROFIA Poniedziałek SIŁA Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] jak i sumienne przykładanie się do każdego treningu robię w ogóle taki trening 1 dzień pompki plus biceps hantlą, brzuszki 2 dzień kaptury sztangą jedno ćwiczenie plus triceps hantlą dwa ćwiczenia 3 dzień brzuszki, plecy jedno ćwiczenie sztangą (bo nie mam możliwości robienia czegoś innego na plecy, barki tylnie jedno ćwiczenie hantlą po [...]
[...] kieliszka oliwy z oliwek Do tego jakieś jedno jabłko lub jakiś inny owoc lub warzywo raz max dwa razy dziennie Trening: poniedziałek klata biceps i basen wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek nogi przedramie piątek barki i biceps sobota niedziela wolne biceps i triceps zamienniam co tydzień w jednym tygodniu 2razy biceps raz [...]
przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]
[...] SUPLEMENTY : - Proszę was o ocenę, może coś zmienić? piszcie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ TRENING NA MASE Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]
[...] tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki robiłem to był rozkład taki: Niedziela - Nogi,łydki Poniedziałek - klatka,biceps,przedramie Środa - barki,triceps czwartek - plecy kaptury Nawet mi to pasowało tylko teraz chciałbym pozmieniać pare ćwiczeń i wyglądałoby to tak: Niedziela 1.Przysiady 5s /nogi 2.Wyprosty nog na [...]