[...] 3x12 -wyprosty na wyciagu 3x10 Przedramie: -sciaganie drazka 2x do maxa **AERO 20min tetno 160-170** ##suplemetacja multiple sport witaminy i mineraly , omega3 gold , przed treningem 5g bcaa i po treningu 5g bcaa , jezeli nie cwicze to 5g na czczo , bialko wpc/wpi ktore pije po treningu z bananem i na noc z olejem lnianym oraz spalacz dymatize [...]
Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]
[...] Dieta Placki, udka, orzechy. Poza tabelą rano wpadła drożdżówa z czekoladą do kawy. Trening Brak. Doszła kreatyna, od jutra stosuję. W DT 5 gram rano na czczo i 5g po treningu. W DNT 5g rano na czczo i 5g wieczorem przed snem. Jutro w planach dieta na 3k kcal, klatka + biceps ostro i mocno, oglądanie mebli, posłać kilka CV i chyba tyle ;-) [...]
A mogę jeszcze prosić o jakieś doradzenie odnośnie brania, wiem że najlepiej byłoby z rana na czczo, problem jest w tym że często od rana aktualnie śmigam trening i wolałbym iść nażarty bo wlatują mocniejsze preworki, jakaś rada jak to wcinać? Zmieniony przez - szlug w dniu 2020-06-10 22:27:20
Ultimate fat killer ripper zna ktoś i się wypowie? Jak działa? Producent mówi o dawkowaniu 2 tabsy x 1 raz dziennie. Myślicie ze 1 tabse na czczo i 1 przed treningiem będzie git? Nie za mało yohy żeby dobrze grzało? Końcówka redukcji trening i dieta spięta /SFD/2021/7/21/a71dfcba533d46e5b1c0d46edf63a639.jpg Zmieniony przez - NarkSport w dniu [...]
Codziennie rano po przebudzeniu Cardarina 15 mg+ monohydrat kreatyny moze byc, cwiczysz na czczo? Przed treningiem Ripper z dark Labs , teraz robię sam pre z kofeiny ,jabłczanu cytruliny, beta alaniny , argininy i tauryny. Czy jak wyrzucę z tego kofeinę to resztę składników mogę mieszać z Ripperm ? smialo :) Jaki powinien być odstęp czasowy po [...]
[...] masz mozliwosc, podejdz do lekarza, ale jest duza szansa ze wraz ze znikajacymi problemami wiekszosc zmartwien z kolanami i stawami odejdzie w niepamiec. Jak pisze Pan Jan trening nog wzmacnia je i pomaga zwalczac kontuzje, oczywiscie nie mozna robic nic na sile. Z wlasnego doswiadczenia, pomaga bardzo cissus, ale dopiero po 6-8 tygodniach [...]
[...] po około 3/4 godzinach mam pierwszy posiłek.(Polecam bardzo również jako afrodyzjak, poranny wzwód potrafi dokazywać przez ładne 2/3 godziny jeśli wypada dzień nietreningowy). Jeżeli szkoła na to pozwala robię wtedy treningi. Zmieniłem również częstotliwość injekcji - pon 150 mg czwartek 200mg - suma summarum 350 week czyli tak jak 250 [...]
[...] w 90kg tylko na pewno nie w takiej formie jaką mam teraz. Potem będę robił mozolny rekomp, czyli jadł dobrze w odpowiedniej ilości, trenował, no i efekty muszą być. Dzisiaj trening bardzo dobrze wszedł. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/10/8 Przerwa- ok. 90sekund Uginanie młotkowo 2s Suple: 10g mono Dieta: [...]
Dziekuje Sebastian za miłe slowa :) dzisiaj wlasnie leci 45 min ardio na czczo potem posilek i swiecenie jajek :D o 16 na trening i po treningu tez 45 min cardio
[...] hantli przodem 3x10 9. Francuz hantlą 4x10 + brzuch Dieta Jak to zwykle u mnie bywa Manipuluje składnikami tzn. zamieniam np żródła węgli tip Przykładowa rozpiska z dnia treningowego: 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.jakieś pieczywo najczęsciej bułka pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g [...]
Ok zaraz się rozglądne za jakaś kreatyną pytanko jeszcze będe brał 2x dziennie po 5g w dni treningowe 1x bez treningu. Moje pytanko nasuwa się czy w dzień treningowy brać na czczo? slyszalem ze na czczo duzo ludzi bierze nie wiem czemu czy nie ma znaczenia? chyba brać bezpośrednio przed treningiem z cytrulina itp substancjami pompujacymi i [...]
[...] D.Prostowanie na wyciągu nadchwytem 3s Cardio cały czas 45min x 5. Wczoraj jak wróciłem z nocki odezwała się moja kontuzja "rwa kulszowa" bilem się z myślami czy iść zrobić trening.. Dzisiaj boli jeszcze bardziej i lecę na przeciwbólowych offen + diclofen i trening dało radę zrobić. Jutro zrobię jakieś fotki na czczo to wrzucę zobaczy się czy [...]
[...] na czczo zobaczę jak tam waga bo już kupiłem baterię, przy okazji zrobię resztę pomiarów żeby zobaczyć jak to wygląda, choć i tak nie będę zwracał na to uwagi. Wczorajszy trening: Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Siady przednie na suwnicy: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Sissy squat: 3 serie po 15 powtórzeń [...]
COOL - w międzyczasie "dołożyłaś", więc na szybko: 1. czy taki plan treningu: 3x w tyg Skalpel + 20 min HIIT, 2x w tyg Crossfit + HIIT (45-60 min łącznie) + 1x sam HIIT (45-60 min) będzie dla mnie dobry? - nie jest!!! ODPOCZYNEK, rozciągnij to po prostu, zobacz jak reaguje ciało jeśli są przerwy (ja na prawdę najwięcej chudnę tego dnia, kiedy [...]
[...] pomiary. Dzis: Waga rano na czczo 77.1 kg- 3x stawalem, 3x to samo. Pas: ok 87 cm Biceps: 34-34.5cm Klata: 99-100cm Udo: ok 58cm Reszty nie mierzylem, zaczynam wreszcie z treningiem, raczej juz zmian nie powinno byc, Jadym z Koksem. Wczoraj byl Dosc lekki trening 10B. Niby podczas cwiczenia czulem jak miesnie pala, etc. Dżezu nie dawalem z [...]
[...] dla mnie jest w sam raz. Ten dziennik juz w sumie prowadze sam dla siebie. Na pewno za jakis czas bedzie fajnie poczytac DIETA: 1. Ryba, ryz 2. Kanapka 3. Pizza- Przedtreningowe, tak wyszlo 3b. 2 piwa 4. Ryz, mieso z indyka 5. Kromka chleba, ogorek, oliwa, ryba w sosie pomidorowym 6. Pol kromki chleba, ryba w sosie pomidorowym, orzechy [...]
[...] 5x10 - wyprosty 5x20 b)łydki - wspięcia na palce stojąc 4x100 - wspięcia na palce siedząc 4x25 c) brzuch - kółko na brzuch 4x10 w klęku Ledwo ledwo ale dałem radę wykonać trening wszystkim polecam tym którzy chcą się zajechać , na pewno będzie to dobrze wykonany trening , ale gorzej z wyjściem z niego bo brak sił :) A zakwasy na klacie meega [...]