trening na czczo

4.12.2018 Push1 Kolejny dzień na wyższych węglach , nabicie i pompa jak nigdy , uczucie jakby barki dosłownie miały eksplodować ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor [...]

27.12.2018 Redukcja 9 weeks out Pull Od rana na pełnych obrotach , rano personalne , teraz trening z którym niestety musiałem się streszczać bo zaraz znowu personalka ale coś za coś ;) Im bliżej debiutow tym coraz większa determinacja . Wieczorkiem zamawiam brazery z BM z polecenia Mariusza Żaby i Szymona Karelusa oraz slipki startowe od [...]

8.01.2018 Redukcja 7 weeks out Push1 Kolejny pracowity dzień za mną. Personalne w ciągu dnia i na koniec trening;) Wszystko ładnie zaczyna się separowac, klatka i barki w prązkach . Siła jak narazie w miarę się utrzymuje na chama ze tak powiem ale staram się nie zmniejszać klamot a utrzymać lub nawet dołożyć żeby utrzymać więcej miecha ;) Dieta; [...]

19.01.2019 Redukcja 5 weeks out Push2 Dzisiaj dzień na spokojnie , trening zrobiłem na cityfit z Dejwem a po treningu pozowanie Dieta; 1.omlet z mąki,jabłko,sos zero,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,tost 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,pomidor 5.indyk,warzywa,omlet 6.placek z jaj,masło [...]

23.01.2019 Redukcja 4 weeks out Dziś urodzinki to i wypadło zrobić konkretny trening ;) Pre workout wrzuciłem boomshela i powiem wam ze super przedtreningowka , dla mnie w sam raz ;) Ciągi jak narazie ciężarem dla dzieci z racji na mój pośladek który ciagle pobolewa a nie chce nic naderwał . 5 lutego wizyta u fizjo który mam nadzieje ze coś na to [...]

28.01.2019 Redukcja 3 weeks out Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień bez zmian Dzisaj wypadł jednodniowy refeed ;) 250b 0t 780ww ;) Cardio 6x30+5x30 Dzisiejszy trening wyszedł na pełnej P... Przed treningowy 150 wegli zrobił robotę Czwórki dosłownie odbierało z bólu tak się napompowaly Wszędzie oprucz prostowania sporo podokladane ;) [...]

16.02.2019 Redukcja 6 dni out Ostatni trening nóg za mną ;) Fajny ,miły i mocno pompujący trening. Trochę seri łączonych i dropsetow A teraz niech odpoczywają do startu . Od dziaj ruszam z obwodowkami i odwadnianiem , dziś wleci 9l wody , powinno pójść gładko ;) Nogi Przed zawodami Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,pomidor 2.kasza [...]

6.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Push1 Dzień na pełnych obrotach , trening bardzo udany ,siła powoli do przodu Pełna gotowość , trzeba zrobić dobre wrażenie na Grodzisku wiec trzeba zapiepszac ;) Dieta; 1.omler ryżowy ,wafle ,sałatka z kurczaka 2.kasza manna,wpi,kura,wafle 3.ryz,platki czeko,jabłko,wpi 4.kura ,ryz,warzywa 5.kura [...]

10.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Push2 Bardzo ciezki trening , objętość treningowa mocno ja plus . Mega pompa , w łydkach aż złapały skurcze %) Co jak co ale dziś oglądałem swoje łydki i w porównaniu z tamtym rokiem gdzie ich nie było teraz już to zaczyna wyglądać i w dodatku głowy w łydce fajnie się odseparowaly ;) W Grodzisku [...]

Po dwóch tygodniach pracowania nad technika dzisiaj wreszcie zrobiłem 1 trening wraz z nowa dietą a raczej tylko dodatkami do niej. Rozpocząłem dzisiaj 8 tygodniowy cykl kreatynowy( SFD Pure creatine ) w którym wspomagam się Gainerem ( SFD Mass Activator ). Poczytałem trochę o cyklach dawkuje to w taki sposób. DT 5g kreatyny na czczo 5g [...]

PONIEDZIAŁEK - 16 DZIEN CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Porcja purple Wraath Śniadanie: 4 jajka 10g boczku szpinak 2xomega3 Przed treningowy: kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy wloskie 40g IV posiłęk tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 V [...]

czy sa jakies przeciwskazania do reanimatora na czczo (jestem na leangains i trening mam po 16H niejedzenia)? Nie byloby zla opcja zastosowanie tego przedtreningowo? BCAA przy treningu na czczo obowiazkowe przed treningiem, a bezposrednio po treningu i tak idzie normalny posilek.

czy sa jakies przeciwskazania do reanimatora na czczo (jestem na leangains i trening mam po 16H niejedzenia)? Nie byloby zla opcja zastosowanie tego przedtreningowo? BCAA przy treningu na czczo obowiazkowe przed treningiem, a bezposrednio po treningu i tak idzie normalny posilek. Reanimator powstal z mysla o reanimacji ;-) po ciezkim treningu i w [...]

25.03.2012 Dzień aerobowy trening: 40 min na rowerku stacjonarnym , 6 minut cardio-hopsania Miska: niestety nie udało się dzisiaj 'odpokutować' wczorajszego dnia mniejszą ilością kcal. Zaczyna doskwierać mi głód. Myślę, że wcześniej, nie licząc dokładnie ile czego zjadam, nawet gdy jadłam czysto, jadłam więcej niż te ~1500kcal - no i [...]

28.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 10x 25kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 8x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg, potem: wznosy z opadu 10x, 10x 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, [...]

26.02.2019 - DT - Klata + biceps + cardio na czczo + interwał po treningu Pobudka o 5 rano, chwilę po 6 cardio (1/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze, potem trening Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 50 60 70 75 + 60ds (8) all Wyciskanie płasko 4x10 60 70 80 80 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 27,5 all Rozpiętki + wyciskanie [...]

28.02.2019 - DT - cardio na czczo + plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 4:30 rano, chwilę po 7 cardio (3/5) 60 minut na pulsie ~120-125, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera około 18. Generalnie spałem maks 2h, bo wieczorem skomplikowały, lub po prostu p******nęły, pewne sprawy osobiste i mocno mnie to ruszyło. Ale trudno, żyje się [...]

Na sen najlepszy jest zapieprz przez cały dzień okraszony wczesną pobudką :-) Sam z własnego doświadczenia: pobudka 5.30, trening (bieganie na czczo). Wieczorem o 21 już leżałem w łóżku, a o 21.10-15 nie było ze mną kontaktu - odpływałem :-)

Mariusz Raczycki, lat 25, 194cm wzrostu, aktualna waga 113-114kg na czczo Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z [...]

Dzisiejszy trening bardzo lekki w porównaniu do wszystkich innych - aż czułem niedosyt %-) Dynamiczny Back Squat 6x3 na 80% 1RM zatem na sztandze 90kg Goodmorning 3x10 z 40kg na plecach WOD - EMOM 10' odd 30x DU even 20x Walking Lunges Accessory Reverse Butterfly 4x15 Ripley - popraw mnie jeśli się mylę, ale chyba tylko my daliśmy radę z EMOMem a [...]