trening na czczo

[...] I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł Posiłek III 18.00 [...]

[...] rozpoczetej diecie zaczynam cwiczyc, stad i tym razem cwiczen sobie nie załowałam) i tak w : 1 tygodniu: 4 razy ( 2x 1h 15min nordic walking z tetnem do 140 uderzen/min; 1x trening Jillian Michaels 30 day shred cz. 1 i 2- cwiczenia siłowo- aerobowe+ stepper (1h 10 min) i 1x trening jillian Michaels "buns &thighs killer" (40 min) w 2 tygodniu [...]

[...] michy(mam jak Wojtek, łatwiej michę mi się trzyma na redu) oraz żeby mieć stały pogląd na to co się dzieje z moją sylwetką ;) TRENING: Aktualnie jest to pełen freestyle, trening 5-6x w tygodniu, trenuję intuicyjnie, rotuję ćwiczeniami, lubię bawić się tym sportem :D Obecnie priorytetem są plecy, tył barku oraz ramiona. Brzuch zamierzam robić [...]

[...] Tym razem, mam nadzieję, dojdzie parę kg fajnego mięska../../buziaki/3.gif Dziękuję Fitmaxowi za suplementy, Dorocie Galińskiej za pomoc w sprawie treningu i diety,Bicowi za wiele ciekawych słów, choc połowy nadal nie rozumiem../../buziaki/7.gif oraz Wszystkim spamerom bo wierzę, że będą tu zaglądać w miare [...]

[...] Wiek: 26.04.2008 roku skończę 18 lat. Staż treningowy: od 15-ego roku życia. Totalne zagubienie. Kilkomiesięczne przerwy pomieszane z kilkomiesięcznymi treningami. +/- 22 miesiące treningowe. Solidny trening [...]

[...] coraz bardziej rośnie. Podszedłem do tego w miarę kompleksowo i przebudowałem wszystko. Przez okres tych 2 miesięcy „włączałem” coraz to nowe elementy. Najpierw dodałem trening aerobowy z samego rana przed pracą na początku 5 minut i sukcesywnie go zwiększałem. Potem zacząłem zmieniać odżywianie. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. [...]

[...] fizycznej oraz jako alternatywny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, nie jest to całkiem złe. W tym badaniu 15 młodych, zdrowych mężczyzn przez 5 tygodni wykonywało trening odpornościowy na ergometrze rowerowym. Dzięki temu programowi o 3,7% poprawiła się ich wydolność tlenowa, a o 8,2% poprawiła się wydolność treningowa przy maksymalnej [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] ) i kilka krótszych przerw Wzrost : 180cm Waga : 79kg ( na początku 63kg ) Biceps : 37cm ( 30 cm ) Klatka : 105+ ( na wydechu ) Suple&Odżywki : jeszcze żadnych Wcześniejsze treningi : tylko ACT i split Wycisk płaska : 90-95kg ( 40kg ) MC : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Przysiad : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Jeśli chodzi [...]

Witam wszystkich ! Zakładam dziennik po to by miec dodatkową mobilizacje,obserwowac efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie [...]

[...] reszty nie mierzyłem Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Kiedyś w końcu trzeba SUPLEMENTACJA: Suple TRECa: HMB FC, NitroProGen, AAKG MH (na jakieś 5 treningów zostało ), Omega-3, później CM3, VS Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin 2, którego akurat nie było w sklepie, więc wziąłem to. Jeśli ktoś stosował proszę o [...]

[...] Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych z mojego budowania formy, ktore chcialbym (idealna sytuacja) aby zakonczylo sie startami w formule muay thai od wrzesnia. b.) O mnie: wiek: 21 staz: [...]

[...] poświęcić więcej uwagi przedramieniu, jedna ze słabszych moich stron, przez to nie mogę prawidłowo wykonywać niektórych ćwiczeń? Może coś na poprawę chwytu, albo jakiś inny trening na przedramię… 4) Chciałbym ograniczyć się do tych ćwiczeń, które napisał wyzej, przez najbliższe 6-8 tygodni, wykonuje je dość poprawnie. (chodzę z bratem, który [...]

[...] pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na początek? Od pewnego czasu jestem na diecie której podstawą jest unikanie węglowodanów [...]

http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]

[...] magia tu nic nie pomoże, przynajmniej narazie. Nawet najbardziej wyszukane metody pozbywania się tkanki tłuszczowej nie gwarantują "wyleczenia" się z niej bez intensywnego treningu siłowego oraz interwałowego. Częścią każdego programu treningowego zakładającego redukcję tkanki tłuszczowej powinny być superserie oraz serie do załamania ruchu, bo [...]

[...] lepiej :] Aktualna miska: DT B: 300g W: 480g T: 30g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g DNT B: 300g W: 180g T: 60g 1. B: 50g W: 0g T: 20g [...]

Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]

[...] u sportowców. MassCore to wieloskładnikowa i kompletna odżywka dostarczająca wszystko co zapewni Ci odpowiednio szybki przyrost masy mięśniowej w połączeniu z odpowiednim treningiem siłowym. Każda porcja dostarcza 40 g pełnowartościowego białka wspierającego wzrost i utrzymania masy mięśniowej, oraz di-, tripeptydy i wolne aminokwasy [...]

[...] ew zacząłem dopiero 2,5 tyg temu dlatego chce już go ciagnac na masie  Widze to tak : (rozpiska na pierwsze 8 tyg tu kieruje sie metoda asp ostra masa duzo kcal ciezkie treningi, po tym okresie zaczne zmniejszac ilosc kcal co tydzien , oraz modyfikacja srodkow , dawek , lzejsze treningi itp) 1-3 prop 700mg ew 1-3 test dlugi 1g ew 4-8 test [...]