[...] chce do tego dolozyc jeszcze jakies bialko a konkretnie Perfect Whey Protein Treca. i zastanawia mnie dawkowanie bialka w okresie redukcji. Aeroby mam na czczo rano ok. 9 a trening silowy ktory czasami jest w ten sam dzien ok 16. Kiedy w takim razie brac bialko, w jakich ilosciach? czy dobrym pomyslem bylo by brac wieczorem ok 22? no nie wiem. [...]
Ryż odpada bynajmniej ja to testowałem trenuje o 6.15 tak zaczynam zjadałem to 5.20 i jest gorzej niż na czczo, podobnie z makaronem taki trening o tej porze jest dość specyficzny. Nie strawisz tego co zjesz w formie stałej tak szybko. Procesy trawienia są zapoczątkowane jednak na dobrą sprawę ciągle korzystasz z rezerw organizmu. Ewentualna [...]
Ogólnie to chce robić trening siłowo masowy, raczej standard. Co do białka nie słyszałem o tym, ale cóż paczka już przyszła, zobaczymy :D Mam zamiar dawkować to tak: Kreatynę rano na czczo i przed snem Białko po śniadaniu i po kolacji Jack3d oczywiście 30 min przed treningiem Aminokwasy raz dziennie? Witaminy rano a minerały przed snem. Co o [...]
Dokladnie tak jak napisal Don Garcia. Najwazniejsza jest dieta. Jesli masz trening na mase i go nie zmienisz, a ograniczysz liczbe spozywanych kalorii waga zacznie spadac. Co do aerobow to ja proponuje trenowac nie po treningu ale rano na czczo przez ok godzine. U mnie efekty byly widoczne bardzo szybko bo juz po 2 tygodniach (i to bez diety [...]
Cp bierz w obydwu przypadkach. Proponuje brać co najmniej jedną porcje na czczo i jedną po treningu. Po treningu przyjmuj razem z carbo. Pół godziny później posiłek pierś z kuraka +ryż lub serwatka+ryż. Pomiędzy mezocyklem siłowym a masowym zrób maksimum 10-14dni. Więcej nie jest potrzebne, chyba że doznasz kontuzji. Trening siłowy skróciłbym do [...]
Jestem już trzeci tydzień na cyklu Venom - BCAA. Venoma zażywam po przebudzeniu na czczo razem z BCAA i po 25-30 minutach zaczynam trening. Ogólnie czuję się dobrze po tym, czasem tylko pojawiają się zawroty głowy, ale mi to nie przeszkadza :)
Kreatyna jak najbardziej, ale nie monohydrat tylko inną formę kreatyny np. jabłczan, czy krea-alkalyn. Monohydrat zatrzymuje wodę natomiast np.jabłczan da ci siłę bez puchnięcia. Tylko trening na siłowni by się przydał. Najlepiej brać rano na czczo, a drugą porcje przed treningiem.
[...] Przede wszystkim dieta i pytania powyżej nie są przypadkowe. Kolejna sprawa to odpowiednio dobrany terning i bardzo ważne regeneracja! Jak będziesz miał zaplanowaną dietę, trening i regenerację możesz mysleć o zakupie kreatyny. Na pierwsze cykle poleca się monohydrat kreatyny. Ja osobiście stosowałem (przy drugim i trzecim cyklu) Creapure [...]
Tyson na czczo biegal. Tutaj kawalek z jego treningu: 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia
warto byłoby wypróbować - moim zdaniem aeroby aby były skuteczne maja sens właściwie tylko rano i po treningu silowym- jednakże ryzyko utraty masy rośnie wraz ze zwiększaniem sie prawdopodobieństwa spalania wiekszej ilości tłuszczu. pewnym rozwiazaniem mógłby byc trening typu HIIT- w dni nietren. i nie na czczo. w takich sytuacjach musiłabys brac [...]
Ma to kolosalne znaczenie. Branie się na czczo za jakikolwiek trening, także cardio to solidna głupota, ale jeśli ktoś ma ochotę sprawdzić, jak szybko jest w stanie paść na ryj ze zmęczenia i jak mocno może sobie przetyrać organizm, to droga wolna
Poczytaj sobie atlas ćwiczeń: http://kulturystyka.pl/atlas/ Aeroby to inaczej trening aerobiczny,czyli np. bieganie,pływanie,rower chyba wiesz o co kaman??Pomaga on w spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej,nalepiej zbija się tłuszczyk przy bieganiu na czczo,bo organizm ma wyczerpane źródła glkiogenu i od razu zasysa z tłuszczyku.
Trening siłowy daje porządane rezultaty jeśli chodzi o redukcję tłuszczu. Pozwala spalić mnóstwo kalorii i utrzymuje masę mięśniową. Nigdy nie wykonuj go na czczo.
Również trenuję na czczo. Głównie z powodu tego, że tak mi pasuje wstając o 5:50 i wykonując trening przed pracą. Szybki prysznic i można trenować. Po treningu wpc plus olej mct ok. 8:15 i posiłek o 9:30 w pracy.
gainera osobno bede pił, bo mam wanilie smak i z woda nei smakuje za bardzo, z mlekiem lepsze. teraz tak: pon silka rano na czco kreatyna, po treningu kreatyna+carbo wt trening w pile na czczo kreatyne, po treningu carbo sr jak pon czw tak jak wt pt tak jak pon i sr i 2 pytanie mam 3000g gainera starczy na jakies 15 dni 300g kreatyny na [...]
rob tak przed treningiem bcaa 10g=20g prochu xtra, trening, po treningu bcaa j/przed treningiem aero, po aero zrodlo bialka+wegli. na czczo rob w dni wole od silki jak juz chcesz robic.
Okno to okno. 8/16 jest w sam raz. Wydaje mi sie ze jezeli nie masz mozliwosci treningu naczczo ( nie wyrobisz sie czasowo) to tak jak Ci radzono wyzej. Zjedz lekko przed treningiem i po treningu najbardziej kaloryczny w ciagu dnia. Przynajmniej zmiescisz wszystkie kalorie. Okno będzie w sam raz. W miare mozliwosci jak pojdzie to trenuj na czczo [...]
i po treningu do godziny normalny posilek z weglami? czy lepiej na noc posilek weglowodanowy i rano na czczo trening i godzine po treningu posilek z weglami? Zmieniony przez - Dawid13344 w dniu 2015-10-10 00:04:14