trening na czczo

[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))

ile spalisz zalezy duzo od diety, nikt Ci tutaj nie poda takiej informacji co drugi dzien bedzie git sa dwie drogi co do czasu, mozesz zaczac od 30 min i wydluzac co trening o minuta/dwie, albo robic 60 min i zwiekszac intensywnosc, tak zeby to ~130 miec. wiekszosc poleca pierwsza opcje, ale np na mnie druga dziala b dobrze rano na czczo jesli [...]

[...] Max + 15x15 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 24x14 + max 22x12 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 35x20+20 35x19+20 35x14+20 35x12+15 30x17+20 5 trening podrząd odhaczony, tydzien zamknięty. W hantlach w głównej tyle samo powt co ostatnio, w backoff +1 powt, a w drugim pressie po +1 powt w load i backoff. Z całego [...]

Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]

[...] że wszystko idzie w dobrym kierunku, wiem co to hiit lub tabata... ważysz aż 130 kg to jest ogromne obciążenie dla stawów i serca, wieć nie polecał bym tobie żadnych treningów siłowych (jak narazie) nie wiem gdzie słyszałeś, że przy treningu siłowym spala się więcej kalorii jak przy aerobach bo to nie prawda można wykonywać aeroby i [...]

Jako, iż stymulanty HARD (z johą) są ze mną od jakiegoś czasu (i ich nie czuję prawie wcale), na razie leci Hell Fire Trening rano na czczo, tabs wzięty ok 6:15, trening ok 7 Dieta Carb Nite (ładowania węgli w sobotę) 91kg IF 8-17 1- Pobudzenie - delikatnie 4/10, 2 - Skupienie - dobre, 7/10 3 - Dzisiaj specjalnie bez porannej kawy. Odczucia [...]

[...] byc przyczyną niewielkiego pogłębienia lordozy w odc. lędźwiowym. Co bym Ci polecał (nie wiem jak jest faktycznie, ale pisze po wnioskach z fotografii) - zwiększyć nacisk na trening nóg, z akcentem na dwugłowe, - wprowadzić ćwiczenia rozciagające dolnego odcinka kręgosłupa, - ćwiczyć m. brzucha bez zmian, - wprowadzić trening m. szyi, oraz [...]

[...] zaczynam krete, wiec dam podstawowe info, zeby bylo co porownywac jak skoczne, na podsumowaniu. KRETKA: dawkowaknie: DNT - 5g na czczo DT - 5g na czczo + 5g bezposrednio po treningu WAGA I WYMIARY: Waga: 83kg Klatka: 103cm Ramie: 34cm Pas: 84cm Udo: 61cm Lydka: 37cm WYNIKI SIŁOWE: WL: 2x72kg; 0x75kg Przysiad: 4x85kg MC: 2x102kg Wioslowanie [...]

Czwartek - 22.09 - Dzień 2 pierwszy dzień treningowy, w końcu powrót do choć ciut większych ciężarów niż na redukcji ;) hemo rage - fajnie działanie, 15 minut i już mi po głowie czesało :D Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek I: 100g makaronu + 150g kuraka + surówka Posiłek I: 100g makaronu + 150g kuraka + buraczki + [...]

Sobota - 24.09 - Dzień 4 cheat wieczorem, ale jako dodatek, tak posiłki zjedzone, impreza rodzinna, więc musiałem wepchnąć ciasto, ale za to bez gazowanego i bez alkoholu :) waga idzie w górę, powoli :) cm przybywa w klacie, pompa na plecach dalej się utrzymuje, o barkach i bicu nie wspomne, hemo rage działa :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + [...]

Niedziela - 25.09 - Dzień 5 znowu wieczorem miałem wpaść na ciastko do dziewczyny, więc micha tak średnio, coś wpadł poza tym :) potem byliśmy na 'To tylko sex', polecam każdemu, świetna kobieta, akurat na pójście do kina z dziewczyną Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: 180g kurczaka w sosie + 125g ryżu + surówki Posiłek [...]

[...] ZAWSZE o tych godzinach będziesz jadł + żadnych fastfoodow + wieczorny posiłek tylko białkowy (np twaróg/tuńczyk) utrzymaj to przez tydzień dwa, potem dodaj następny krok 4. trening : aeroby + siłowe - tutaj jak w żywieniu podstawa jest wiedza i KONSEKWENCJA znów duuuzo czytania Nie rzucaj sie na treningi dla zaawansowanych - Twój organizm w [...]

iorąc 5-20g BCAA przed treningiem i drugie tyle w trakcie odczuwamy przypływ energii, lepsze samopoczucie, lepszą wytrzymałość, większą pompę mięśniową. No efekty widoczne gołym okiem :lol: Dlaczego tak się dzieje? Jakie cudowne właściwości mają BCAA? Aminokwasy rozgałęzione(bcaa) reklamowane są głównie jako świetny antykatabolik i oraz [...]

[...] narzucane pełno jeden kolo drugiego , HES z minionej epoki ale porzadnie idzie wszystko zrobić , troche sie kreciłem zeby cokolwiek znależć jak to za pierwszym razem ale trening eleganko zrobiony :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 2.Wioslo wąsko maszyna 4x10 [...]

[...] diecie gdzie przeważały WW to robiłem aeroby głównie na czczo i zauważyłem , że nie mogę ich robić , bo strasznie spadam (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było strzałem w dziesiątkę. Mój trening siłowy będzie wykonywany 5 x w tygoniu i chciałbym robić aeroby tylko i wyłącznie po treningu. 1. Od ilu aerobów [...]

Spory niedoczas w tym tyg, treningu z wczoraj juz nie wpisuje, za to jest dzisiejszy mily trening pt. Day 6, lower 3 1a.SS walking lunges 4x20 (2x14) (2x14) (2x14) (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (145) (140) (140) (135) (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (33) (32) (29) (29) (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 [...]

[...] 3. cable kickback 4x12 (30kg) 4. squat 4x8 (65kg) 5. leg press 4x12 (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x10kg) No troche mnie przeoral ten trening dzis mimo ze ciezary takie zachowawcze wzielam jak to w pierwszym tyg planu, ale objetosc duza, robilam i robilam, juz cardio nie zrobilam po treningu, bo mialam [...]

TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 10 5 sama, reszta z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 W przysiadzie ciężar w dół, nie dałabym rady dołożyć do 50 kg, z którymi robiłam ostatnim razem. Za to starałam [...]

Dobra sprawa treningi na czczo. Pół redukcji tak ćwiczyłem i teraz też. Nie ma uczucia ociężałości, które często było jak trening zaczynałem godzinę po posiłku a czasem jak się spóźniłem z jedzeniem i minęło z 40 minut czy pół godziny to już całkiem masakra. A energia jest.

Ja się zacytuje "Trening : Obwód D i A No i dupa dupa i jeszcze raz dupa Klatka spadła przed szpitalem sprawdzałem dałem rade zrobić 5x110 i 4x90, wczoraj na treningu 3x110 i 2x90 (z czego ten drugi już z lekką pomocą)Więc zrobiłem 100 i 80 5 obwodów i 5 powtórzeń No i tutaj pytanie robić kulawo większym ciężarem czy prawidłowo mniejszym ? [...]