burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4

fajna sprawa jest jeszcze z tymi woreczkami smakowymi knor bodajże :)

jakimi woreczkami ? :>

Sobota - 24.09 - Dzień 4

cheat wieczorem, ale jako dodatek, tak posiłki zjedzone, impreza rodzinna, więc musiałem wepchnąć ciasto, ale za to bez gazowanego i bez alkoholu :)

waga idzie w górę, powoli :) cm przybywa w klacie, pompa na plecach dalej się utrzymuje, o barkach i bicu nie wspomne, hemo rage działa :)

Dieta:

Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy
Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka na oliwie + surówki
Posiłek III: ziemniaki(ze 100g) + pierś z kurczaka (~180g)
Posiłek IV: parę kromek chleba (z 150g) + tatar wołowy (z 200g)
Posiłek V: 30g białka + orzechy

+ bonus: () 2 kawałki sernika i 2 kawałki tortu





Suple:

- 20 kaps o3( do każdego posiłku po 4)
- witaminy FA AM: 2 kaps, PM: 3 kaps
- na czczo 3R 7g

Trening:
DNT

pytanie, czy jak nie będę w stanie zjeść podanej ilości węgli, nadrabiać to pijąc carbo czy olać ?

smakowity posiłek na focie ale ja na twoim miejscu makaron bym dał pełnoziarnisty

nie szkoda Ci kasy na takie dawki o3? To są kapsułki 1000mg?

Carbo wrzucił bym po treningu, wieczorem raczej nie

Ww lepiej owocem uzupełnij niż carbo.

@vixen3 to jest pełnoziarnisty makaron, a dawki takie o3 przez 2 tygodnie tylko, parę postów wcześniej było czemu

@Scropion93 i @Hubert81 dzięki wielkie, ubytki będą uzupełniane owocami

jakieś konkretne czy obojętnie ? banan, jabłko ?

Banan po treningu jest w sam raz :]

to wiadomo, ale chodzi mi jak nie dam rady zjeść w ciągu dnia danej ilości węgli, to co banany szamać?

oraz czy posiłek potreningowy może być zastępowany właśnie bananem + białko ?