To jest uzależnione od tego jak długo chcesz go stosować i jak często masz treningi. Dt 5g mono rano na czczo (20-30) g Nitro przed treningiem Dnt 5g mono rano na czczo Na podstawie tego oblicz jak często masz trening w tyg. pozdr
[...] uważa to co chce za słuszne ;) Nie ma takiego czegoś jak podbicie glikogenu przed posiłkiem, glikogen to materiał zapasowy w mięśniach i wątrobie więc ewentualnie po mega treningu można by go uzupełnić. Jakby tak było jak piszesz to jak ludzie by dawali radę robić treningi na czczo lub na IF. Z syntetycznej multiwitaminy przyswoi ci się [...]
Z tą redukcja jakoś ciężko, zacząłem biegać na czczo w Pon,Sr,Pia, ogólnie od 3 miesięcy jestem na keto. Ale bardzo się odbijam , za każdym razem gdy zjem za mało to nie mam siły na treningi. Myślałem ze założenia keto będzie mnie ciagnąć w dół, ale co mam słabszy trening to na następny dzień wypijam Pol litra kremówki xD
Ja już się gubię w tym. Wielkie chłopy z siłowni poradzili mi żeby bezpośrednio po treningu max 20 min uzupełnić glikogen w mięśniach. Zjeść ryż itp z mała zawartością białka. Dopiero około 40min-60min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Jak wy się zapatrujecie na taką teorie. Oni twierdzą że białko które zjem zaraz po treningu zostanie [...]
ah uwielbiam pisac sam do siebie Dzis dzien wolny, nie mam checi w ogole na pojscie na trening. kolo 20 beda interwały zgodnie z planem nietreningowych dni. Suplementacja: na czczo 4 capsy cm3 przed interwalami bedzie BCAA po: białeczko zapije losowa szama: rano, moze nie wyglada zbyt apetycznie, lecz w smaku super - owsianka obiad, standard juz [...]
Witam, Dzisiaj zgodnie z planem czy też nie, trening PULL. Podciąganie na drążku rozgrzewkowo poszło pare powtórzeń, ale serie zasadnicze zrobiłem na wyciągu, ot taka zmiana. Na razie tak będzie, gdyż nie bardzo umiem/mam siłe się podciągać Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10kg x 12powt 20kg x 10 powt Wiosłowanie półsztangą oburącz 30kg x 12 powt [...]
[...] zaletą ;-) prędzej można byłolby się pokusić o rozwiazanie typu bulletproof coffee, o którym w jakimś temacie wspominał Łukasz i którą opisywałem bliżej na PT: http://potreningu.pl/artykuly/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym nie jestem specjalistą od treningu, ale osobiście nie ryzykowąłbym łączenia [...]
[...] Obiady najczęściej trzy takie same w ciągu dnia. Dzisiaj to było prawie 700g indyka + 80g kaszy jaglanej +120g ryżu podzielone na trzy. Po pierwszym obiedzie robiłem trening około godziny 13, klateczka + barki, było ciężko bo powoli staram się zwiększyć intensywność przez skrócenie o 10-15sek przerw między seriami. Dzisiaj jednak był [...]
Karol, czyli brałbyś 2 x po 5 kapsułek każdego dnia (5 rano na czczo i 5 po treningu), w sumie 10 kapsułek codziennie? jak na razie nie mam żadnego problemu z BB w sensie działań niepożądanych ;) Tomek, wpadłem dzisiaj na Jackowskiego do Fit For Fun po masło - było :) całkiem fajna siłka tylko trochę ukryta, wcześniej o niej nie wiedziałem. [...]
Ka1n- nie tyle bombelkuje, co jest troche taki jakby oranzadka musujaca Ibok- aktualnie robie swoja wersje Armaggeddonu- ostatni trening wygladal mniej wiecej tak: wyciskanie francuskie w lezeniu uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano hantlem nad gowa w siadzie (oburacz) uginanie [...]
dzisiajplanowany trening z pilka wg. Obli Uwagi: -Odnosnie ćwiczenia 2, ktorego zreszta nie cierpialam robić,, aż do dzisiaj .Jak nie wyskoczę z tymi sztangielkami to malo o sufit nie zawadzilam- juz je lubie, bo nawet jesli nie jestem lekka jak motyl to brykam jak tygrysek. - tricepsy slabe, z 10 kg zrobilam tylko 4 powtorki, w nowej serji [...]
[...] na poziomie 1,2 więcej więc chyba mi nie potrzeba)= 280 kal T reszta czyli 824 kal moja aktywność obecnie to siedzenie 8 godz w pracy za biurkiem i niesystematyczne treningi od jutra-trening boksu 3xtyg po 1,5 godz, 2xtyg bieganie na czczo rano po 5-8km 1xtyg bieganie po 12 km w godzinach [...]
[...] i niedzielę wolne- odpada. Jeśli szykujesz się do grudniowej walki i chcesz ją wygrać nie ma dla ciebie 2 dni z rzędu odpoczynku. Podejdź do sprawy poważnie. Podam Ci plan treningowy i od Ciebie zależy, czy będziesz się do niego stosował. Do końca października popracuj nad siłą i wytrzymałością. Z rana biegaj. Pamiętaj: nawet gdyby g**** z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
220-19=201 (maksymalne dopuszczalne tętno dla osoby w tym wieku). 201x0.6- 120,6 (dolna granica tętna w treningu aerobowym). 201x0,9= 180,9 (górna granica tętna w treningu aerobowym). A wiec tętno pomiedzy 120 a 180 podczas treningu aerobowego. czyli bieg przez 20 - 25 minut z zachowaniem tych granic tetna rozumiem? I ile razy w tyg. to robic? [...]
Też własnie mnie to zaciekawiło ;-) bo tak naprawdę kazdy trening katuje na jakiś pre to już uzaleznienie bardziej psychiczne bo ostatnio wziąłem bcaa przez pomyłke i tez dobrze mi szło %-) poza tym żoładek na czczo dostaje w kość więcej na tym.Chyba polecą z miecha po teście na samym argi i moze becie przed trg.
Witam, ponieważ o białku mowa to zapytam, bo mam problem: 6 dni w tygodniu chodzę na siłownię na 7 rano: pon, śro, pią robię 60 min aerobów na czczo, później trening brzucha - 3 rodzaje ćwiczeń w 3 seriach po 15-20 powtórzeń. Wt, czw, sob trening siłowy obwodowy potem 40 min aerobów - w te dni jem śniadanie. Kiedy powinnam wypić koktajl białkowy [...]
[...] Trening zajmuje mi dziennie ok 2 godzin w tym godzina aerobowych. Pomiedzy kolejnymi cwiczeniami nie robie przerw. Przechodzę z jednej do kolejnej maszyny. Wypijam podczas treningu ok. 1 litra wody. Jak mam czas ide do sauny. wchodzę po 2-3 razy 15 minut. Trening mam rozpisany nastepujacao: Pnoniedziałek , wtorek potem powinnam mies przerę. [...]