trening na czczo

[...] 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu czuć co raz większe zmęczenie związane z redukcja - i na co dzień, ale i również w trakcie treningu, dzisiaj zauważyłem to dość wyraźnie, [...]

[...] 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu dobry treningu, w pracy z rana czułem się jakiś dziwnie zmęczony, ale po powrocie wpadła krótka drzemka i trening wszedł jak trzeba :-) [...]

[...] / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25mib cardio na czczo +15min cardio po treningu jeden z gorszych treningów, mimo ze nastawiony byłem konkretnie to w trakcie wkurvvilo mnie pare nieistotnych drobiazgów, na które normalnie bym w ogóle nie zwrócił [...]

[...] 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj zmęczenie bardzo wyraźnie dało się we znaki, w nocy miałem spore problemy ze snem co mi się rzadko zdarza - spałem może z 3h co znacznie przełożyło się na [...]

[...] / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu zdecycowanie po dwóch dniach na wyższy ww lekko odżyłem :-) może nie było jakiegoś większego nabicia, pompy itd w sylwetce jakiś zmian na treningu nie zauważyłem, [...]

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny naprawdę bardzo udany trening, energii nie brakowało, przełożyło się to nawet na lekki progres siłowy :-) widać ze dwa dni na wyższych ww tak jak wczoraj [...]

[...] 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiejszy push poszedł znacznie lepiej niż te w ostatnich tygodniach mimo, ze nastawiony byłem do niego dość sceptycznie, bo najzwyczajniej w świecie mi się po [...]

[...] 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu To była dobra decyzja, żeby nie robić dzisiaj offa tylko wybrać się na trening :-D zdecydowanie odbiłem sobie po wczorajszych nieudanych nogach, wszystko poszło [...]

[...] maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg +30min cardio na czczo kolejny naprawdę bardzo pozytywny trening, jedynie tak jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, gdy nie miałem chociaż jednego ciężkiego wiosła czy rackow - w tym zestawie właśnie racki lecą co drugi tydzień, a dzisiaj [...]

[...] / 7x45kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg 20x140kg / 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg +20min cardio na czczo mocny trening, rada Dawida, żeby skorzystać dodatkowo z magnezji przy rackach świetnie się sprawdziła, nie było szans, ze ręce puszcza i jak widać przełożyło się to mocno na wynik [...]

[...] na maszynie siedząc 2x8–12 15x50kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x150kg / 20x170kg / 20x170kg / 20x170kg +20min cardio na czczo pozytywny trening.. i już nie taki lekki, a pamietam jak jeszcze jakiś czas temu narzekałem, ze brakuje mi tu wiosłowan itp %-) podciaganie neutralem z większym ciężarem niż ostatnio, [...]

[...] +20min cardio na czczo 4 DT z rzędu, mimo to poszło naprawdę dobrze chociaż zdecydowanie przyda się teraz odpoczynek :-) prawdopodobnie zrobię sobie 2 dni offu, a kolejny trening poleci we wtorek, ale jeszcze zobaczę jak się jutro wieczorem będę czuł. Mimo, że chęci na pewno będą, to wydaje mi się, ze jednak lepiej dla mnie wyjdzie jak kolejne [...]

[...] / 15x21kg 9. Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x60kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x150kg / 20x170kg / 20x170kg / 20x170kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam się co tu rozpisywać, w rackach już ciekawy wynik jak na mnie i myśle, ze jeszcze tutaj cos na pewno dorzucę :-D

[...] francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x60kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x160kg / 18x180kg / 18x180kg / 18x180kg +20min cardio na czczo trening bardzo udany, pompa dzisiaj myślałem ze mnie dosłownie rozyebie %-) drążek ciut słabiej niż 2tyg temu, ale reszta ćwiczeń już zdecydowanie na plus, ogólnie jestem [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x24kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, teoretycznie było wszystko w porządku, ale czułem, że łapie mnie przeziębienie, gardło mocno bolało, no a dzisiaj jest jeszcze gorzej niestety :-( w czwartek [...]

[...] 1x11-13, 1x7-9 15x22,5kg / 10x30kg 13x25kg / 9x32,5kg 10. Uginanie stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 1x11-13, 1x7-9 15x17kg / 15x21kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam do czego się przyczepić :-) to wyciskanie mnie trochę razi, ze już długi czas w okresie masowym nie mogę przeskoczyć tych 120-130kg na 6-8p w [...]

[...] / 12x15kg 15x12kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg 20x33kg / 13x33kg +30min cardio na czczo w miare dobry trening, ale cos mialem problem z doborem ciezaru :-D pierwsze cw szlo opornie, wiec i w drugim postanowilem dac lekko mniejszy ciezar, gdzie jednak sie zaskoczylem %-) z [...]

[...] 1x7-9, 1x11-13 11x20kg / 14x15kg 9x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 9x45kg / 15x35kg 9x45kg / 17x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, ale nic poza tym, jakoś nie mogłem sie dzisiaj do końca skupić i wyłączyć we wiośle z progresu jestem zadowolony, technika dalej odpowiednia a i ciężar i ilość powt [...]

[...] / 12x15kg 15x15kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 20x33kg / 13x33kg 20x30kg / 20x30kg +30min cardio na czczo i dzisiejszy trening, już lepszy niż wczoraj, bo nic na biegu nie musiałem robić :-) siłowo za ciekawie akurat w tym zestawie to nie idzie i już dłuższy czas stoję w miejscu, czy to w [...]

[...] 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo kolejny udany trening, wyciskanie wąsko zrobiłem na Smithie i poszło znacznie lepiej - juz od dość dłuższego czasu szczególnie przy wyciskaniu na poziomej mam problem z barkiem, a tutaj na [...]