trening na czczo

Dobra pora wrócić do regularnych wypisem. Ostatni tydzień to był deload. 3 treningi w tygodniu. Objętość obcięta o połowę. Ciężary w głównych seriach zachowane ale z zapasem około 2/3 powtórzen. Teraz wchodzę w blok intensyfikacji. Objętość względem fazy akumulacji zredukowana o jakieś 30%. W pierwszym tygodniu ciężary z końca poprzedniego okresu [...]

[...] czy po śniadaniu czy przed to będzie na czczo, przyzwyczaiłam się do tego że jem pierwszy posiłek w pracy. Najwyżej będę brała banana bo potem rowerkiem do pracy. Pierwszy trening zrobiony, obciążenia nie za duże, było lekko i przyjemnie %-) będę powoli dokładać. 1) goblet 4x10 10x5 10x5x 10x5 10x6 2) uginanie na piłce 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 [...]

35min aero na czczo już za mną waga pokazała 97,5kg Jak już pewnie wszyscy wiecie DEBIUTY odbędą się dużo wcześniej niż prze te wszystkie lata dlatego poczyniliśmy korekty już na samym początku redukcji. Trening siłowy już 5x w tyg, bede też szybciej dodawał aerobów aż do 6h w tyg. codzienne śniadanie [...]

[...] to 65% sukcesu jesli Ci zalezy na utracie tłuszczy a na zatrzymaniu miesnia To bcca i Karlityne mozesz brac jesli masz rowerek w domu to: na czczo Bcca po 20-30 min karlityna i na rower 40 min jesli nie to: bcca na czczo karlityna przed wysiłkiem najlepiej zrobic trening siłowy i odrazu na rower by spalicz resztki fatu z 40 min po tym Bcca

ja 1200kcal teraz lece i jest ciezko ale da sie wytrzymac;-) od poniedzialku do czwartku 1200kcal codziennie i dwa treningi calego ciala w poniedzialek i wtorek + cardio, pozniej od polowy czwartku do konca piatku okolo 6500kcal w 30 godzin, w sobote bilans na zero a w niedziele 1700kcal i od nowa w poniedzialek/wtorek/sroda 1200 itd najgorszy [...]

[...] min interwały 30sek/1min i pozowanie 4,5 Posiłek: 200g kury + 50g orzechów 6. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Samopoczucie od godziny 11 mega pozytywne, siła na treningu była od jutra po treningu do środy nocy ladowanie WW zobaczymy co z twgo będzie, chociaż sie zastanawiam czy nie przesunąć o jeden dzień:) [...]

Podsumowanie dnia. - na czczo cardio tradycyjnie 1posiłek. Omlet z 5 jajek na słono + surówka własnej roboty 2posilek. Omlet z 5 jajek na słono + ogórki 3posilek. 200g piersi i 20 ml oleju lnianego 4posilek. 200g piersi i 20 ml oleju + grejfrut Trening + 20 min interwal + pozowanie 5posilek. 200g piersi i 125g ryżu 6posilek. Omlet na słodko ( [...]

czy stan zejścia to chęć wymiotowania jeszcze przed rozpoczęciem treningu? %-) ledwo co bary zacząłem robić, lekka rozgrzewka i chciało mi się bez kitu rzygać :-D ale to wyjątkowo, bo kompletnie na czczo trening siłowy, tylko BCAA i 2 kaps black bombs %-)

Więc jaki xzaar polecał bys mi trening. Również chce pracowac nad kondycją, wiesz o co chodzi. Kondycje, wyrobiona za młodu zawsze się przyda, ba nie tylko kondycja, nawyki sportowe i nie tylko. Chodzę na siłownie, gdyż chce poprawic swoją siłę, myśle, że dzięki temu zrobię to, jak myślisz ? 118 powtórzeń... To dla mnie brzmi jak miesięczny [...]

[...] że mam je właśnie budować. No i co teraz?” – Białka tkanki mięśniowej są w ciągłym metabolizmie – to czy będzie przeważać anabolizm czy katabolizm zależy od ogółu diety, treningu i regeneracji organizmu. „Zastanawiają mnie też te moje ćwiczenia - kurcze czy KTOŚ WIE coś o nich? Czy coś mi dadzą i czy jest sens je ćwiczyć?” Osobiście, nic nie [...]

[...] 76 kg, no i najwieksza przemiana nastapila w te wakacje, od poczatku wakacji trenuje 2x dziennie(wolne w soboty i niedziele), rano 60 min aerobow, pozniej w godzinach 16-18 trening siłowy i po nim 30 min aerobow, obecna waga 72,5 na czczo. teraz dieta, na poczatku odchudzania, czyli tej przygody z rowerem nie mialem wiele pojecia o diecie, ale i [...]

[...] tłuszczu. Geny są takie, że prawdopodobnie muszę zjechać do wartości jednocyfrowej - aby biodra wyglądały jak trzeba. w wyliczeniu nie uwzględniam kalorii potrzebnych na trening. Dietę ustawić na styk, a tłuszcz wypalać treningami? Konkretnie bieganiem, ile kalorii radzicie spalać dziennie? 4 treningi w tygodniu? Mam możliwość dokładnego [...]

15 godz Kura 300 g + ryż brąz 50 g + warzywa 17 trening - Przed tren Bcaa + w czasie tren bcaa 18 - WPI + ??? 19 Kura + warzywa + maslo orzech 22 Jaja + Tuna + warzywa + masło orzech Będzie okey ? Jak sprawa wygląda z bcaa w trakcie postu ,można dawać np na czczo porcje ? No i jak wkońcu z tym bcaa podczas porannego aero ? ? ?

biniu ,jesli w nowym numerze perfect body jest artykuł o połączeniu crossfitu z siłownia to super sprawa. Dzis wykonalem trening push (klatka,barki) na czczo i odziwo sily bylo bardzo duzo, ale jednak moj organizm nie jest jescze przyzwyczajony do trenowania po kilkunastogodzinnym poscie

Przesuń okno tak by trening robić na czczo - ewentualnie jakieś BCAA przed.

[...] przytłumiony. Nie pierwszy raz po bieganiu rano, zamiast mnie rozbudzić to otumaniło. Odpuszczam w dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa zakres powtórzeń to 10 - 20, przerwy między nimi ok. 2 min. Wcześniej mała [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 4 KILKA SŁÓW: Zmniejszam ilośc kalorii do 3100 TRENING: = SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Snem : Chela Mag Olimp x1 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/515375ff3a1649129f2fe44e86963f01.png

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 9 KILKA SŁÓW: Plecy bolą ale tak 7/10, za to biceps 9/10 :-) Miska dziś okazyjnie, jutro już 100% //Dziś trochę inny zrzut, bo dużo bylo niestandardowych i wygodniej było zeskanować kod smartphonem z aplikacji :) Aplikacja zagranicznego portalu jest bardzo wygodna i pomocna, trzeba tylko znać trochę [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 12 KILKA SŁÓW: Grill i tyle :-) TRENING: Badminton 2h Tenis Stołowy 1h SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/defd9d45018e4bc5a16b131e574cfeaf.png

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 16 KILKA SŁÓW: Waga 72kg TRENING: Trochę spacerowania z kosiarką. SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/m8/km/r2/u6eu7j.jpg Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-26 09:16:25