[...] Pierś z kurczaka (100g) 22.15 Wezmę kąpiel i zjem jeszcze kanapki z serkiem wiejskim. // Dziś miałem dość męczący dzień... na WFie zrobiłem w sumie przeszło 300 pompek. Na treningu też nawalaliśmy pompki a potem były sparingi w parterze. Najlepsze było to, że kiedy ćwiczyliśmy techniki ja i mój sparing partner postanowiliśmy zacząć sparować, bo [...]
[...] (skończył mi się serek wiejski) // Dziś troszkę słabo się wyspałem, ale potem jak się już rozbudziłem, to udało mi się w miarę normalnie funkcjonować. Ogólnie samopoczucie oceniam na 2/10.. mam nadzieję, że inne problemy nie wpłyną za bardzo na wyniki na siłowni, dzisiejszy trening MMA pomógł mi trochę odreagować, może będzie dobrze. pzdr
[...] Tak jak zapowiadałem, dziś musiałem przywalić cheata, dobrze mi to zrobiło. Kiedy wróciłem do domu (bo wróciłem dość wcześnie), położyłem się spać i wstałem ok. 16. Zjadłem i pojechałem na trening, który minął całkiem przyjemnie pomijając to, że na początku bolał mnie brzuch. Za jakieś 40min idę spać, bo muszę wypocząć do jutrzejszego treningu.
[...] Pierś z kurczaka (120g) Surówka 23 Coś będe musiał wymyślić, bo w lodówce pusto, nie było komu zrobić zakupów... // Dziś bardzo długo mi się zeszło, ponieważ grałem przed treningiem w siatkę, potem jeszcze byłem na próbie znajomych i miałem pare rzeczy do zrobienia.. jak widać nieco ubogo prezentuje się dziś micha, no ale nie było mnie cały [...]
push przysiad 4 x 6 (70kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - niektóre powtórzenia były wykonane słabo technicznie, jakoś mi nie szło przy tym oO wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x 52,5kg 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - [...]
[...] + rodzynki + mleko Między 9 i 12 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) 4 kanapki 13 Shock 13.30 Trening 16.15 Po treningu: strom Ryż biały(100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka z jogurtem i pomidorem 21 Jajecznica z pięciu jaj // Martwy ciąg ładnie mi skatował plecki, nie mogę się [...]
3.3.2015 Dzisiaj pod odstrzał poszły plecy oraz dwójki. Duża objętość oraz intensywność. Zdecydowanie wolę tak trenować. Bardzo udany trening. Plecy pękały już po pierwszym ćwiczeniu i to całkiem porządnie. _________________________________ Ściąganie neutral wyciagu do klatki 10x15-10 Wisoło hantlą 5x15-8 Wiosło pólsztangą 5x15-8 Dociaganie [...]
[...] na pół gwizdka, przy słabej ilosci mięsa zrobić może każdy z odrobiną zajawki :-) Zdjęcia z dzisiaj z wagi na czczo 95,1kg, dziś poszły ręce, biceps i triceps. Przyjemny trening. Umiarkowanie ciężki. Ramiona poczuły. Więcej info wieczorem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5d95fe502da4f179c45587e948b24ab.jpg [...]
28 maja 2015 Dzisiaj trening wraz z dobrym kolegą z siłowni. Poszły barki, jutro razem trenujemy plecy. ________________ Dociąganie sztangi do brody 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne [...]
29 maja 2015 Dzisiaj trening pleców. Dodaje foty pisze jak potrenowałem i lece spać :) Jutro klata. ______________________ ściąganie drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy [...]
1 czerwca 2015 Dzień dziecka %-) Poszedł biceps i triceps, brzuch. Fajny trening. ___________________ prostowanie na wyciągu + uginania ze sztanga 5x20+20 dipsy + młotki hantlami 5x15+15 francuz ze sztangą leżąc + uginania z supinacja 5x12+12 francuz na wyciągu zza głowy + uginania ze sztangą na modlitewniku 2x20+20 spięcia + allachy 3x20+20 [...]
Trening nóg z dzisiaj Dodatkowo jak mówiłem na czczo 25min trneingu obwodowego i 45min aero Po treningu nóg poszło 30min aero, i wystarczy mi na dzisiaj. Od około 19:30 zacząłem troche mocniej sobie ładować, i zaczęło coś sie tam dziać. Aparat masakra lipa, ale coś tam widać niby... ____________________ uginania stojąc jednonóż 3x15-12, 1x10+15 [...]
[...] sobie już podaruję siłownię dziś i pójdę jutro... i chyba upiekę gryczany chleb;) i w ogóle takie pytania, jeśli ktoś tu zagląda i się zna i może pomóc;) zaczęłam robić ten trening obliques dla początkujących - bardzo mi się podoba. pytanie jest takie: - czym mogę zastąpić uginanie nóg w siedzeniu i leżąc? bo rozumiem, że to ćwiczenia [...]
[...] w środę opracuje plan jedzenia, żebym na dany dzień miał dany posiłek i nie wprowadzał zamieszania a jak nie będzie czasu to żeby nie babrac się w ciągle zapisywanie na po treningu. Trening 1. Przysiady ze sztangą 4x8p 80kg 2. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 5x5p 85kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x6-8p 26kg 4. Wiosłowanie [...]
[...] z masy na vlcd i johe dawać, sally odpuszczać jak efekty będą zadowalające? czy może sally + joha natychmiast ( jakoś na przemian? )? i jak to miało by wyglądać jeśli chodzi o trening ? najlepiej chyba na czczo ? czyli jeśli łączyć to z jakąś wersją if to może wyglądać tak: posiłek przed południem 10:00-12:00 - trening - 16:30 - posiłek 19:00
[...] makro się zgadzało proporcjami, to zdrowo nie dojadłem w sensie wpadło poniżej 2000kalorii. W niedzielę biegłem 10km na 100g śmietany w kawie i potem też wiele przez resztę dnia nie jadłem. Tak czy inaczej dzisiaj o wiele lepiej. Jeśli dobrze się wyśpię i wypocznę, jutro trening normalnie. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-04 17:58:18