trening na czczo

co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]

Trening- Barki+Biceps+Triceps zrobione w domu ale weszło megaa: -wyciskanie żołnierskie 5x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wyciskanie hantli 3x18 -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 20-18-20-18 Super serie: -Młotki/Wyciskanie wąsko 4x12 kazdego cwiczenia - uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ dipy z obciążeniem 4x12 każdego [...]

Dzień 2 - 08.03.11. Dieta Posiłek I 50g owsiane 200ml mleko UHT 3,5% 20g rodzynki 30g WPC 20g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek IV 100g baton trec Posiłek V pierś z kurczaka makaron durum surówka (kapusta pekińska, pomidor, ogórek, fasola, pierś z kurczaka) Posiłek VI pierś z kurczaka makaron durum ogórek, [...]

[...] surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed treningiem: 20g BCAA Po treningu: 2 kaps CM3 Po posiłku III: 2 kaps CM3 Animal Flex Trening Przysiady 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po posiłku III: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Animal Flex Po treningu: 4 kaps CM3 20g BCAA Trening Przysiady 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 20kg x 16 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 WL 30kg x 12 [...]

[...] wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Po posiłku II: Animal Flex Po treningu siłowym: 4 kaps CM3 Po treningu aerobowym: 20g BCAA Trening Przysiady 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 + 50kg x 8 (drop) Wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x [...]

[...] 100g jogobela 10g WPC Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Po posiłku III: Animal Flex Przed treningiem: 20g Xtreme Napalm Po treningu siłowym: 2 kaps CM3 Po treningu aerobowym: 20g BCAA Trening Przysiady 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 + 50kg x 8 (drop) [...]

Sobota ~Trening nóg ~Aeroby ~ wysokie spożycie węglowodanów Zacznę od treningu nóg: rozgrzewka prostowanie i uginanie na maszynie na zmianę 4x 20 wykroki (pierw jedna noga ciągle potem druga w miejscu) 3x 20 sztangielki 2x 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna [...]

T: na czczo 7tabsów (700mg) m3 +2tab tauryny + dextro juice przed treningiem XP + 3cap nitro po treningu 5g mono +2tab tauryny +carbo NT: na czczo XP +3 tab m3 okołotreningowe 5g mono +2tab tauryny tylko że m3 i nitrobolon to miałem kiedyś zaczęte i poporstu sobie dołączyłem to do cyklu a zostało mi tego pół małej puszki nitro i pół m3. Jak [...]

Możesz jechać trening siłowy nawet na czczo. Z rana to nawet lepsze wyjście. Po siłce daj wpc i banana. No i kalorie z węgli zastąp tłuszczami, jak już wspomniałem. :-))

W jakim czasie od przebudzenia należy zjeść śniadanie? Trenuje rano na czczo 45-60min i zanim się zbiore do treningu, potem zrobie trening i wezme prysznic a dopiero po tym wszystkim zaczne robić śniadanie wychodzi mi czasem troche powyżej 2 h bez śniadania od przebudzenia. Lepiej zjeść jednak przed treningiem cos małego a potem normalne śniadanie?

Macie rację z tymi nawykami z IF, ja obecnie bez problemu wytrzymuję bez posiłku do godzin wieczornych, ale i tak uzależniam porę karmienia względem pory treningowej, trening siłowy na czczo, po nim staram się zaczać jeść w ciągu godziny :)

dlatego lepiej byloby leciec sama johe, a reszte dodawac okresowo, Joha na czczo i po godzinie trening wg systemu, nie bede tu sie rozpisywal bo to nie o tym jest temat

Qrde, powoli sie zalamuje . Minelo 15 dni i po wczorajszym treningu mam zakwasy na klacie i tricu. Czyli to znaczy ze nie dziala :(? Moze wieksze dawki brac ze wzgledu na moja wage? Prosze o szybka odpowiedz! Wszytko robie jak nalezy tzn. dieta, trening i przyjmowanie z glukoza na pusty zoladek. Kreatyne biore dwa razy dziennie po 5 g. W [...]

No tak, ale chyba nie powinno się jeść jako główne źródło białka przykładowo wątróbkę? Prawdopodobnie będę mieć koło 100 węgli w nie treningowe, gdzie podbiję tłuszczy, a w treningowe więcej węgli niż tłuszczy, białko na stałym poziomie, 2,5-3g jeśli się uda.To aeroby dopiero dorzucać jak będę np n 0/- kalorie? trening chciałbym odbywać na czczo, [...]

[...] przez jodełko autor twierdzi ze siłownie aeroby interwały można łączyć praktycznie w każdej konfiguracji. To są sprzeczne informacje. Chciałbym dostosować tak trening aby 2xtyg po 1h zrobić wszystkie ćwiczenia na siłowni (o ile jest to możliwe) a kolejna godzinę spędzę na zajęciach na redukcję na rowerkach czyli wtorek i czwartek [...]

[...] po 16 powtózeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 15 min aero Szama: Tak jak wczoraj tylko dodałem 50g orzechów włoskich zamiast oliwy. Przemęczenie było na tyle duże, że nie dałem rady więcej niż 15 min aero po treningu. Jutro wolne i ładowanie, do poniedziałku muszę się zregenerować :-)

26.03.2013 Chyba przesadziłem z syfem w niedzielę bo sylwetka wygląda słabo (albo sobie wkręcam przez za bardzo zbite estro :-D ). Trening: 25 min aero na czczo Plecy: -podciąganie nachwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców, 4x 12 -wiosłowanie 4x max 35 min aero. Szama: Tak jak wczoraj+ różne warzywa w między czasie. Z dnia na [...]

27.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 45 min aero. Szama: 100% jak w rozpisce+ dodatkowa paczka warzyw.

[...] robię to na czczo, nic nie jem ani nie biorę np. BCAA. Oczywiście też ćwiczę na siłowni. Przez przypadek trafiłem teraz na ten temat i chciałbym się zapytać, czy taki trening (na rowerze jeżdżę od wielu lat) bardzo mi przeszkadza w uzyskaniu przyrostów - aero z rana, na czczo. Także mam olbrzymie tendencje do tycia i zawsze myślałem, że [...]