trening na czczo

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co do dzisiaj to miałem jakoś ciężko od rana się zebrać. Coś ta regeneracja u mnie kuleje %-) Trening jakoś bez chęci, może to temu, że jeszcze nie przyszła [...]

[...] 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 8 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Wczorajszy trening w Total Fitness Białołęka %-) Gdzieś się zastanawiałem może nad zmianą siłki, a ta blisko pracy, do tego Erwin tutaj trenuje. No ale szybko [...]

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 20 x 100kg - 20 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł świetnie. Delikatnie pozmieniane ćwiczenia, wybieram teraz te które lepiej mi się robi i przy których nie odczuwam dyskomfortu. Trochę barki [...]

[...] wyciągu górnym podchwytem - 15 x 18kg - 15 x 23kg - 13 x 27kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 15 x 54kg - 13 x 59kg - 11 x 64kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł super, małe zmiany przy tricepsie tak dla odmiany. Dzisiejsza waga 117,7kg więc ładnie zeszło. Forma wyraźnie się poprawia. Jeszcze trochę i [...]

[...] - 15 x 60kg - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 16 x 45kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: brak Niestety juz przy pierwszym ćwiczeniu dość mocno odczułem kolano, przy bułgarach łapały mnie skurcze w palcach ale jakoś to poszło i trening wszedł nie [...]

[...] jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 12 x 16kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening niestety już na mniejszych ciężarach ale super czucie i wszedł świetnie, dzisiaj naprawdę nie mogę narzekać%-) choć racki sprawiły mały problem :-D [...]

[...] na modlitewniku przy wyciągu - 7 x 18kg - 9 x 16kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 11 x 18kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj było już mocne nastawienie na trening od wczoraj. Stwierdziłem, że będę robił po 3 serie nawet w ciężkich ćwiczeniach z tego względu żeby ta pierwsza [...]

[...] - 18 x 9kg 8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu - 13 x 73kg - 15 x 64kg 9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 9 x 54kg - 11 x 45kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Teraz człowiek żyję od treningu do treningu xD Dzisiaj po drugim posiłku, teraz częściej będzie mi się zdarzało tak trenować. Trening bardzo udany, widzę, że [...]

[...] 13 x 60kg - 18 x 50kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 18 x 190kg - 16 x 170kg 9. Allahy - 18 x 100kg - 22 x 90kg 10. Unoszenie nóg - 2 x max Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł mega dobrze, zwiększone ciężary, trochę zmniejszony zakres powtórzeń ale to co czułem na nogach to poezja %-) Co prawda teraz najchętniej [...]

[...] - 11 x 200kg 8. Wąskie wyciskanie sztangi - 4 x 120kg - 6 x 100kg - 9 x 80kg 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 7 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj lekki kryzys, ciężki trening i samopoczucie do dupy... ogólnie ciężki dzień który skończy się rano, jednak co zrobić takie życie i trzeba lecieć z [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie było już dzisiaj choć trening bardzo udany i nie mogę narzekać. Jeszcze tylko 14 dni do startu :-D

[...] Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 9 x 54kg - 13 x 41kg Cardio na czczo: 30min Dzisiaj to nie wiedziałem co się dzieje %-) Siła do tej pory na pushu trzymała się bardzo fajnie, nie mogłem narzekać ale dzisiaj kryzys odcinało pięknie, dużo mniej siły, dużo słabszy... pomijając ten fakt trening poszedł spoko... Waga dalej spada w dół :-D

18.09.2018 - WTOREK - PULL 1. Narciarz - 15 x 50kg - 13 x 50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 120kg - 11 x 100kg 4. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 90kg - 11 x 70kg 5. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 140kg - 11 x 120kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral [...]

[...] linki wyciągu dolnego nachwytem 13x17,5kg, 15x15kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu 11x42kg, 13x35kg 10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu chwyt V 11x31,5kg, 15x24,5kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Tutaj już trening u mnie w Bielsku. Jakoś od rana czułem się słaby, do tego wróciliśmy bardzo późno... Siła też pospadała.

08.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x27kg, 13x32kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x120kg, 13x100kg 3. Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 11x120kg, 7x140kg 4. Fly press 10x32kg, 13x26kg 5. Wyciskanie dół klatki hammer 8x140kg, 11x120kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x14kg, 12x18kg, [...]

[...] uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg Cardio na czczo: 20min Miałem szczerze mówiąc lekki stres %-) Obawa czy ten żylak nie strzeli... Nie było to przyjemne. Jednak trening wszedł świetnie, nie oszczędzałem się, siła nawet na plus. Chciałem zrobić rack pulle i to było jedyne ćwiczenie które sobie odpuściłem i nie chciałem ryzykować.

19.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 14x22kg, 17x18kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 11x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 15x22kg, 18x18kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x45kg, 18x36kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na [...]

[...] na maszynie modlitewnik 9x10kg, 9x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg, 13x14kg Cardio: 20 min na czczo Znowu bardzo dobry trening, podokładane, tym razem może nie kilogramy jednak ilość powtórzeń na plus. W sumie to jestem pozytywnie zdziwiony, że tak to idzie... Najgorzej to ten biceps gdzie [...]

[...] 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 13x10kg, 13x12,5kg, 11x15kg 9.Uginanie młotkowe siedząc z podparciem 7x20kg, 9x16kg, 11x12kg Cardio: 25min na czczo Świetny trening, myślałem, że trenując tak późno będzie brakowało mi energii, a tutaj wręcz przeciwnie, chyba, że moja stara siłownia tak na mnie działa %-) Wstępnie rozpisałem sobie [...]

[...] 13x40kg, 15x30kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu 11x35kg, 13x28kg, 15x21kg 9. Łydka na suwnicy poziomej 5 x max 160kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening %-) W sumie fajnie poszło, jeszcze przyzwyczajam się do nowej siłowni tzn kiedyś tutaj trenowałem i zawsze super wchodziło, teraz też, jednak trzeba się na nowo [...]