[...] udam się i to zrobię, ale nie liczę na rewelacje, bo zawsze te badania mi wychodził dobrze. A glukometr mam i na czczo zawsze jest wszystko okej. Zmodyfikowałem również plan treningowy którym już jadę od 9 dni. Postanowiłem zostać przy treningach Góra / Dół, lecz je poprawiłem zgodnie ze wskazówkami na forum: [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2021-01-29 16:39:49 Liczba szacunów: 0
[...] z kumplem meble. Ciągłe schylanie się, klęczenie, skłony dały po dupie prostownikom i ledwo co dzisiaj funkcjonowałem. Suple: Plasma Pump od Big Zone miażdży! Chęć do treningu, skupienie, pompa mega! 5g creapure rano na czczo, 5g mp creatine 1h przed tren, 5g creapure z gainerem 10 min po treningu. Szama: Rano musiałem zagryźć szybko bułę [...]
Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 19:38:11 Liczba szacunów: 0
qazar sorki ze znow jecze ale ehh ...;( czuje ze ten trening silowy mnie za bardzo rozwala np plecy to ma okropne , czuje sie jak krowa ... z brzucha malo idzie a winnych , a bary mam straszne:( nie chce tak;/ i co ja mam zrobic..moze bieganie na czczo zeby troche spadly te miesnie? i tr 2 razy w tyg?
Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-15 14:42:11 Liczba szacunów: 0
DZIEN 8 dZIS dzien niskoww, niestety bez treningu.Duzo pracy i niestety brak czasu na tren. Dieta 3mana na 90% Pobudka 5.30 6.00 80gr owsiane otreby 1jajko i 2bialka oliwa z oliwek 9.30 tuna warzywa 13.00 serek wiejski 17.00 fasolka po bretonsku w wersji light(bez kielbas itp z miesem)\ 20.00 twarog Jak widac dieta taka sobie tzn ta fasolka ale [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2011-03-16 11:48:41 Liczba szacunów: 0
Dzięęęęki wielkie! Kopalnia wiedzy. I jeszcze kluczowe pytanie. Napisałeś: aeroby najlepiej na czczo albo po treningu siłowym. Czyli tam nie ma tak jak w masie, że po trenie siłowym muszę od razu zjeść posiłek. Tylko, że po trenie siłowym wsiadam na rower i zasuwam powiedzmy godzinkę i dopiero po tym posiłek. Dobrze rozumiem? Bardziej tak: [...]
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 11:08:02 Liczba szacunów: 0
[...] Rano Vitaminy A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 Do kolejnych posiłków Omega 3 x 1 kap Przed siłowym: TCM + Arginina Po treningu siłowym: Creasteron Wieczorem omega 3 extreme x 1 + rhodiola + vit. C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dawno mnie tu nie było, ale nie znaczy [...]
Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-20 22:05:42 Liczba szacunów: 3
[...] zużyć stąd więcej niż zwykle https://youtu.be/IiS35XdcYK8 Na czczo ThermoFusion + glutamina W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g 5:30 cardio time Trening to powtórka klatki I barków no I dodatkowo triceps. Lekkie zmęczenie, ale [...]
Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-01 21:47:24 Liczba szacunów: 0
[...] na boki w opadzie 3s 12-20 (15kg - 12 pow.) - 5a. Przyciąganie linek do czoła 2s 15 - 5b. Ściąganie linek do ud 2s 15 - 6. Szrugsy sztangą 3x 10-15 (120kg) Film z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=I4mOZ3f6Tj4 Aeroby: Na czczo: 30 min rowerek stacjonarny Omlet jeszcze z poprzedniego okresu. [...]
Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 13:49:10 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek - 17.06.2013 Trening - Barki, Brzuch Cały dzień jakieś bule brzucha miałem, później kilka razy kibel. Nie sprzyjało to na pewno treningowi.. Dzisiaj się okazuje, że moja dziewczyna ma podobne bóle żołądka od rana. Chyba znowu coś wisi w powietrzu. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z [...]
Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-18 13:33:26 Liczba szacunów: 0
Wiek: 19 lat wzrost: 188cm waga: 81kg na czczo -staż treningowy-3lata z przerwami -najbliższy cel sportowy redukcja tkanki tłuszczowej, wytrzymałość -planowana dieta zgodna z celem; z ujemnym bilansem kaloryczny(ewentualne zmiany według efektów) -planowany trening zgodny z celem; 4xsplit -jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-19 17:13:42 Liczba szacunów: 0
[...] Sobota - wypadła mi zmiana w kinie od 9 do 16 więc nie trenowałem bo siłownie zamykają w soboty o 16.45:-( za to wieczorem zrobiłem trening metaboliczny. /SFD/Images/2015/12/31/110b5edf80fb4065891ae6ae46ea735f.jpg Tabata Squad [...]
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 7060 Data: 2012-04-03 22:39:16 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (szerszy chwyt, mniejsze ciężary, dokładniejszy ruch) 15x15kg 12x20kg 12x22,5kg 10x22,5kg 10x25kg Pompki tyłem 25/30p Zadowolony z treningu, ale liczyłem na 5x105kg, no ale cóż. Następnym razem będzie lepiej. Czuję, że zbliżam się do życiowej formy w WL, ale na razie nie chcę zapeszać. Dociskanie do [...]
Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-23 16:52:52 Liczba szacunów: 0
[...] (pij na czczo 1 łyżkę w szklance wody), cynamon 3x dziennie 1 łyżeczka przed posiłkiem, kurkuma 3x dziennie po 1 łyżeczce, olej z wiesiołka lub ogórecznika. Magic bar (...) trening ten jest najszybszym i najbardziej efektywnym sposobem na osiągnięcie wysokiej formy Kwestia sporna Radzę również zrezygnować z wszelkich treningów aero. ..... [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4071 Data: 2011-01-25 23:07:09 Liczba szacunów: 0
18 marca 2012r. Siema ! Dziś dzień wolny od treningu. Dzisiaj odstresowanko dużo jedzenia i odpoczynku ;-) Od jutra utnę wszystkie "syfy" z jadłospisu, i będę już ściśle kontrolował wagę. Wczoraj z rana było 75,9kg czyli akurat. Ale chcę w dzień zawodów mieć około 75kg żeby zjeść pełnowartościowy posiłek przed walkami ;-) Harmonogram : [...]
Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 11840 Data: 2012-03-18 19:46:34 Liczba szacunów: 0
Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]
Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-12 18:47:18 Liczba szacunów: 3
Dzień 108 (122) Waga z rana na czczo 72,5kg. Przed toaletą było więcej no ale cóż:)) Przed 20:00 wychodzę na urodziny. Walnę jakieś piwko, żeby nie siedzieć o szklance wody przez kilka godzin }:-( Wrócę koło 2:00, może później. Wtedy dopiero zjem twaróg. Pewnie jutro pośpię do późna więc trzeba będzie gonić z jedzeniem, żeby wszystko upchać ;) [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-20 16:37:31 Liczba szacunów: 0
Dzień 354 (367) Wczoraj dostałem 400 zł mandatu i 10pkt }:-((( Plan na ten tydzień: -Poniedziałek wolne (zastanawiam się nad przytarganiem rowerka z suszarni żeby rano coś pokręcić na czczo) -Wtorek Barki+Nogi -Środa Klata+Biceps+Brzuch i aero -Czwartek osiemnastka -Piątek Plecy+Triceps+Brzuch i aero Sobota wesele -Niedziela ? TRENING - [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-27 22:58:09 Liczba szacunów: 0