trening na czczo

[...] się nie zmienia, dieta w niewielkim stopniu - zamiast cotygodniowych ładowań WW będą systematycznie w menu, IF chce nadal ciągnąć, choć jeszcze nie wiem jak to połączę z treningiem - to też będzie eksperyment. Co do samego IF. Trenuje głównie rano na czczo w dni wolne od pracy (o ile tylko tak mogę). Bez zmiany z węglami nie widzę opcji by [...]

krete w dni treningowe: 5g na czczo i 5g po treningu (1caps = 1.25g chyba ? wiec 4kaps rano na czczo i 4 po trening) w dni nietreningowe: 5g krety na czczo ( jezeli jeden caps = 1.25 to 4capsy ) cykl ~6tyg , jak na czczo jesz krete to posilek dopiero po ~30min podomnie po treningu pzdr białko bierz wtedy kiedy ci go brakuje w posilkach (dieta!) [...]

[...] opuszczasz sie w dol. Glownie na max powolnym opuszczaniu polega twoja praca. Pamietaj ze kazdy ruch negatywny bedzie coraz szybszy, bo miesnie beda coraz slabsze. Ale Ty z treningu na trening staraj sie spowalniac ruch. King w 1 cw na plecy zastosuj barzdiej rozbudowana piramide tj wiecej serii rozgrzewkowych. Jedzenie ok. Tak BCAA glownie [...]

Czesc Giszman. Programik wyglada przyzwoicie ,zastanawiam sie tylko nad tym poniedzialkiem tj trening podwojnie dzielony? Czy czasami sie nie przetrenujesz? Jezeli zalerzy Ci na max zwiekszeniu obwodow na ramionach i nog(bo to i tak wymagajace przedsiewziecie)to nie szalej z innymi grupami miesniowymi. Jezeli chodzi o suplementacje to glutamine [...]

Jaco kiedys treningi aero na masie to czas mniej wiecej 40-50min. Teraz jednak odchodzi sie od aero na rzecz interwalow (HIT). Dzieki temu mniej tracimy mieska i metabolizm podnosimy na maxymalny poziom. Raczej ani aero, ani interwalow staraj sie nie wykonywac po treningu silowym lub na czczo. Najlepsza pora to 1,5-2h po 1posilku. Ogolnie trening [...]

Witam . Nazywam się Bartek , mam 14 lat od jakiegoś czasu ćwiczę sobie spokojnie z dietą ćwiczę treningiem poniedziałek - Klata ,nogi 4s wyciskanie płasko 12,10,10,8 4s wyciskanie na skośnej 12,10,8,8 4s rozpiętki na płaskiej 12,12,12,12 8s przysiadów 12,12,12,12,10,10,10,10 6s wspięć na łydkach stojąc 18,18,18,18,17,17 Wtorek w wolne robie [...]

[...] Planuje na ok 6-8 tyg Kreatyna (ok 300g Mono i 200g jabłczanu) samo mono w większej ilości mnie podlewa +Spalacz (jet fuel) wyglądało by to tak DT Na czczo 4g mono Przed treningiem Spalacz + 2g Mono +2g Jabłczan Po treningu 2g mono + 2g jabłczan trening aerobowy (najlepiej reaguje na aeroby rano, jednak z czasem jest problem bo mogę je [...]

Nie robi się aerobów po treningu siłowym i na czczo bo sam trening przy redukcji jest bardzo intensywny, zżera mnóstwo glikogenu i nie masz już skąd czerpać tej energii to organizm zaczyna ją pobierać nie tylko z "zapasu" tłuszczu, ale i z mięśni, a tego chyba nie masz na celu? Polaco - jak dla Ciebie chłopie pomocna by była [...]

Yo Niedzielnie :D Dzisiaj Poszedł trening Nóg na czczo i spacer, żeby rozruszać jeszcze metabolizm na całego... Troszkę teraz dietkę podmienię więcej kcal i więcej aerobów i cięższe treningi zobaczymy jak to wyjdzie ... Treningu nie rozpisuje :D Ogólnie było 24 serie na czwórki 6 na łydki i 5 na Dwójki bo skurcze zaczęły łapać i ledwo stałem ... [...]

[...] uszach ale słabo, natomiast Nitro nie odczułem zbytnio. Jakaś tam pompka była, bardziej się spociłem niż spompowałem. Jutro wolne, w piątek może Plecy Biceps, ale bez przedtreningówek ten tydzień. Kreatyne tylko będe sypał 10g dziennie. TRENING: Klatka + Triceps Wyciskanie Sztangi Skos - 4s 50kg Wyciskanie Hantli skos + 3s 15kg [...]

Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]

[...] i jesli chodzi o mięso to nie ma szns,żebym zaczęła je jeść,bo to kwestia przekonania. Czy moja dieta ma wyglądac na zasadzie -worek ryżu i piers -rodem z dzienników treningu na masę? Własnie wychodzę na trening,postaram sie cos zrobic z tymi przysiadami itd. Eska- hihi kwestia opalania,sprawa dla mnie chwilowo drugorzędna O areobach na [...]

[...] od kreatyny, tylko od predyspozycji, stylu życia i diety. Osobiście stosuję ją cały czas cyklicznie i jest ok. Soven94 - i jak była forma plażowa? oczywiście, że można bez treningu siłowego robiąc aeroby i będąc na deficycie kcal. pilkaPN - ale jeżeli zacznie się odkładać tkanka tłuszczowa na brzuchu to znak, że jest za dużo kcal i trzeb je [...]

Tak powoli dokładam w sumie co trening na jednym z ćwiczeń coś dokładam, technicznie na pewno się poprawiłem bo zaczyna boleć to co powinno jedynie w military press nie czuję barków, a mdleją ramiona. Jutro rano przed pracą zrobię pomiary na czczo o ile nie będę za mocno zaspany, z brzucha wizualnie chyba słabo zaczęło schodzić dlatego [...]

Ejjjj wcale tak nie jest !! u mnie na silowni jest plaga !!! dziś ciutek mniej ale wczoraj była po prostu MASAKRA masakrów !! 8-O nie zjadłam 2 posiłkow, treningu, aaa no i bylam w pracy od 8-21 #-P nie moglam sie doczekac pochwalenia sie paczka, ale sfd robiło mi jakies figle i 3 razy pisalam post 3 razy sie kasował !!! :-? Nooo tak wiec [...]

[...] myslec na przyszlosc, a nie w chwili obecnej HIIT nie jest dla ciebie w tej chwili, sama okreslilas siebie jako niewytrenowana i slaba kondycyjnie. Zacznij od normalnego treningu interwalowego, czyli krec pare minut szybciej lub na wiekszym obciazeniu i pare wolniej, jak dlugo dajesz rade i ile razy dajesz rade. Robienie treningu aerobowego [...]

3 dzień Witam Miałem dziś zrobić treningowy ale jako że byłem dziś bardzo zmęczony i osłabiony przekładam go na jutro. Wczoraj spałem mało i dopiero teraz wstałem ( spałem 5h bo o 14 do domu przyjechałem ).. mam dużo nauki więc z tego to przemęczenie. Ale za to jutro nadrobię i nic się nie stanie Micha trzymana dziś nawet nawet, czekają mnie [...]

29 Stycznia 2008, Clen day 4 Dieta : 9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. [...]

31 Stycznia 2008, Clen day 6 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,cyc,warzywa z curry i chilli, koncentrat pomidorowy 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 1x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. Jutro sobie solidniej siłkę walnę, i [...]

Jestem po treningu barków i 40 minut aerobów. Całkiem fajnie poszło z tymi aerobami, poleciał interesujący film, i w miarę szybko minęło :-) Sam trening barków, zwyczajny, bez szału, ale jak to na redukcji, fajerwerków już raczej nie będzie, ale barki dobrze poczuły, pompa też całkiem okej, co jest pewnie zasługą wczorajszego podładowania. Godzina [...]