trening na czczo

[...] z supinacja nadgarstka – 3x12-8 18x7kg / 13x12kg / 10x14kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x5szt / 15x5szt +45min cardio na czczo bdb trening, zdecydowanie jeden z lepszych ostatnimi czasy i oby więcej takich :-) przede wszystkim mega focus przez cały trening, gdzie ostatnio tego właśnie brakowało, do tego [...]

[...] 20x30kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +50min cardio na czczo w ndz po sobotnim doładowaniu kcal wyszedl świetny trening :-) w siadach dodatkowe 5kg z tą samą ilością powtórzeń co w tym momencie mega cieszy, bo ciężko cokolwiek na ta chwile dokładać na sztangę :-D i jakby nie było to [...]

[...] 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x55kg / 15x65kg / 15x70kg 7. Allahy - 3x15 60kg 8. Plank - 3x max 3x60s +25min cardio na czczo pierwszy trening po świętach, żadnego obżarstwa nie było.. powiem wręcz przeciwnie, bo jak w Wigilie popilem to dzien pozniej ciężko było cokolwiek wcisnąć %-) mimo to dzisiejszy [...]

[...] 17x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 30xCC / 30xCC 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 15x10szt / 13x10szt / 18x8szt +35min cardio na czczo naprawdę udany trening, w zasadzie taki przełomowy, bo w tym tygodniu przez te problemy z kolanami przyznam, że chodziłem lekko podlamany, treningi też nie sprawiały takiej satysfakcji jak [...]

[...] 12x151kg / 12x151kg / 12x151kg 6. Uginanie leżąc jednonóż - 3x15-20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 7. Wykroki chodzone - 2x20-25 20x10kg / 20x10kg +30min cardio na czczo trening naprawdę bdb, jednocześnie były to ostatnie nogi przed startem - zwiększoną objętość, nieco inna kolejność ćwiczeń, ale wszystko z lekkim zapasem, bardziej, żeby [...]

[...] 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa Nie wyspalam sie, lewa strona- biodro i posladek troche mnie pobolewaly i troche nie bylam przekonana czy ten trening robic. Postanowilam sprobowac i poszlo naprawde fajnie. Sily mialam duzo, odczuwalnie. Moze nie widac po ciezarach bo jednak ze wzgledu na to biodro nie szalalam ale [...]

VLAD czytaj dokładnie! na czczo wez 40mg i idz na trening i na 100000000000% wysiądziesz powiem Ci ze na 1 raz najwięcej 7 wziołem( na dyske ) ale byłem najedzony i to było nic w porównianiu z tytmi 2 na czczo... ============================================================== KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY

Poniedziałek- bieganie na czczo Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 135 kg x 12 R: 105 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 105 kg x 3 125 kg x 3 135 kg x 5 (tu byłem mega zadowolony, że było lżej, niż tydzień temu, po czym zorientowalem się, że mam na sztandze 135, a nie 145 kg %-) ) 145 kg x [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b7609c39d70843b78abdc18892692b74.jpg Dawkowanie. DT Na czczo: Magnez 500mg Witamina 1000mg Tauryna 1-2g Piracetam Pea Przed treningiem: 1,3d Aakg Cytrulina Tauryna Kofeina lub Xs stack + Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 1x Bcaa 10-15g Podczas treningu: Volumaize 1x Bcaa 10-15g Zaraz po [...]

siem ;-) 22/07 DT LEGS - siady 10/10/8/8/6/6 - wypychanie nóg 5x10 + drop - bułgar 3x8 + wykroki 1xmax - mcpn 5x8 - goblet kettel 3x15 + 3xłydka - unoszenie nóg 4x Dobry trening wpadł, dokładam tam powoli cieżaru, ale by zachować technike jako tako Ost 2s siadów 80kgx6 Troche inny trening niż ostatnio, bo niespodziewanie o 9 rano niedziela a [...]

[...] przyjechała moja przyjaciółka i się ciesze jej obecnością. w związku z tym nie miałam za bardzo czasu skrobać. mwkleję michy, jakie udało mi się policzyć i ostatnie dwa treningi co do żarcia to jest prawie czysta. parę razy musiałam jeść na mieście i w niedzielę był alkohol. wymiarów niestety nie mam, za późno wstaję żeby się zmierzyć na [...]

[...] co najmniej o 2 razy za dużo No ale takie życie, siłownia to nie wszystko SUPLE Nie używałem żadnych spalaczy, kofeina bardzo rzadko. WPC w celu uzupełnienia diety i po treningu. BCAA pomiędzy treningiem siłowym a aero. Jak było same aero to nawet nie używałem. Miały być dwie dawki dziennie w treningowe, ale nie doszła jeszcze paka za pkty [...]

[...] protein whey,ostrowia,cell pump,tauryna, aspargin vit B6 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: jak najmniejsze /superserie i serie laczone od 15 do 30 powt Przeciętna długość treningu: ok 50 min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower [...]

Nie wiem jak na czczo ale poranne trening są spoko:D

Dziś katowane były nogi 8-) a w sumie to wczoraj. Wziąłem w końcu poprawkę na przyjmowanie przedtreningówki - musiałem dać 1/4 miarki, czyli ok 2-3gramy. BYŁO IDEALNIE. Wziąłem, niby nic, myślę żeby wziąć więcej, a tu boom + filmiki żeby się zmotywować dodatkowo i wystrzeliłem na trening jak z armaty :)) Po nogach byłem straaasznie [...]

Post dziś krótszy bo 13h - siłownia do 16.00 tylko. Trening jak zwykle na czczo, chociaż powiem, że wersja łączona treningu nóg z przerwami max do 50 sek, w tym 1 min między ćwiczeniami to trudna sprawa. Po treningu w szatni przed aerobami myślałem, że padnę plackiem (chwilę miałem ciemno przed oczami), a izolatu w żołądku nie utrzymam, ale [...]

[...] Sernik z górnej półki - mega kosa %) Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego 300g fileta 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Przypominam, że w/w jedzenie w rozpisce jest TYLKO przykładem, ile w ciągu dnia zjadam kcal i tak [...]

[...] x 15p B) Przysiad, ciężar ciała: 50p Uginanie jednonóż na maszynie 3 x 15 x 15kg MCNPN z linkami wyc.dolnego 4 x 12 (wszystko na całym stosie, mega) Aero: 35 na czczo 15 po treningu + 1h koszenia %-) Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 40-60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g cycka 250-300g [...]

[...] -30 sekund 3) Brzuch - Skłony boczne 4/15/25,30,30,33/ -30 sekund - Skręty tułowia w staniu niewykonane - Skręty tułowia w leżeniu 3/15,10,5/0,0,0/ -bez przerwy Komentarz treningowy: Bardzo dobry trening, już czuję barki. Dzisiaj bez problemów podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia, czułem lewy bark bardziej ale nie bolało. Ostatnia seria [...]

[...] na maszynie 4/150,160,165,180/30,30,35/ ~30 sekund 2)Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu 5/15/0,6,6,6,6/ ~30 sekund - Skłony boczne 4/15/30,30,30,33/ ~30 sekund Komentarz treningowy: Dobry trening. Myślałem, że nie dam rady zrobić nóg, bo wczoraj miałem niezłe zakwasy, ale wyszło nawet lepiej niż sądziłem. Trening wyczerpujący, intensywność [...]