burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4

Niedziela - 25.09 - Dzień 5

znowu wieczorem miałem wpaść na ciastko do dziewczyny, więc micha tak średnio, coś wpadł poza tym :) potem byliśmy na 'To tylko sex', polecam każdemu, świetna kobieta, akurat na pójście do kina z dziewczyną

Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy
Posiłek II: 180g kurczaka w sosie + 125g ryżu + surówki
Posiłek III: 150g piersi + sałatka ziemniaczana
Posiłek IV: kiełbasa drobiowa + chleb zwykły
Posiłek V: 30g białka + orzechy

+ bonus: 1 kawałek sernika i mały popcorn

Suple:

- 20 kaps o3( do każdego posiłku po 4)
- witaminy FA AM: 2 kaps, PM: 3 kaps
- na czczo 3R 7g

Trening:
DNT

jako caly posilek to raczej nie , odrazu po treningu mozesz zjesc ale 1h po to juz normalny posilek musi byc

wiadomo, tylko jak to uwzględnić w diecie ? nie przejmować się tym na masówce ?

P.S waga już mocno do góry ;) dokładnie 89 kg już jest, z tego +1 cm w pasie, w klacie + 4 cm

ja bym sie bardzo nie przejmowal , wkoncu na masie jestes :) przyjdzie czas na redukcje to trzeba bedzie uwzgledniac wszytsko :)no to ładnie ładnie , pasem sie nie martw bo zredukujesz pozniej .

właśnie na pas muszę uważać najbardziej, bo ostatnimi razy za bardzo mnie podlewało/nie przejmowałem się zbytnio tym co jem i ile i potem było dużo to wycinania ;)

tez generalnie wycinka sie nie przejmuje, przekonalem sie ze akurat redukcja idzie fajnie, wiadomo pas trza pilnowac ale tez nie nalezy sie przejmowac jak przybedzie troche cm...

wiadomo, ale wiesz, nie chce się znowu doprowadzić do formy sprzed redukcji :) a widać na fotach jaki wtedy był bebzon :) waga może być taka jak wtedy, ale by tego więcej było u góry, a nie na dole :D

hemo rage wszamany, za pół godziny idziemy pompować klatę i trica, ciekawe jak będzie po 3 miesięcznej redukcji z ciężarami

pytanie, by się mocno nie zalać robię aero po treningu 3x w tyg ( tylko nie po treningu nóg), robić normalnie max 60-70% HR na spalanie czy bez mierzenia spokojny bieg ? bo muszę się pochwalić, zakupiona bieżnia i teraz pójdzie to kontrolować i nie trzeba biegać po lesie :D

kiedy bieganie po lesie to sama przyjemnosc i jeszcze sie tlenu nawdychasz :D po ile masz o3 ze tyle tego jesz ?

dobra opcja na zime, chociaz w zime ja tez lubie biegac po dworze
inaczej

dobra opcja na upalne lata jak masz klime na silce swojej