trening barkow

Do konca mikrocyklu zostal jeden Trening plecow ale juz Dzisiaj cyklem fotki na podsumowanie tych 3,5tygodnia. Celem mikrocyklu bylo polepszenie glownie grubosci plecow, poprawa barkow i klaty. Mysle ze sie udalo a nie cwiczone partie jak nogi i lapy na tym nie stracily. /SFD/2017/12/31/93dcb3e20ff840cf83f8d1175908a232.jpg [...]

[...] w passacie pomidorowej. /SFD/2018/3/6/157ed3b994344f98bb42127ad137c150.jpg Potem drzemka jak to na chorobowym :-)) Po drzemce takiej lajtowej czyli jakos 3h zjadlem pezedtreningowy i grubo po 21 pojechalem na silke. Musze troche pozniej jechac jak by kierownik dzwonil zebym byl w domu :-)) Dla niego wszyscy chodza na chorobowe bo nie maja [...]

[...] potrzebowalem troche dluzsze, ciezko sie bylo skupic ale mimi to dalem z siebie wszystko i podokladane wszedzie ciezaru albo powt. Mam nadzieje ze te chorobsko sie nie wykluje do konca bo chce w piatek zaczac sezon pstragowy %-) Na koniec naga prawda po treningu inwypiciu 1,5l intra %-) /SFD/2021/3/31/6e0d8b3123f244f6b997677e70c8df8e.jpg

[...] odpuscic na te kilka tygodni albo robic w domu w dni poza silownia! w przypadku tych miesni spadki sa niezwykle male a wraca pozniej "wrazliwosc/podatnosc" na trening .. Albo podpatrz plan z priorytetem na klate p[rzy zastosowaniu tej metody: http://www.sfd.pl/temat289833/ Dalej w odpowiedziach "zmutowalem" plan w [...]

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

Moim zdaniem nie mam "tej szczesliwej budowy" Mam za to obsesje na punkcie treningu barkow, a Arni mogl miec po prostu "nie w pełni rozwinieta" mase miesni naramiennych. Tak samo jak wg dzisiejszych standardow duzo ludzi twierdzi ze mial za mała mase miesniowa nog.... Mysle ze duzo ciekawszy temat bylby o bicepsach :-) warto by poruszyc ta [...]

Dzięki za odpowiedzi. Marcheloka, nie wyodrębniłem dwugłowego ud, ponieważ jakbym wrzucił każdy mięsień to trochę by mi się trening za duży zrobił :) może na kolejny cykl pomyślę. Dipsy ogólnie wrzuciłem 1 raz na tydzień, ponieważ chciałbym zachować progresję ciężaru, ale w sumie przemyślę to co napisałeś bo też ciekawie to wygląda Ogólnie pliku [...]

[...] bo po prostu nie jestem w stanie go w pewnym momencie kontynuować. Zapas powtórzeń? Masz na myśli czy jeszcze dałbym radę coś? Ciężko powiedzieć... Prawdę mówiąc oba treningi w tym tygodniu w kwestii dipsów były niemalże na styk, ale naprawdę musiałem mocno zacisnąć zęby. Trening 8 - 16.01.2015 Rodzaj: Rozciąganie Przebieg: Rozgrzewka: [...]

[...] rozrostu barkow. Ba po latach moge powiedziec ze barki i rece pozostaly takie jakie byly bez grama tluszczu. Cwicze A6W teraz troche tluszczyku tam jest ale dokladam basen (trening interwalowy), cwiczenia z obciazeniami i stretching - ten ostatni doskonale modeluje sylwetke - strata paru centymetrow w obwodach, waga prawie taka sama, dieta 1000 [...]

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

[...] kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec Coopera - wyszło 2,41 km nowy PR i potem [...]

[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. trening z lekko obolałymi nogami po biegach w sobotę i niedziele oraz z olbrzymimi domasmi po katowaniu tyłów barków. dodatkowo próbowałem sobie pstryknąć fotkę na [...]

[...] wszystko oprocz barkow.:-? Musze porozmawiac z Wojtkiem, bo zauwazam ze maleja mi barki. Mam wrazenie ze mialam je wieksze jak zaczelismy razem cwiczyc, co prawda teraz mam trening ukierunkowany glownie na dol, to jednak ta mysl nie daje mi spokoju. Sroda, czwartek to dni treningowe. Sroda byla trenigiem FBW 1- trening ok. Wczesniej juz pisalam [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] cyfry, a przyjdzie okres ze wartosci spadna w danym przedziale pomiarowym minimalnie - przyjdzie nerwowosc, podlamanie - a za tym ida zawsze nerwowe ruchy - z miska i treningiem. Po trzecie - trening - kladz nacisk na cel glowny, nie daj sie zmanierowac p******ami. Twoj trening, analizujac to, czego oczekujesz i co mniej wiecej [...]

[...] dniu plecow mam kaptury. Na silowni full wiary jak to w poniedzialek, krolowal biceps. Chyba widzialem rekordziste w ilosci wykonanych cwiczen na bajca podczas jednej sesji treningowej. Koles lekko liczac zrobil 6 cwiczen na bajceps }:-(. Zajelo mu to tyle czasu co caly moj trening silowy i 20 min cardio, MISZCZ. Dieta Zadnych czitow, ogarnieta [...]

[...] Tył barków: - 1. Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce 3x 25/20/15 - 2. Przyciąganie linek do czoła stojąc 2x 20/15 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min steper Suplementacja: jak do tej pory - bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62620a2178bf4bdc92d7fc0a8cb41108.JPG [...]

Merytorycznie ma być, wiec wczorajszy trening Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , [...]

26.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia [...]

[...] ktore go wlasciwie nie zawieraja, sa nim zanieczyszczone. Podziwiam dziewczyny ktore wypracowaly sobie bezglutenowy jadlospis. Ucze sie:) 28.07.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ [...]