trening barkow

Dzisiaj wpadł bardzo dobry trening Barków. Pompka nieziemska i duże skupienie bez wzięcia wcześniej jakiegokolwiek wspomagacza /SFD/Images/2016/3/10/71a7144690f542169605366844f37d4b.gif TRENING : BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x2*8kg 2. SS: 5x(3wznowy przednie/3boczne) 2s x5 x2*4kg +2s x5x 2*5kg 3. SS: [...]

[...] DT Trening barków. Myślę, że wziąłem poprawki do serca i bardziej bolało przy robieniu. Szczególnie bradford press przy większym rozstawie rąk wchodziło nieźle :) Po treningu wpadło sporo owoców, jak i wyciągnąłem z magicznej szafeczki batoniki, które zakupiłem kiedyś w Niemczech. Fajne makro, dość mało kcal w 1 sztuce i do tego bardzo [...]

18.05.2015 DT Trening barków, bo czasu nie miałem za dużo. Nie wiem ile sztanga miała, ale jak założe że 20 to można powiedzieć, że ciężar idzie do przodu w push pressie. Jak mniej to stoi w miejscu, ale i tak nie jest źle %-) Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 52,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 [...]

[...] chyba już za bardzo wygięłam kręgosłup, więc uznajmy, że było 9 powtórzeń. Co jednak ważne, po skończonych seriach kolega zwrócił mi uwagę, że mam za wąski chwyt jak na trening barków, więc następnym razem mam to do poprawy Echh, zaczynam się powoli zastanawiać czy przypadkiem wszystkiego nie robię źle B2. W 2 ostatnich powtórzeniach nie [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów dzisiaj z rana byłem oddać krew i w zasadzie pierwszy raz w ten sam dzień zrobiłem trening było czuć minimalne większe zmęczenie niż zazwyczaj, ale że był to jedynie trening barków i tricepsów to jakoś poszło, treningu nóg po spuszczeniu 450ml krwi bym się [...]

Dzień nie treningowy Mimo, iż dzisiaj dzień wolny od siłowni to w diecie i tak jak w dzień High Carb, gdyż byłem w pracy od 5 do 16 i od 18 trening piłki 1,5h. Dieta na poziomie 3000kcal Jutro trening barków i bicepsika... W tym tygodniu pomiary zrobie w sobotę i najprawdopodobniej dalsze dodawanie do michy bo czuję się mały a trza rosnąć

ASNF, na wpol dobre obserwacje%-) Pare kostek zjadlem tylko;-D Anubis, sam sie zastanawiam- kiedys bylem przekonany, ze takie wliczone oszustwa sie zemszcza, ale widac kaloria to kaloria%-) Tez musicie wiedziec, ze na te 500-600g wegli, ktore mam w DT, cukry proste to maks 10%, wiec nie jest tak kolorowo:-) W DNT 0 wegli prostych. Tluszcze z syfu [...]

TRENING BARKÓW I NÓG 28:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 40kg x 10 powtórzeń seria2: 40kg x 8 powtórzeń seria3: 40kg x 8 powtórzeń seria4: 40kg x 6 powtórzeń seria5: 40kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - [...]

[...] nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dobra pompa mięśniowa, co tu więcej pisać trening udany i nie mogę się doczekać kolejnego. Całość planowa czyli to co wczoraj + "zestaw około treningowy", Tributec łyknięty także na dzisiaj wszystko. Bez [...]

[...] Dzień ogólnie spoko, jedynie wipe telefonu bez mojej wiedzy się wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem. %-) http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 9 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: 45kg x 7 [...]

Witam, plan działania już ustalony. Wchodzę na minicuta na jakies 4 tyg ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj juz trening pleców poszedł z rozpiski ale szerzej opiszę jutro....tzn. mam taką nadzieję bo na nic cholera czasu nie mam. Jacyś ludzie się juz pojawiają po dietę , treningi itd, a że nie chcę nikogo olewać to czasu mi trochę zajmuje. Do tego [...]

Siemka, wczoraj przed nocką wleciał trening pull. Poza tym cały dzień w biegu. Za to dzisiaj miałem treningi dopiero po 15 więc nieco sobie pomulilem w chacie, wjechał fajny podcast od Wojtka Pieli z Tadeuszem Sowinskim, kurde mega spoko się gościa słucha. Jutro z rana trening barków i łap. /SFD/2022/1/21/f1a5c95a3d4f4d62a714bce834a4774c.jpg

Tomek mam do ciebie jeszcze pare pytań jeśli chodzi o trening barków. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poszerzenie? Może podasz przykładowy trening na barki? I Czy to prawda że wznosy jako pierwsze ćwiczenie są od wyciskania ?

Witam mam takie pytanie czy jeżeli rozłożę trening barków w ten sposób: pon:klatka,bicepsy,przód barków-wyciskanie hantli 4 serie, a boki i tył barków zrobię z plecami w środę czyli unoszenie hantli na boki stojąc-3serie,unoszenie na boki w opadzie tułowia-3 serie,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3serie. To nie przetrenuje tylko mięśni ? dieta [...]

Witam mam takie pytanie czy jeżeli rozłożę trening barków w ten sposób: pon:klatka,bicepsy,przód barków-wyciskanie hantli 4 serie, a boki i tył barków zrobię z plecami w środę czyli unoszenie hantli na boki stojąc-3serie,unoszenie na boki w opadzie tułowia-3 serie,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3serie. To nie przetrenuje tylko mięśni ? dieta [...]

Witam jak byście połączyli trening barków czy pon. przód barków-wyciskanie hantli,środa boki i tył barków czyli unoszenie hantli na boki oraz unoszenie w opadzie po 4 serie.Czy może lepiej dać w środę 3 ćwiczenia po 3 serie ? (unoszenie na boki,w opadzie,oraz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) ?

wylliam przez 1,5 roku mialem tylko 1 cykl. na mono. i sądzisz ze majac zla diete i trening osiągnął bym to co osiągnąłem? wiem ze to jeszcze jest nic, no ale zajrzyj do dzialu NZ. węgli dorzuciłem, przeciez napisalem ze dokupilem Gain bolica specjalnie. nie boje ze sie zaleje, bo jestem i tak zwolennikiem duzej masy (ktorej nie mam). nie chce mi [...]

wypiska z dzisiejszego treningu: Nogi+barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x24 10x28 8x34 6x38 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x6 10x6 10x7 10x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x4 10x4 10x5 10x6 1.Przysiady 14x38 20x38 25x28 20x28 3.Uginanie nog leżąc 16x25 16x30 16x35 Odczucia: z treningu nie jestem zadowolony z powodu kolana. [...]

Wpis z treningu pleców i bicepsów: Martwy ciąg 4x 12x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 8x105kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 8x50kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x8 / 35kg Trening b.słaby, zrobiony na skróty, w sumie nie ma co się dziwić po 7tyg. cięzkiego treningu jak dla to bardzo dużo, co miałem przytyć to [...]

Witajcie! DZIŚ WOLNE O TRENINGÓW! Wczoraj zrobiłam troszkę inny trening barków niż poprzednio... 05.02.14r. barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15kg/ 4x 12-15 - unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną podchwytem 15kg/4x10-12 - podciąganie drążka wyciągu dolnego 4x 13-15 - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x 12 - odwrotne [...]