trening barkow

[...] siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 140g owsianych 50g białka 3 białka jaj 130g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 150 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 130g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 50g masła orzech 50g owsianych A tu ostatnie ćwiczenia na treningu. [...]

[...] siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 140g owsianych 50g białka 3 białka jaj 130g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 150 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 130g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 50g masła orzech 50g owsianych Z treningu jestem bardzo zadowolony, w [...]

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

to tylko tak na fotce haha :D Właśnie skonczylem trening bicepsów i barków i muszę Ci przyznać Shit ze wiesz jak wykończyć człowieka :D takiej pompy to chyba nigdy nie miałem, jestem z siebie dumny ze sie nie opierd^lałem (na wczesniejszym planie treningowym tez tak myslalem ale widocznie wtedy nie wiedzialem co to znaczy spompowany bicek :F) [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3 x 15 łydki- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 15 brzuch- spinanie i spinanie odwrotne 3 x 15/na początek -na każdym następnym treningu dodajesz po 2 powt./ trening ten wykonujesz przez 6 tygodni zaczynasz od cieżarów znacznie mniejszych niż używane teraz. zacznij od 50% uzywanych teraz/choćby dla [...]

[...] Suplementacja 5 g mono 1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek 3 miarki agmatyny UNS + 20 g bcaa 40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS Filmik z treningu pleców( nie z dzisiaj, ale jak by ktoś miał ochotę obejrzeć to zapraszam): https://www.youtube.com/watch?v=6iPsUuByeNo&list=UUrhBEkmsIwp4K7hHpuuRZ6g Kilka filmików [...]

[...] 410 g ziemniaki+ 30 ml olej rzepakowy+ 250 g m warzyw 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do posiłku 10 g BCAA+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku A to jeden z filmików którym się motywowałem rozgrzewając się na rowerku: [...]

17.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(25kg),10(30kg),8(35kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(20,25,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami [...]

Agueda pewnie,że się uda};-). Kajtek ;-). Dzisiaj mój ulubiony dzień z całego planu, plecy i łapki,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,już od rana myślami byłam na siłowni:-D. 23.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą 20kg(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w [...]

Na zdrowie Kajtek\-),cieszę się,że smakował;-). 31.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(30kg),10(35kg),8(40kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia [...]

Dzień #14, tydzień 3, 31.03'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _______________________________________________________ Miałby być nogi, poszła klata.(chyba ze strachu%-) ) Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/12*20kg [...]

Dzień #59, tydzień 9, 15.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*(1kgx2)/10*(2kgx2)/10*(3kgx2) [...]

Dzień #71, tydzień 11, 27.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Obliques, YES SIR!%-) _______________________________________ Poszedł dzień 4. bo spałam tylko 3h:-D i [...]

Dzień #79, tydzień 12, 04.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 [...]

Dzień #89, tydzień 13, 14.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 [...]

Dzień #90,91 tydzień 13,14 15-16.06'14r DNT/DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ___________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. [...]

Dzień #92 tydzień 14 17.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________________________ Obli, yeeeah... sesja + licenjat Full pakiet.%-) [...]

Dzień #95 tydzień 14 21.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 [...]

Dzień #96 tydzień 14 22.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos [...]

Dzień #97, tydzień 15, 25.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien 2 +rozruch barków 1. wyciskanie klatka płasko [...]