trening barkow

sorka mialem kolokwia na uczelni itp.. ogolnie obra plany są oki te co teraz podales.. co do samych partii no dziwi mnie tylko trening mm. naramiennych - np te arnoldki jeszcze do wczesniejszego wyciskania. jesli zdecyduejsz sie na taki plan podciąganie sztangi rób nieco inaczej niz wiekszosc zaleca. a mianowicie - chwyt na szer barkow/lekko [...]

n3cro w ćwiczeniu barków można rozpocząć trening od wznosów ramion spokojnie

[...] żeby obciąć jedną z bica jedna z trica i jedną z barków? I chyba powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :) Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Plecy - [...]

1. WIEK: 44l 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST:176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 125 cm -udo: nigdy nie mierzyłem -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat ( w tym przerwy , operacje barków ) 6. DIETA: -białko: 1 gram na kilogram wagi z odżywek i około 0,7 grama z pożywienia na kilogram wagi ciała -węglowodany: nie dopięte -tłuszcz: nie dopięte 7. ILE [...]

bardzo latwo o kontuzje barkow ale przemyslany trening poprzez wzmacnianie miesni minimalizuje mozliwosc takich wypadkow oczywiscie robienie np wyciskania na barki z 10kilogramowymi przeskokami miedzy seriami to prosba o kontuzje ale silne miesnie obreczy barkowej nieraz potrafia wyciagnac z opresji

Byś trochę jaśniej rozpisał te treningi. Co robisz na tym FBW, w poniedziałek jak wygląda trening tych siadów i ciągów, rampa, stałe obciążenie? Bo przychodzisz, trzaskasz tylko siady i wychodzisz po tych 30 min? Ja bym to widział tak: Pon Siady/ciagi i jakiś finisher, kompleks sztangowy z mocną pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw [...]

Pomyslalem, że warto zamienic trening z piatku z srodą, zeby nie robic barkow dzien po klatce. Jak uwazacie?

[...] skosie(ten sam ciezar)3 serie 15+15powt(mega pompa mur beton, ale nie powiekszysz raczej specjalnie masy. Gestosc i takie tam to i jooo. Jesli chodzi o klate to jest nie tyle olana co robiona z naciskiem na wewnetrzne partie, ktorych nigdy za wiele, tak jak np bocznych barkow. Na nogi moge doradzac jak dostane poprzedni ich trening.

A więc tak ,zaczynając od klatki . Rób albo wyciskanie hantli na skosie albo suwnicę ,wybierz sobie jedno a drugie zamień na np wyciskanie leząc (tutaj polecałbym hantle ) . Rozpiętki zaś dałbym jako ostatnie ćwiczenie . Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób [...]

[...] w opadzie- przyda sie to mm obłym , tylnym czesciom barkow i mm czworobocznym/ rownoloeglobocznym takze dopiecze no ja bym sugerowal wlasnie bic: sztanga podchwyt 4x hantle na modlitewniku 4x uginannie nadgarskow ze sztanga trzymana pochwytem 3x15 tric: francuz lezac 4x francuz hantla jednorącz siedząc 4x -czyli dodajesz trening przedramienia

Popatrz obiektywnie na swój trening klatki piersiowej:- Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Masa niepotrzebnych ćwiczeń ,duża [...]

Ogolnie to troche inaczej wyglada ten trening niemieckich ciezarowcow a mianowicie http://www.sfd.pl/Trening_nr_III_na_bicie_rekordu-t392023.html Nie odpowiem na Twoje pytania bo nie chce Cie wprowadzac w blad ale jedyne co mi sie wydaje to to ze chyba za duzo tych barkow ale poczekaj na opinie osob o wiekszej wiedzy...Ja osobisie cwicze tym [...]

Jedz co Ci dają i ewentualnie dodawaj jakieś posiłki we własnym zakresie jeżeli masa nie będzie rosła. Jeżeli chodzi o trening postaw na podstawy- odpuść przedramiona, kaptury (zrób podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i masz przećwiczone kaptury, a do tego wszystkie aktony barków) , ja bym też brzuch odpuścił. Nogi rób przed barkami. Plan [...]

Właśnie dzisiaj czeka mnie ostatni trening 2-seriowy. Od poniedziałku zaczynam każdy dzień po 3 serie.Po dwóch tygodniach tego treningu Michaila oraz poprzedzających go dwóch tygodniach treningu stricte na masę, zauważyłem nastepujące zmiany: - Rozwój mięśni rąk, ramion, barków, bicepsów (przede wszystkim barki poszły "na szerokosc" - [...]

hmmm więc jeżeli chodzi o pierwszą sprawę... dół klatki to przede wszystkim skos w dół ;) na płasko troche... trening klatki zacznij od skosu w dół, potem płasko i na koniec rozpiętki :) no jezeli chodzi o najszersze... rób podciąganie, 3serie do maxa, szerokim nachwytem. jezeli kolega pomaga Ci się podciągać, to fazę negatywną (opuszczanie) órób [...]

[...] nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa oczywiście jest to plan na mase 3.teraz chce sie przygotować do siły i przez najbliższy miesiąc trening na siłe 4.możliwości czasowe duże a sprzętowe sztanga i sztangielki 5.przeciwskazań raczej nie ma 6.diete starałem się stosować wysokobiałkową komu w droge temu [...]

Nic nie odpowiadacie, więc spróbowałem sam sobie ułożyć trening. Oto on: 1. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2. wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3x10 3. podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 4. szrugsy (wznosy barków) 3x15 5. wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 6. unoszenie sztangielek bokiem 3x8 7. uginanie ramion ze [...]

jak Ci wygodniej ja polecam z klatki, jest mniej kontuzjogenne niz to z barkow ktos bardziej wytrenowany moze wyciskac z karku jednak ta roznica nie wplywa bardzo znaczaco na trening, raczej jest to kwestia wygody pozdrawiam

[...] bok barków? Jak dla mnie lepiej unoszenie bokiem. Na triceps w jednym daj wyciskanie francuskie siedząc, bądź leżąc, bo Masz dwa takie same ćwiczenia. Dodaj najlepiej swój trening crossfit bo może być za dużo treningów jak na ten staż, chociaż na pewno będzie za dużo. Albo to, albo crossfit, chociaż do crossfitu trzeba mieć dobrą technikę i [...]

Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]