trening barkow

[...] mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g - makaron durum / 180g Kolacja [...]

Dzisiaj 2 trening nóg, było mega ciężko bardzo duża pompa, pomimo braku węglowodanów w diecie. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na [...]

[...] \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 4x15 60kg Ad1. Przysiady szly lekko ale niestety nie mam zadnych filmow bo kumpel z krotym cwicze robil zalegly trening barkow. Czuje ze przetrenowalem dobrze nogi ale czuje tez dosc mocno prostowniki, wydaje mie sie ze w ostatniej seri bylo slabo z technika. Ad2. Suwnica weszla z [...]

Myślałem o oddzieleniu tego, jednak po pierwsze nie mam gdzie ich włożyć, po drugie barki mam chyba najsłabsze ze wszystkiego, a sporo czytałem o tym, że podczas treningu nóg uwalnia się najwięcej testosteronu, który zwiększa efekty partii trenowanej bezpośrednio po nogach, a po trzecie trening barków mam stosunkowo lekki, gdyż traktuję go jako [...]

[...] potrafie przekazać w bardzo przystępny sposób) jak i w wolnym czasie :-) Fajnie było ponowanie spotkać Paulę i Ghortę :) Agatka napisała w swoim dzienniku o naszym wspólnym treningu, więc dodam tylko, że podpowiedziała mi kilka ciekawych rzeczy, pokazała rozgrzewkę, pomogła skorygować planka i hip thrusta. Pochwaliła mój przysiad z CC [...]

Dawid ile zajął Ci ten trening barków? w sensie czasu? i ile srednio zajmuje Ci trening nóg?

raszek ten trening barków ok.40min.tempo mega intensywne ale takie właśnie lubię. Wczoraj dojechałem ostatni raz ciężko nogi, M A S A K R A !!! 1.Seria łączona: -Wyprosty nóg siedząc ( każda noga osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 [...]

[...] siebie ciężaru: 3 serie po 12 Biceps: sztangą łamaną stojąc: 4 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami stojąc chwytem młotkowym: 4 serie po 12 Trening ok, ciężary może nie imponujące ale był to pierwszy normalny trening barków po długim czasie. Ogólnie jestem zadowolony , fajnie mi się trenowało i dobra intensywność była.

[...] poszlo 110kg na skos w dol/6 powt i potem lawka prosta (nie robiona od pol roku) 110kg/2 powt. co do barkow to wyciskanie na wolnym ciezarze 65kg na 4 ruchy (trzeci porzadny trening barkow) progres przez 3 tyg to z 55kg na 2 ruchy. szalu nima ale dopiero sie rozkrecam. dzieki ownage dopiero udalo mi sie niedawno przelamac po kontuzji i dawac z [...]

trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=5DrG6xDeX1k trening barków https://www.youtube.com/watch?v=rzLFjyjxrLE

[...] start to move the hands away from the wall L.2 EMOM 15-20 meters handstand walks WOD 5 rounds for time 21 wall balls (9/7) 15 calorie row 9 alt KB snatch (35/25) dzisiejszy trening crossfitu całkiem całkiem, udało mi się pobić dotychczasowy rekord az o 10 kg było to 170 :-D https://www.youtube.com/watch?v=846_Js4MKmo&feature=youtu.be fakt faktem [...]

[...] ________________________ Przepraszam Was za brak zaangażowania w ostanich dwóch dniach. Mam bardzo dużo na głowie. Robię rozpiski,pomagam podopieczym i kolegą, moje własne treningi, a zaraz jadę spotkać sie z dziewczyną, potem trening nóg i na nockę do pracy, jutro z rana jem i lecę na trening klatki i bicepsów, i potem dalej pare spraw do [...]

[...] górnego 3x 20 (10 kontrolowanie, 10 dynamicznie) 5. Unoszenie tułowia na ławce Rzymskiej + rackpull.. FST7 7x 20-30 + 7x 12-8 6. Shrugs 5s. 2x 35 min cardio. Michę trzymam jeszcze na poziomie 300g ww, ok 400g b, 20gT Dzisiaj i jutro cardio 2x45 , robię dzisiaj trening barkow i ticepsa jutro ostatnie nogi i te kilka dni do wylotu jakieś obwody.

Dzis sobie pozwole zgapic troche twoj trening barkow :)

Prosilbym o ocene techniki w unoszeniu bokiem. Caly trening barkow wyglada tak: Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Face pull 5x10-15 Unoszenie w opadzie 5x15-20 Unoszenie bokiem stojac 5x10-20 Filmy z trzech perspektyw (przod, bok, tyl) zeby ulatwic ocene: http://www.youtube.com/watch?v=nLNOUFoxj9U http://www.youtube.com/watch?v=cMsmt2Ojv0s [...]

Taaa... Z budyniem %-) }:-( - patrząc na aktualny stan zdrowia. W sobotę (trening barków), jak zaczęła się rozwijać choroba, jadłam normalnie. Niedziela średnio, ww praktycznie tylko z owoców (mandarynki, pomarańcze, kiwi, grejpfrut), białko i tłuszcze niedojedzone. Poniedziałek - prawie wg rozkładu, ale za mało wszystkiego. Wtorek (dzisiaj) - [...]

Ostatni trening barków i pleców za mną. Jutro klata a we wtorek nogi- myślałem, że nogi pójdą co najmniej 7 dni przed startówką, ale Michok twierdzi, że nie mam tendencji do mocnego ich podlewania po treningu 8) Poniżej film z barków- wybrane ćwiczenia i foty dzisiaj po plecach. http://images55.fotosik.pl/102/06c560a567dd758fm.jpg [...]

Co to za maszyna na ta klatke ? :) Masz na myśli ostatni trening barków i wyciskanie na maszynie?? Jeśli tak to zwykła maszyna, gdzie nakładasz obciążenie z obu stron i ciśniesz:P Siedzenie jest regulowane przód, tył wiec można atakować na niej prawie całe barki. Ćwiczenie izolowane. 18.05.2015 Plecy 1. Martwy ciąg 12x 100kg, 10x 140kg, 6x 170kg, [...]

Jak trening barkow i bicepsa przeloze na wtorek, w srode plecy to nie przeprowadze treningu plecow tak "efektywnie" jak teraz w tej kolejnosci bo przy plecach biceps tez parcuje, mowa tu o drazsku, i chyba sobie odpuszcze ten priorytet a pozostawie tak jak jest i skupie się na ogolnej rozbudowie miesa. Dzis wieczorem postaram sie tu jeszcze [...]

[...] klatki (odrobine szerzej niż szer. barkow) 4x10-8 Seria laczona: wznos boczny 3x15-12/wyciskanie hantli szeroko 3x10-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmian wymaga jednak trening brzucha. Unoszenie nog w podporze/wiszac na drazku 4x15-10 Specia 4x15-10 Opad boczny ze sztangielka 4x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-24 19:52:39