trening barkow

[...] przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w hotelu to nie jestem pewna czy bede miec [...]

[...] 35kgx9+5+2 + obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Poczatek treningu fajnie ale obwody jak zwykle padaka. W ogole mam wrazenie ze ida mi z treningu na trening gorzej zamiast lepiej :/ Miska 150b/150ww/60t 1.jaglana, twarozek, [...]

witam panow ,mam nadzieje ze swieta byly ok wszystkiego dobrego w nowym roku . najpierw rozpiska treningu nog na 3 treningi A ,B i C trening A cel cale nogi 1.prostowanie nog w siadzie 4x 10-12 2.przysiady ze sztanga 12-10-8-6-8-10-12 3.sownia 4x10-12 4.hack przysiady 5x12 5.sownica lydki 3x20-25 trening B cel czworki 1.przysiady na hack [...]

[...] podciaganie na drazku -6,6,6,6p unoszenie barkow w opadzie 5kg-12,12,12p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-12p 7,5kg-12,12p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p martwy ciag na prostych nogach 2 x 17,5kg-12,12,12p skrety tulowia siedzac -25,25,25p uwagi: trening dobry, troche odczuwalem 10h pracy trening zaczalem pozno 20.40

01.10 Dt Dziś 2 dzień ładowania wczoraj między innymi spaghetti, pizza, parę bananów, piwko i trochę słodkości... nie liczone i brak foto cały dzień spędzony ze znajomymi więc nie będę się wygłupiał z aparatem:-) Trening: Wczoraj interwały rano, dziś siłowy plus interwały na rowerze.., do wyczerpania... Plecy: - wiosło podchwytem, - wiosło [...]

06.11 Dt Trening: Plecy: - unoszenie hantli w opadzie, - wiosłowanie sztangą nachwytem, - drążek szeroko, - drążek podchwytem, - martwy ciąg - tylny akton barków.., ...interwały....20 min Dieta: W sumie to nic ciekawego piersi, kiełba, twaróg i trochę sałatki foto/moto brak:-) /SFD/Images/2015/11/7/095d587578e440dd9f31b08a59613c0d.jpg

[...] ciąg 2. Drążek szeroko 3. Tylny akton barków 4. Sztrugsy .............interwały 30 min................... Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 3x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 3x, zma 1x Dieta: Dieta bez [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami 7x8-12 (45 sec. rest.) Kaptury unoszenia 4x8-12 rower 10 min kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, uns vit/min 2x Na noc: wit c [...]

[...] barków 10 x CC 8 x CC 7 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg + 15 min rozciąganie KOMENTARZ: wszystko lekko. Bez problemu dobry trening. TRENING 22-05-2013 WL 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg wyciskanie wąsko 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg czachołamacz 10 x 35 kg 10 x 35 kg [...]

[...] rozciągniecie przez 2s 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + rozciąganie :)) to jest trening \-) Przysiady jestem zadowolona. Ostatnio się męczyłam a dzisiaj było pod kontrolą ;-) co nie zmienia faktu, że przedni lepiej mi wychodzi niż tylni @-| Hack [...]

[...] ;-) Miska ciężko mi dobić do rozkładu jak się wstaje skoro świt południe %-) zielsko: kalafior popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o3, witD, magnez Inaczej się robi trening nóg jak ma się dzień wolny i człowiek się wyśpi :-) nie wiem czy nie pozmieniam sobie, żeby właśnie robić go w weekend :-P Bark ma się lepiej ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] przez 2s 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia - 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg + rozciąganie ten trening to jest masakrator #-P za długi, wszystkiego za dużo, ogólnie #-P A. Przysiad - nie jest tak jakbym tego chciała, w sumie ciężar na plecach tak bardzo nie ciąży a [...]

[...] @-| Nie chce mi się nawet komentować. Ciężko było co tutaj dużo mówić ;-] Nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu %-) Miał być dzisiaj dnt ale postanowiłam jednak zrobić trening #-P no i jak widać @-| Jestem już mega zmęczona. Dociągnę ten tydzień do końca i chyba sobie zrobię z dwa-trzy dni przerwy albo więcej dni nietreningowych w [...]

[...] łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen cardio 30 min t1a lepiej jak w zeszłym tyg ciut dłuższe przerwy i lepiej na tym wyszedłem lepsza kontrola techniki , nadal cięzko robić całego giganta ale jest progres cyce mało mi nie odpadły t2a kolejny dzień kiedy cholernie dobrze mi się siadało reszta treningu męczy mnie jak s****ysyn...

Trening T3a week 2 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 /25 40 /45 60*4 /65*4 70 /75 80 /85 90*4 /95*4 100*3 /105*1 1 powt niepelne 2 super 3 niepełne 80*12 /85*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 [...]

[...] w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i walne od razu 32 kg", i to było to! Genialnie czułam mięsnia i ciężar. Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona po całym treningu. 1b ok 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, [...]

Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]

No i to mi sie podoba ... mam nadzieje ze takie rozmowy beda do 1000 strony nawet saib i gugcio wpadni hehe co do treningów barków teraz bawie sie w sztangieli i nie planuje szybko wrocic do sztangi... zupelnie iny trening az chce sie wyciskac pogoda u mnie beznadziejna, szamie wlasnie 2 posilek musze jeszcze zmeczyc obiad o po 14 nowu na [...]

ach czyli są spoko wszystkie trzy treningi? tak myślałem tylko każdy na forum mi zażucał że trening numer 2 jest zły przedewszystkim brali pod uwage co do klatki i pleców i barków co o tym myslisz Mawashi.

[...] - to potem na WL musiałem redukować obciążenie. Jak wchodziło pierwsze WL- wpadało mniej podciagniec nadchywtem. Pod koniec zeszłego roku: robiłem w zasadzie dwa -trzy treningi w tygodniu gdzie priorytetem była klata i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, [...]