trening barkow

[...] Pump 1,5 porcji 9g plecy, tył barków - pompa 7/10 - pobudzenie 7/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia : Lepiej niz ostatnio po jednej porcji. Znowu trening po nocnej zmianie wiec troche przymulony, ale 1,5 porcji i kawa troche pobudziły. A potem w nocy tez nawet jakos bardzo spanie nie łamało, ale równie dobrze duza [...]

[...] masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na [...]

w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na ciezki i lekki trening. jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? Do tego dochodzi [...]

jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? 5x5=70% CM i czy to jest trening lekki? po za tym 2x w tygodniu taki uklad nie ma sesnu, nie ma zadnego podzialu na lekki i ciezki chyba tylko w nazwie, bo z tego co widac sa 2 takie same z roznica tylko kg,(i cw rozciagajacego nie ma) po co dawac 5x5 i - [...]

[...] jakąś część klaty wyciskając 135 kg już w wieku 18 lat, po twoim planie tego nie powiedziałbym. skoro priorytet masz barki i klata to proponuje tylko to robić 2 razy w tyg. a reszte tylko raz. oczywiście jeden trening ciężki drugi lekki (w przypadku barków i klaty). najpierw duże partie mięśniowe. a dokładnie w trening już nie chce mi sie wnikać.

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] siatkówke , dzisiaj miałem sprinty , lekkoatletyka 2x w tygodniu siatka 3-4 , tajski 3 , basen raz w tygodniu , siłownia 2x , aeroby po siłowni 25-30 minut posiłek przedtreningowy 2x dziennie , po również , TSE 5 kapsów od dzisiaj dojde do 8 ... chyba że 6-7 mi starczy poprawa nóg / barków foto sprzed dwóch dni jakoś , chuowa jakość ( nei [...]

Dietke to ja nie utrzymam tka za bardzo, jem to co mama da:D:P aa tego gainer/bialko. Trening: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A B wolne wolne TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) [...]

Trening bardzo udany :-)) Dałem z siebie wszystko i mało nie zemdlałem pod koniec. Ogólnie czuję jakoś dużo większą "pompę" podczas tego programu w porównaniu z lafayowskim. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 (czasem mam wrażenie, że niektóre podciągnięcia są lekko oszukane. muszę się nagrać) 2. Dipsy 15,12,10 3. [...]

Dzisiaj kolejny trening. Poszło nawet fajnie, mimo 1,5 h wf w szkole, na którym się nie oszczędzałem. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,5, 4 2. Dipsy 13, 12, 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 13 4. Wyciskanie sztangietki 10, 10, 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 10,10, 10 6. Unoszenie zgiętych nóg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: impi PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nigdy nie przykładałem się do parametrów innych niż biceps. WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD [...]

[...] blokady. Nie będziecie zachwyceni jak powiem że ta ostatnia pozycja ma trwać ok 5-6 min. Kurzej opowiada o częstych przypadkach krzyku - podczas prowadzonych przez niego treningów jeden z ćwiczących darł się w niebogłosy ale wytrzymał. Coś strasznego ! - Rozciąganie ma być satysfakcjonujące ale nie może być torturą bo inaczej będziecie [...]

[...] to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce zaczac mierzyc max i potem od nastepnego pon zaczac juz wlasciwy trening czy dac DT i dopiero zaczac, tak zebym wlasciwy trening mogl zaczac od pon " -- hmm, nie wiem czemu taki skrót (DT) ale domyślam sie ze chodzi ci o SD . To [...]

Myslalem wtedy o treningu Szamana. Tam trenujesz lapki 3x w tyg. ograniczajac lub wylaczajac inne partie. Ale to trening miesieczny wiec da sie wytrzymac. Tego o czym piszesz nie znam (jak masz jakis link to podaj, sam z checia zobacze). Ale na logike to polaczylbym klate z barkami (przod, srodek) a plecy z tylem barkow. Moze zapytaj w Treningu, [...]

[...] Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + [...]

no tam ze 105 kg bylo i mialem z 22 - 23 lata:) Trening split mega lightowy, czasami tylko 2 razy w tyg i do tego wtedy bylo raz w tygu SW. Nigdy nie cwiczylem do zalamania, nie cwiczylem barkow, nog i szkoda ze plecy tez olewalem;/;/;/;/;/ Zawsze bylem wypoczety i chyba dlatego nierobiac roztrenowania przez 5lat szlo zawsze do przodu. Jak [...]

Zaległe wpisy treningowe :) czwartkowe nogi i sobotnie plecy , w weekend całkowite odcięcie od diety . Totalny luzik :) Ten tydzień czyszczę dietę i dokładam już ciężary tak żeby od poniedziałku najbliższego zacząć na swoich klamotach już pracować :) TRENING CZWARTEK NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (160kg na ostatniej) 2. wyciskanie na [...]

04.06.2014r. Zakwasy na nogach leciutkie, a na czwórkach to prawie wcale... za to obudziłem się z domsami na kapturach :)) chyba musiałem szrugsować za bardzo podczas gry w bilarda }:-( Trening: Barki + przedramiona + brzuch Rozgrzewka Wyciskanie hantlami chwytem młotkowym przed sobą stojąc 15*7.5kg/13*11.5kg/8*16.5kg/11*11.5kg Wyciskanie hantlami [...]

[...] w polu 'szybkiej odpowiedzi' i po wcisnieciu ENTERA wysłało posta..a jak zedytowałem to po Twoim wpisie wyskoczyło mi ze nie moge edytowac ;) no więc tak.. dzisiaj pierwszy trening klatki/barków/tricepsa po swietach, generalnie forma kiepska, zszedłem z cieżarów a i tak nie zrobiłem tylu powtórzeń niekieiedy co poprzednio.. :/ sztanga skos 4x [...]