SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening barkow

  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Deck 16x80kg, 14x80kg, 12x80kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 15x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg Cardio: 20 min na czczo Pomijając długość treningu, ponad dwie godziny, sam trening poszedł bardzo fajnie, praktycznie wszędzie dołożone, zaczyna się ten etap treningów gdzie towarzyszy stres żeby podołać z [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-04 21:15:12 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 21x24,5kg, 18x24,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 21x10kg, 18x10kg Cardio: 20 min na czczo Chyba bardziej męczący trening na wysokich zakresach niż nogi %-) Martwy mimo śmiesznego ciężaru zniszczył mnie totalnie. Przy 100kg tak spięło prostownik, że po 10 powtórzeniu musiałem ciągle [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-03 21:07:32 Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-15 20:47:37 Liczba szacunów: 2
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.01.2018 Plecy (grubość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 7x145kg, 13x120kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x150kg, 11x130kg 3. Martwy ciąg z podstawek 6x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer nachwytem 8x150kg, 13x120kg 5. Przyciągnie uchwytu wyciągu jednorącz 13x28,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-19 19:41:05 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2x max 21x125kg, 18x125kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg -allahy 3x15-20 49kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening wpadł wcześniej. Wszystko weszło świetnie. Super czucie podczas siadów, sam byłem zaskoczony, jednak muszę tutaj kontrolować, więc ciężar powoli do góry, przy [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-07 16:16:03 Liczba szacunów: 2
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] francuskie sztangi 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg 6.Prostowanie na wyciągu za głową liną 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 7.Unoszenie hantli na boki siedząc 25x6kg, 23x8kg, 21x10kg, 16x12kg, 18x10kg 8.Unoszenie w bok na wyciągu 20x2,5kg, 18x2,5kg, 17x2,5kg, 15x2,5kg W sumie mimo 4 godzin snu wyszedł bardzo fajny trening :-)

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-20 18:56:32 Liczba szacunów: 1
  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Żuraw12 niestety skurcze nie pozwoliły mi zrobić więcej jak jedną niepełną serię;/ 11. Wspięcia stojąc + siedząc 20 OK DIETA Micha czyściutka. Śniadanie i od razu przed treningowy zjadłem o 12. Na trening poszedłem o 14. Potem jeszcze 3 posiłki. Wegle głównie przed i po treningu plus jeszcze troche (ok 40g) w trzecim posiłku. Na pewno dużo [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-06 23:04:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Arka ,,ArO" Przybylskiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiejszy trening: Plecy: gigantserie 3 cykle Wiosłowanie sztangi w opadzie 15 wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 10-12 Nie robiłem barków, ponieważ mam jutro trening na sali i nie chciałbym mieć mocno pospinanych barków, bo przeszkodzi to w wielu ewolucjach, także zrobię je jutro po treningu dunkerskim:)

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2014-01-26 20:31:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] to są główne wyznaczniki progresu lub regresu i na nich się skupie. Od zakończenia redukcji – przez okres 2miesiecznej ‘laby’ – tj.trening bajtowy 2x week x20min nie poecialo zbytnio – na szczescie Centymetr z lapki Bebzon taki sam 3kg z wagi zeszlo ……bywalo gorzej. Na [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-21 22:03:21 Liczba szacunów: 0
  • 9.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. polędwica wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana 4. łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana, wasa żytnia 1 901,4 kcal 130,5B 175,1W 75,5T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA, Beta-alanine Leki [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 18859 Data: 2015-03-09 19:27:19 Liczba szacunów: 0
  • 14.03.2015 r. DT Dieta 1. pstrąg wędzony, szprotki wędzone, wasa żytnia trening 2. whey, płatki owsiane, śmietana 3. pierś z indyka, ryż brązowy, masło klarowane, śmietana 4. pierś z indyka, kasza gryczana, masło klarowane, śmietana 1 900,9 kcal 130,2B 175,9W 75,2T Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja wit. C, tran, BCAA [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 18859 Data: 2015-03-14 19:21:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] wt nogi +wiadomo łydki śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko +łydki +przedramię pt grzbiet, jedno ćw na biceps +tył barków +brzuch Idę niedługo na trening polecę sobie tydzien lub dwa trening regeneracyjny i później będę wskakiwał na ten co tutaj zmajstrujemy :-) Jakoś wieczorkiem napiszę ćwiczenia na poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5928 Data: 2011-12-20 13:51:13 Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] ciekawa czy to co mi sie wydaje ze sie zmienilo to mi sie wydaje czy to tak naprawde- ale to gdzies pewnie pod koniec miesiaca. Wypiski bede dodawac tylko z ostatniego treningu, bo tak szybciej, zreszta nie zawsze trzymam sie planu- zdarza sie cos dodac, odjac albo poprzestawiac. i tak niedzielny 15.01 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 15:36:21 Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] piernikowy posmak, musze powtorke zrobic. No i bylo torturowanie klaty i barkow bo cos mi sie znowu odezwaly- zwlaszcza lewy. Dzisiaj troche nad nim popracuje tez na silce. Rozleniwilam sie i nie chce mi sie isc na trening :-P Dzisiaj 99 dzien w pracy od Swiat :-P jutro 100-dniowka :-D i byle do Wielkanocy a potem juz chyba nie bede liczyc :-D

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-04 15:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Wpis numer 12 Posiłki: 8.30 3 kromki razowca,2 jajka, witaminy 11.00 --------//------- + jedna kromka razowca 14.00 --------//-------- trening 16.30 ziemnaki, schabowe, surówka 18.30 jabłko, mandarynka 20.30 pomarańcz, twaróg Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie na płaskiej: 6/6/4/3/3x 85,89,93,97,93 Zarzuty sztangi: [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-12 21:09:22 Liczba szacunów: 0
  • 9 Września trening pleców i czworobocznych Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 2.Podciąganie sztangielki w podchwycie: 12x32kg, 10x32kg, 10x32kg 3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 10x70kg,12x60kg, 12x60kg 4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 10x30kg 5.Martwy ciąg: 12x105kg, 10x115kg, 8x120kg, 6x125kg [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-09 20:31:53 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj z rana po dwoch dnia obzarstwa i juz normalnym, "kulturystycznym" sniadaniu ruszylem z Ziomkiem trenowac plecy. Przed treningiem kofa w prochu + AGMATYNA UNS ktora w połączeniu z wpieprzaniem solidnej porcji wegli, glownie z ciast dała dzisiaj niesamowią pompę i energię. TRENING : PLECY - ściaganie szeroko do klatki piersiowej - 1 x 20, 3 [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 17426 Data: 2014-12-26 22:28:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] gadac(wyjątek jak do Adama sie wybralem, tam glownie sluchalem ale i tak zeszla prawie godzina :D ). Z Koleżką moim oczywiscie pogadalem kiedy byl na to czas, ale podczas treningu tylko "na pelnej". Tak za mlodu zreszta zesmy trenowali. Wczoraj wpadl kolejny wspolny trening - plecy i biceps. Obolały caly dzisiaj - klatka i tric jeszcze z [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 17426 Data: 2014-12-30 22:19:38 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] - podwojny dropset - ławka rzymska 4 x 15-12 - narciarz - 3 x 12 - szrugsy 4 x 15-10 -wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening wysmienity, staralem sie jednoczesnie o odpowiedni ciezar jak i mocna spinę. Efektem sa dzisiaj obolałe plecy i to naprawde solidnie. Dzisiaj bez treningu, jutro uderzam robic barki i triceps, a teraz w kimę.

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 17426 Data: 2015-01-08 22:42:03 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cielu, Roli - bede teraz krecil sobie 10-15 min ale na rowerku, kiedys na bieznii probowalem uda"rozchodzic" po treningu ale kiepski efekt - dalej bolały. Doris - spaghetii wypasik wyszlo, mógłbym tego jesc i jesc, dobrze ze wiecej nie mialem :D TRENING Z DZISIAJ: PLECY: - 1 seria podciągania na drązku szeroko, na rozgrzewke x 10powt - [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 17426 Data: 2015-01-14 22:19:01 Liczba szacunów: 0