trening barkow

Moim zdaniem zamienic 2 dzien z 4 i troche za malo urozmaicony trening . Jesli sie robi te 3 cw po 4 serie to chociaz zeby co drugi tydzien zmieniac jedno albo dwa cw. Plecy zdecydowanie za malo . Popatrz po atlasie cwiczen i wybiez sobie 4 cw na najszersze i dawaj jako pierwsze cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki [...]

Hattrick: jeżeli nie ćwiczyłeś w ciągu ostatniego miecha ok. 2 tygodni to nie licz, że cos urośnie, z każdym miesiącem trudniej będą przybywały kg na sztandze i centymetry. Yarekbboy: czytaj i ucz się Klata: 19 SERII TO STANOWCZO ZA DUŻO!!! Wyciskanie sztangi normalnym chwytem (12,11,10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

Strongbart: z tego co słyszałem, to wcale tak nie jest... z tym trawieniem. A co do treningu to układaj chętnie rzuce okiem... Zenith: chyba chodzi Ci o to, że co chwilę przypominam, aby do mnie mówili Spec. Nie lubie jak się do mnie zwraca inaczej, czasem nawet na własne imię już nie raguje. Mpacko: nie zawsze w szerokim rozkroku (są conajmniej 2 [...]

SCD: klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric (męczysz po raz 3 trica, przy klacie, barkach no i trening jego samego...) plecy + nogi (brzuch w domu) (plecy z nogami... u nie polecam!) klata + bic + przedramię (tu powinieneś dać dzień przerwy, co Ty chcesz się przetrenować 6 dni pod rząd trening! Nic zupełnie się nie nauczyłeś, [...]

czytam i czytam te treningi jakie proponujecie. czytalem duzo gazet z treningami i rozpisami na tydzien.ja osobiscie nie wiem jaki trening jest najlepszy i robie taki jaki mi pasuje i wyglada nastepujaco : Poniedzialek: klatka na laweczce plaskiej 7x/8 powtorzen (70kg seria) rozpietki nad glowa siedzac opierajac sie plecami 7x/8 (21kg/reka seria) [...]

[...] 32,5 oba na raz 57, wyciskanie z barków 57. Bardzo proszę o komentarz i o poruwnanie do waszych wyników, kiedy byliście w moim wieku. Teraz mam zamiar zrobić 6 tygodniowy trening na siłe (wcześniej robiłem mój pierwszy trening 6 tygodni na masę) i zacząć brać odżywki, kiedy skończe ten cykl znowu napisze swoje wyniki. Nie długo zrobie sobie [...]

Strangeman twoj trening przewiduje trening kapturow (gorne aktony czworobocznych)2 razy w tygodniu, jednak nie da sie zrobic treningu barkow tak, zeby nie angazowac kapturow, co powoduje ze cwiczysz je lacznie 3 razy w tygodniu. Witaj brachu (Strongbart) Troche szkoda ,ze nie ma tu swietlika, magika, patriota i wielu innych ludzi ktorzy rozwijali [...]

Mottor po części masz racje, ale trening jest tak wszechstronny ze angazuje praktycznie całe ciało więc i zawsze w jakis sposob te małe partie jak tylne aktony barków np przy podciąganiu na drążku, pozatym skupiam sie na samych złożonych ćwiczeniach na daną partie które w sumie angażują ją najbardziej oraz pomocnicze polbiskie partie i chce [...]

[...] nic... Kupiłem więc jakiś jogurt, sztangla i orzeszki - bywa. Po prostu wolałem zjeść już to niż w ogóle nic. Koło 15 zjadłem już w domu pełnowartościowy posiłek i potem trening o 16:30. Trening: Nie wiem czy to w całej Polsce, ale u nas cały dzień taka szarówka, że się funkcjonować normalnie nie da. Strasznie byłem zmęczony i teraz jestem [...]

Dzień 24 Bez bicia się przyznaję do czita zjadłem 2 czekoladki takie małe z karmelem, eh i miałem jabłkowy dzien, zjadłem chyba z 2-3 jabłka tak mnie nachodziło, ale jakoś to w bilansie się wtopiło SIŁOWNIA Masakra, zakwasy straszne miałem i słaby cały dzień chodzę, mało spałem Dlatego zrezygnowałem dziś z MC, bo prostowniki czuję bardzo, [...]

[...] + 100g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (19:45) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy jęczmiennej 6. (23:00) serek wiejski (~150g) + pomidor --- około 11:30 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B10 Ostatni taki trening : [...]

[...] kaszy + 150g kuraka 4. (19:45) banan + 50g kaszy + 200g kuraka 5. (23:45) serek wiejski + 10g oliwy + kapusta --- około 11:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B10 Ostatni taki trening : [...]

[...] 110g sernika + 30g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) 150g kuraka + 70g kaszy 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 120g sernika + 5g oliwy + marchewka + ogórek --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : B10 Ostatni taki trening : [...]

[...] + fasolka szparagowa 5. (21:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek) + 15g oliwy + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : [...]

[...] 11/11/11=33....diamond pushups.....8/8/8=24 11/11/11=33......Pushups Outer.........10/10/10=30 15/9/9= 33........Explosive clap pushups max....11/7/7=25 jako że był to 2 trening klaty i trica w tym tygodniu to go trochę zmodyfikowałem. Była moc..!! nie wiem czy troche nie przesadziliśmy, ledwo ręce podnosiłem po treningu. Piątek [...]

[...] pushups..... 12/12/12......Pushups Outer......... 15/11/9........Explosive clap pushups max.... Młody nie ćwiczył twego dnia coś mu wypadło .. Piatek 30.10. trening obwodowy 5/4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....4/3/3 5/4/4........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................4/3/3 [...]

[...] pushups ........................8/8/8/8 13/13/13/13.......Decline pushups .................10/10/10/10 30/30/30/30s..stanie na rękach pod scianą....30/30/30/30s. Uzupełniam zaległy tydzień. Nie ma obijania sie !!! W tym tygodniu też treningi normalnie sie odbywały ale brak czasu na uzupełnienie może w niedzielę wieczorkiem mi sie uda :)

Poniedziałek-11.2.2019-Masa tydz.2 Dzień jakoś strasznie dziwny,po przerwie w pracy strasznie rozbolała mnie głowa i bolała aż do samego treningu :-( Na szczęście na treningu petarda,ciężary lekko w górę pompa na klacie masakra %-) Sylwetka robi się przyjemna dla oka :-P Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi [...]

[...] to ucz się odwrotnego nachwytu nie trzymaj sztangi w dłoniach tylko na barkach a dłonie tylko podtrzymują aby nie zjechała, albo pełny odwrotny nachwyt albo wersja z paskami treningowymi. Rdl jednonóż jak dla mnie elegancko. Band walk nie wypowiem się bo nie znam założeń ćwicznenia. Musze doczytać Feet elevated side plank bardzo dobrze. Odwrotme [...]

Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Skasuj nogi i program ok. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w [...]