trening barkow

[...] jezeli twoim priorytetem sa ramiona to triceps mozesz(2cw)zrobic dodatkowo po klatce i barkach, pamietaj aby nie "orac" wtedy go. Zafunduj mu tylko pompe. Ogolnie trening podoba mi sie. Syrius: -sciaganie drazka mozesz zamienic na podciaganie szerokm nachwytem, ale zrob to jako pierwsze cw -modlitewnik mozesz zastapic uginaniem w [...]

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. [...]

[...] się, że teraz, a nie jak przyjdzie mi walczyć o medale na MP PP czy imprezach międzynarodowych. Rozpocząłem roztrenowanie, ale wyszła dość ważna sprawa, dlatego micha i treningi wróciły na 100%. 2 dni po treningu nóg, mam dokładnie tak jak na zdjęciu... Jest dobrze :) W poniedziałek zrobiłem trening w klubie Klub Fenix Poznań - Siłownia & [...]

[...] - przysiady z sztanga na plecach 4x8-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 - wykroki na smith 4x8 na nogę - martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 4x8 Bardzo ciężki trening, po przysiadach myslalem ze mam dość, ale wykroki zmiażdżyły wszystko :)! Wczoraj wpadła zdrowa zapiekanka na kolacje ( makaron, szpinak, ser feta, sos z jogurtu [...]

Klata ,zgodnie z rozpiską Kondzia jest w poniedziałki i czwartki. Można trenowac też częściej-np 3 razy-co kiedyś robiło się długie lata ,łącznie z typowym treningiem kulturystycznym.ale trzeba uważać na barki i łokcie-moga się mikrourazy kumulować z treningiem barków,tricepsów- i zaczynaja się problemy. Ale zrobić sobie taki trening 3 x w tyg na [...]

Trochę w biegu, ale obowiązek obowiązkiem jest. PTP Tydzień:3 Trening: 2 (12) 2 x 5 x 85 WL 2 x 5 x 110 DL + Skill: Power Snatch + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym [...]

Jak ja ostatnio nie mam czasu! Masakra jakaś! Ale trening zrobiony jak się patrzy albo i lepiej. S&S Hard Nawiedziłem klub Crossfit Dock w siedzibie na Stadionie Narodowym. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18697938/big.jpg Rozgrzewka: Ergometr, skakanka, a potem ścieżka zdrowia: 2 x 16 / 2 x 20 / 2 x 24 / 2 x 32 / 2 x 36 - clean and [...]

[...] Wsuwam się biodrem pod ciężar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/212fb31552184739addc9160c83fdbf0.jpg Za niespodziewanie dobrze wchodzą goblety. Jeżeli będę montował jakiś trening z Bestią w dzień rozmaitości, to na pewno nie ominę tego ćwiczenia. Zresztą krótki film można obciąć na Dropboksie. Nie chce mi się ładować na YT [...]

trening po modyfikacjach: Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - [...]

[...] Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 20x 20x Podciąganie kolan do klatki 20x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Plank 60sek 30sek 30sek Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem barkami, czekałem z 20min na sztangę żeby zrobić wyciskanie na barki,które jakoś słabo czułem,na następnym treningu zmiennie na wyciskanie zza karku lub [...]

[...] barków, odwodzenie w opadzie tułowia na bramie w regressie ciężaru dobiło mi zupełnie tyły. Wyciskanie z przed klatki,ostatnia seria słabo-liczyłem na 6 ruchów, w następnym treningu zmniejszę ciężar i dobije do 8 ruchów! Odwodzenie na boki jednorącz dzisiaj zrobiłem z zaplanowanych seriach 20 ruchów- oczywiście pod koniec nie były to nawet [...]

[...] ładnie weszło! I kolejna seria łączona, unoszenie hantli do przodu i na boki, niestety musiałem zmniejszyć ciężar, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Na koniec treningu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zwiększoną ilością powtórzeń- myślałem że to ćwiczenie, lepiej poczuje podczas treningu. 30min na orbitreku . [...]

[...] 8x65kg 6x75 10x57kg 8x67kg 6x77kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg 15x40kg 12x45kg 8x47kg+15x30kg 15x40kg 12x45kg 10x50kg 15x42kg 12x47kg 10x52kg Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem do barków, 2 pierwsze ćwiczenia zrobiłem w serii łączonej, wykonując odwrotne rozpiętki już kompletnie nie miałem sił, ale ładnie pompowało. Podciąganie [...]

[...] Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 15x9kg 15x9kg 13x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg Odczucia: Po wczorajszym treningu nie wyspałem się xD a spałem 7h ,jak dla mnie to dużo. Na trening poszedłem tak bez spił, prostowniki i najszerszy na maxa zmęczone, domsy męczą strasznie. Przy [...]

[...] 4 serie 8-12 Uginanie hantli młotkowo 4 serie 6-12 Odczucia: Dzisiaj prosto z pracy, poszedłem do innej siłowni, fajnie butterfly na tył barków! Ogółem wykonałem zaj**ist trening na barki, piekły mnie jak cholera. Biceps poszedł już troszkę słabiej. Po treningu który trwał 60min, 10min tabaty. Po treningu gdy wróciłem do domu, musiałem iść [...]

[...] redukcji tluszczu jak boisz sie zalania to powoli z kal podbiajaj, krec aero 3*30min i obserwoj w lustrze, jak podlewa to wiecej aero lub mniej kal ja tam specem od treningu niejestem ale dla bym na klatke 10 seri na bic 9 seri dziwny ten twoj trening nawet niewiem co ci doradzic ja bym wogole to inaczej zrobil zdecydowanie zaduzo [...]

Jacek Kramek : kulturysta a teraz trenuje MMA i bardzo dobrze mu to wychodzi https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26805493_10213304477984643_5879774341393644863_n.jpg?oh=6ad61224ba2fb21f4277ee88296b2d6f&oe=5AE703BB Małe porównanie- na MASIE i na masie :) [...]

[...] 12 10 8 6 6 Tutaj głowa w dół jesli bede miał siłę 12 10 8 Żołnierskie na szerokośc barków 14 12 10 8 w superserii wznosy w bok 14 12 10 8 Barki na maszynie wyciskanie szeroko 12 10 8 6 Kick back na maxa A brzuch będzie co drugi trening. Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 18:56:12 Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 19:24:44

Trening i zmieniona szamka z dzisiaj. Martwy ciąg: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg Wyciskanie na ławce poziomej: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg (ledwo poszło xD) Wiosłowanie oburącz: 12x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg Francuz leżąc: 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg Wznosy barków ze sztangą - szrugsy: 12x40kg [...]

Trening ktory rozpisales jest ok, tylko zmienilbym pare szczegolow.Ogolnie takim planem treningowym mozesz sie poslugiwac, jest tam polozony nacisk na nadkompensacje a ilosc serii miesic sie w racjonalnych ilosciach.Oczywiscie trenujesz juz trzy lata, wiec bylbym daleki od ukladania Ci w calosci treningow.Kazdy organizm jest inny i inaczej raguje [...]