trening barkow

[...] i nie wiem co na triceps tez 2 serie nogi - przysiady na maszynie 2 serie - prostowanie nog na maszynie 2 serie nie jestem poczatkujacym ale zaczynam dopiero wglebiac sie w trening HST czy taki plan bedzie dobry to moj 2 Cykl dla tego ominalem MC bo robilem przy 1 cyklu Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-05-05 13:52:36 Zmieniony przez - [...]

Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. Trening będzie [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 181 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34 cm KLATA: 100 cm na wdechu UDO: 55 cm TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: bez siłki ;( domowe warunki 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak i nie zamierzam 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: zwiększenie obwodu ramion, barków i klatki 10.ODSTEP [...]

Cześć, Mam problem z ułożeniem treningu. Mam zespół ciasnoty podbarkowej oraz przykurczu rzepki. Wracam do treningu po 3 latach. O ile pierwszy problem próbuje naprawić rehabami to drugi sprowadza się głównie do mobilizacji rzepek i rozciąganie czterogłowego. Rehebiliacje mam w pn,wt,czw i pt. Sprowadza się do rehabilitacji stożka rotatorów oraz [...]

[...] faktycznie dają im popalić, a są to szrugsy, arnoldki, rozpiętki czy uginanie nóg w zwisie na drążku. Macie jakiś pomysł, czy można jakoś zastąpić to ćwiczenie? Mój trening na barki: Arnoldki 10x24kg (4s) Rozpiętki 10x16kg (4s) Szrugsy 10x52kg (4s) i to nieszczęsne Podciąganie sztangi na stojąco 10x30kg (4s) Wcześniejsze ćwiczenia spoko, [...]

witam prosze o ocene treningu zakupilem sobie gainera i kolega ulozyl mi trening ktoy moge wykonywac w domu mam dwa hantle po 10 kg i drążek narazie zaczne wykonywac to i za jakis czas planuje sie zapisac na silownie a wiec... poniedzialek, sroda, piatek: drążek, na szerokosc barkow podchwytem, nadchwytem, szeroko podchwytem, szeroko nadchwytem, [...]

Witam. Szukam dobrego treningu na wzrost siły rozpisanego przez kogoś kto się na tym zna, chciałbym żeby znalazły się tam konkretne ćwiczenia ilość seri, powtórzeń, czas na odpoczynek pomiędzy serią i powtrzeniem. Po powrocie na siłonie jakieś 3-4 miesiące temu robiłem trening masowy z tym że nie chce być wielki bo bliżej mi do fajtera niż [...]

Witam. Mój staż wynosi 1.5 roku. Niestety, mam za dużo fatu i mięso już nie chce przybywać. Jestem zdeterminowany żeby robić redukcję - z 99 aktualnie (waga po treningu) do jakichś myślę 83-85, w zależności od tego jak się forma będzie prezentować, a później zrobić fajną, czystą masę. Czy według was, zostanie coś ze mnie po redukcji czy będzie [...]

[...] ze sztangą i uginanie przedramion na tzw modlitewniku ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 8. Pompki tyłem i cwiczenia z hantlami (m. trójgłowe ramion) 9. Nawijanie ciężarka na sznurek (m. przedramion) Robię takie ćwiczenie 2 dni. 3x w tygodniu. Powiedzcie czy taki trening jest dobry. Mój cel masa mięśniowa, żeby mięśnie było widać.

Niestety mam możliwość ćwiczenia tylko dwa razy w tygodniu. Powiedźcie czy ten trening do czegoś się nadaje. Starałem sie wzorować na artykule georgu. pn wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 2s (takie na barki, nie na klatkę :) ) prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2s [...]

po trenninu przedramion i barków zaczołem odczuwac nie za mocny ból w górnej czesci przedramienia i dolnej czesci bicepsa [...]

[...] oraz odcinka piersiowego Należy je wykonać 10 razy. https://www.youtube.com/watch?v=KI-vgwWuTRY&fref=gc Zadanie do wykonania od dziś do 31 sierpnia-wrzucamy film z próby. Ktoś od razu nie da rady tego wykonać? Są dwa tygodnie czasu na trening-można to zrobić wszędzie-także na urlopie. Trenować !!! I wrzucać Przyda się także na proste plecy.

cześć to jest trening Mawashi'a chciałbym poprosić aby mi ktoś pomógł przerobić ten plan na plan siłowo wytrzymałościowy. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia [...]

[...] i szyii ponieważ jest za chuda w stosunku do sylwetki. Niewiem jak się ukierunkować czy najpierw skupić się na redukcji brzucha i po osignieciu celu na mase czy skupić się na rozbudowie górnych partii a potem trzening na rzeźbe jak to się robi w takich przypadkach. Chciałbym wiedzieć jaką diete i trening obrać. Z góry dziekuje za odpowiedź.

[...] trójgłowe ramion): 4x10 Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. przedramion): 4x25 Wtorek-Czwartek Wybrane ćwiczenia z atlasu ćwiczeń: 10-8-6/ Aeroby(rower, bieg)/ Jump-pompki: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2-10-8-6-4-2(wyglada to tak: stoje-wyskok do gory-laduje-robie pompke-wypad obunoż do tylu-powrot do stania-wyskok) Tak wyglada moj trening;d;d

mam takie pytanie..jakie ćwiczenia mogę dodać do tych partii?? mój trening. Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 Myślałem tutaj o dodaniu arnoldków po wyciskaniu zza karku.(te 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za [...]

[...] barki, ale na malych ciezarach i wiekszych powtorzeniach = pompa niesamowita. Niestety od 2-3 miesięcy znów odzywa się rotator i w dodatku w prawym barku. Jak polaczyc trening rotatorow z reszta treningow góry ciała? Bol pojawia sie przy trenowaniu barkow, albo wtedy, kiedy sa zaangazowane. Trenuje planem góra-dół-góra-dół. Zmieniony przez [...]

Czy robiąc trening mawashiego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

[...] i mam mały problem bo moja reka wyglada nie propolcjonalnie do barkow tylko w tedy jak napinam biceps widac ze nie jest mały i kazdy mi mowi ze rece musze powiekszyc moj trening bicepsa wyglada nastepujaca: sztanga prosta stojaco 3 serie po 12 9 6 ruchów potem młotki 12 9 6 albo chntlami na przemian albo modlitewnik,i na koniec chantel oparty [...]