trening barkow

ja tam w sumie zawsze pod to żeby nie przeciążyć barków układam cały trening, więc znam ból. Jak raz zacznie być z barkami coś nie tak to warto o nie mocno zadbać, wzmacniać rotatory i oszczędzać na treningu innych partii niż barki.

[...] MAM SZTANGA NIE ZA DUZO JAK DOLOZE JESZCE HANTLE? 2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3 Dzien dobry 12/10/8 BICEPS 1)uginanie ramion ze sztangą prosta/lamana stojąc(1 trening lamana 1 prosta) 12/10/8/8 2)młotki o kolano 4x12-10 CZYLI TRENING BICA JEST OK?RAZ PROSTA RAZ SKOSNA, I MLOTKI O KOLANO? Czwartek-MMA..Czasami wolne.(ale mysle ze [...]

[...] wypoczęty, pełen energii %-) Wystarczy, ze kobita z domu wyjedzie i facet jak nówka sztuka 8-) Ale już jutro kończy się to życie słomianego wdowca %-) Tymczasem wpadł dziś trening Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 52kg/10 x3; 61kg/6 Ściąganie pojedynczych rączek wyciągu górnego: 3s Przyciąganie [...]

[...] do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening zrobiłem i był bardzo fajny. Biceps na koniec się elegancko spompował, powoli schodzi woda z fatem z ramion, więc coś tam zaczyna się oddzielać od barku i tricepsa. [...]

[...] 45*: 16kg/12 x 4 Biceps na ławce 45*: 12kg/12 x 4 Biceps na wyciągu górnym: 3s Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 15min Wracam do żywych. Trening o niebo lepszy niż ostatnie treningi. Była siła, była pompa i najważniejsze- były chęci :-)) Sizar /SFD/2018/6/11/c3df80190c604ed3a45a9897b1334ba0.jpg /SFD/2018/6/11/220a96bba3ad432baa494aff2f4fc624.jpg

20.06.2018 Kolejny dzień treningowy. Dzisiaj się nie rozpiszę zbytnio bo i nie ma o czym %-) W pracy norma, w życiu norma- żadnych zwrotów akcji %-) Pull- hyper Ściąganie drążka neutralnym: 61kg/8, 70kg/6, 61kg/8 x 2 Trojkąt do klatki: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralem: 43kg/12 x 4 Wiosło na wyc dolnym jednorącz: 3s Tył barków na [...]

Wpis z wczoraj ;-) 07.01.2019- barki + tricepsy- trening 2 Tak sobie postanowiłem, że będę numerował treningi ;-) Zobaczymy ile ich wyjdzie do końca roku ;-) Wczorajszy dzień nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, [...]

Więc skorygowany trening wyglądać będzie mniej więcej tak: A: Poliquin step up- aktywacja czwórek HB squat- wchodzę na zwykły siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem [...]

[...] 4 po 10 3. Trzymanie statyczne ze sztangą - 4 razy po 1 minucie 4. Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 po 10 5. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - Maksymalnie po treningu W dni wolne od ćwiczeń siłowych - boks oraz bieganie. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Co 2 dni ABS II na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu [...]

[...] że widze, że są spadki, klatka jest mniejsza, mam mniej siły itp. jest to spowodowane strategicznym roztrenowaniem po ostatnim hst i tym, że ostatnio mam strasznie dużo treningów aerobowych (piłka nożna) i nie zawsze jadłem dobrze... więc mięśnie mogly poleciec... no ale zamieszczam zdjęcia porównawcze na przestrzeni 14.10.2008 - 01.11.2008 [...]

środa - dzien treningowy rano 250g piersi kurczaka z pieczarkami, do tego pomidor, 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies [...]

12.01. Sobota Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 2B. Ściaganie drążka szeroko 3 x 10 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10 3A. Przyciaganie liny wyciągu dolnego do mostka 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 4. Unoszenie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-20F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Makaron z gulaszem 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki z gulaszem 5.Twaróg półtłusty (muszę kupić Oliwę z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-27F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(100g) [...]

03.01.2012 DIETA 1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) 5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(100g) 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek TRENING 1.Przysiad 4s5p(46,52,66,80kg) 1s3p(88kg) 2-5s(104kg) MAX(83kg) 2.Wyciskanie sztangi [...]

http://liczniki.org/gif2/an-10F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+2 jajka+migdały 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Spaghetti +oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) 5.Spaghetti 6.Twaróg półtłusty z [...]

[...] (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Makaron (100g) -Kotlet z kury Przed treningiem: -Tomahawk -BlasteX No Shock Energizer IV posiłek -Białko (2,5 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) V posiłek -Makaron(100g) [...]

[...] -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Ryz (100g) -Pierś z kurczaka -klopsy Przed treningiem: -Wyked+Nitraflex Powder -Olimp Massacra IV posiłek -Białko (4 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) V posiłek -Ryz(100g) [...]

Co do treningu soldiera to proponowałbym nast zmiany aby zredukowac liczbe treningów do 3 w tygodniu proponuje połączyć grupy tak poniedziałek - klata, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki, brzuch w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii [...]

[...] + sos + warzywa + masło orzechowe V 130g tunczyka + warzywa VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win. Suplementacja : 80g Whey Witaminy 3 tabletki Carbo 40g Kreatyna 5g Komentarz : Posiłek IV: Posiłek V: Dobry trening MC robiłem nie dotykajac ziemi , zatrzymując sie 5 cm przed ziemią na oko hehe. Pozdrawiam Tyrolex22 :)