trening barkow

[...] - C A - B C - - A B - C A - - Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Witam chciałbym zeby ktos zerknal na moj plan i go ocenil , chodzi mi tylko o dobranie cwiczen i treningu aerobowego bo ostatnio zaczynam odczuwac zmeczenie ( dodam ze pracuje fizycznie od 7-16/17) trening robie o ok 18/18:30 . jestem w okresie redukcyjnym cwicze 5x w tygodniu z czego 1 dzien tylko TABATA PON : -Klatka lawka prosta 5x3 [...]

[...] a lat (nareszcie!)18 Teraz ide do dietetyka ulozyc dokladniejsza dietę , bo narazie mam taka "na oko". Do tego biore glutamine plus kreatyna no i białka. Pytania, czy ten trening to nie przesada? W caigu miesiaca doszedlem z 10 powtorzen po 78 kg na 10 razy po 84 kg na klate, to jest chyba wporzadku. Czy Biegać 3 razy w tygodniu? Czy suple [...]

Witam moj trening to : Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się na poważnie za trening. Z tego powodu mam do Was pytanie odnośnie planu treningowego, który sam ułożyłem. Cel jaki mi przyświecał podczas jego układania to WSZECHSTRONNOŚĆ. Dodam, że ćwiczę [...]

Cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem trening bardziej na rzezbe i spalenie tluszczu przez jakies 1,5 miecha. Byl to program z grupy VI akcji cyklicznej. Schudlem 6-7 kg i t teraz chcialbym sobie zrobic z tydzien regeneracji, a potem do poczatku czerwca jechac na mase, w szczegolnosci chodzi mi o lepsze zbudowanie barkow i bicepsow, gdyz te mam [...]

wiek: 16 lat wzrost: 182 cm waga: 76 kg cel: masa regularnie trenuje od 1 września, wcześniej trenowałem ale conajmniej raz na tydzień coś sie wypiło, więc taki trening nawet sensu nie miał ok. 2,5 miesiąca miałem trening na mase, później dwa tygodnie trening regeneracyjny, który właśnie się skończył, więc zabrałem sie do ułożenia nowego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Antenor PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku (prawdziwy trening 4 miesiące) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

Cześć. Potrzebuję rady z ustawieniem treningów. Zawsze unikałem treningu siłowego z myślą że efekty wymagają ogromu poświęceń i czasu. W połowie lipca jednak przeprowadziłem się do mieszkania gdzie w kącie leżały sztangielki po 10kg. Popatrzyłem w lustro - wklepałem w googla co ciekawego mógłbym z nimi wykombinować i znalazłem coś takiego: [...]

Witam Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2,7/4/1 bwt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING:(masa) pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + [...]

witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kejmo PŁEĆ:m WIEK:26 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie treningiem FBW 3x w tygodniu lecz w końcu postanowiłem 'kupić' trening i dietę od trenera personalnego. Prosiłbym o ocenę go, ponieważ sam mam do niego pewne zastrzeżenia, lecz z 'trenerem personalnym' nie podyskutuję gdyż on jest 'dyplomowanym trenerem i dietetykiem więc wie lepiej' ;p. '' Trening ten [...]

[...] od kilku dni doprosić się o pomoc (może z moim tematem jest coś nie tak, czegoś nie dopisałem lub napisałem źle?) postanowiłem spróbować szczęścia tutaj :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : [...]

Witam:) Od stycznia mam zamiar zmienić trening (wcześniej skupiłem się głównie na sile i masie) teraz bym chciał nabrać ciekawszych kształtów ;p Mam nadzieje, że ktoś poda mi jakiś dobry trening :P z góry wielkie dzięki. Wymiary: Wiek - 17 lat Wzrost - 180 cm Waga - ponad 80 kg Obwód Bicepsa - 36 Obwód Klatki - 107 Obwód Pasa - 82 cm Opis [...]

Witam mam 16 lat waze 88kg 38bic 104 klatka chcialbym abyscie ocenili moja diete oraz trening na mase. Dieta wyglada nastepujaco: 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski [...]

Witajcie ludzie!! To mój chyba już 4 post na tym forum ;). Za bardzo się tu nie udzielam bo się po prostu nie znam... Mimo tego wymyśliłem sobie taki trening. Jesli możecie to go oceńcie, zmieńcie jeśli będzie potrzebował poprawy (a będzie, o to się mogę założyć). Będę bardzo wdzięczny... Coś o mnie: Wiek : 17 lat Masa : 53,5 kg Wzrost : 171 cm [...]

[...] ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 7 serii razem z rozgrzewkowymi (progresja)reszta ćwiczeń stały ciężąr Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]

[...] Jaki plan teraz zastosować? Pierwszy raz będę mógł ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Lepiej w tym wypadku partię 2xtygodniowo każda czy raz a konkretniej? Mam trening który sprawdził "HARDCOROWY KOKSU" Robert Burneika Oto on: Dzień 1 KLATka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]