Dziś trening barków i znów spróbowałem tego treningu na kuliste barki. Tym razem 8 x 50 ale wziąłem w ostatniej chwili 12 kg hantle.... Oj,bardzo cieżko to dziś szło-tzw serie przerywane :) Całości nie nagrałem ale jest ostatnia seria,gdzie z wrażenia pomyliłem się w liczeniu :) https://youtu.be/p-mIcuk_uOQ
Próbują ci powiedzieć że plan jest do kitu bo masz tu tylko trening barków klaty bica i trica.Chyba nie wkleiłeś całego planu ?.Czekam na reszte pozdr ;]
Taką książkę to i ja bym nabyła także liczę, że pomożecie koledze ;) Faktycznie szybki i dość ubogi ten trening barków. Udanego testowania w takim razie życzę ;)
Dziś waga najwyższa jak do tej pory "na masie" wstałem lekko jakiś podpuchnięty%-) zobaczymy co będzie na jutrzejszym raporcie po dzisiejszym treningu nóg :-P a poniżej wklejam ostatni trening barków . 18.08.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x9 115x9 90x12 115x10 [...]
z tego co pamietam pisałes kiedys ze masz zamiar zmienic trening barkow. zmieniles i brak wiekszych efektów czy dalej jedziesz starym planem?? ogolnie sylwetka potezna i jak na ta wage dosc dobre miecho! sog
[...] 14,5kg/6x10p Triceps zza głowy siedząc 14,5kg/3x6p 3x7p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps na wyciągu 30kg/6x10p Brzuch - skłony na krześle 4x20ptrochę ciemno (robi się zmierzch na dworze a nie włączałem światła!) Po treningu poszedł telefon w ruch - Mam w planie marsz 7km oraz trening barków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c908d77cc1e4a798d014885dd3c9471.jpg
Trening barków i ramion wykonany. Rowerka nie robiłem! Obrastam w tłuszcz na całym ciele a ramiona nie rosną! Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać! Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda). [...]
[...] że każde ćwiczenie na barki jest nienaturalne. Są może ćwiczenia lepsze i gorsze dla stawów, ale chwytając za sztangę musisz mieć świadomość, że coś ryzykujesz. Jeśli ktoś chciałby sobie urozmaicić trening barków, to mogę polecić bardzo fajne ćwiczonko jakim jest wyciskanie szeroko od czubka głowy Ruch inny niż w innych ćwiczeniach barki
http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/138/204/ DENNIS WOLF TRENING BARKOW I WYWIAD 10 DNI PRZED MR.O BARDZO CIEKAWY WYWIAD, SYMPATYCZNY CZLOWIEK :) POZDRO
Jesli chodzi o trening barkow zastosoj wyciskanie sztangi z przed glowy(wyciskanie sztangi zza glowy jest bardziej kontuzjogenne a przecierz kontuzji nikt nie chce,pracuja w nim te same aktony co w wyciskaniu z przed glowy wiec znacznie lepiej zastosowac te wersje cwiczenia) daj tego 2s a podciagania sztangi ewentualnie 1s. Na plecy daj jakies [...]
Witam wszystkich w dniu dzisiejszym mielismy wolne od treningu ,ale bylismy z odwiedzinami z zaprzyjaznionym klubie cięzarowców LKS OPOCZNINKA z małym pokazem mocy nie było zle. Jutro trening barkow.
wczorajszy trening BARKOW -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie -Odwrotne rozpiętki w bramie 4 serie
Ja na początek proponowałbym zwiększyć ilość treningów do 4 x w tyg.mógłbys wtedy ćwiczyć bicepsy z tricepsami na jednym treningu,tym samym odciążając te dni kiedy trenujesz te mięśnie z plecami i klatką.Mógłbyś też zwiększyć ilość serii na łapy do 9 wykonując 3 ćwiczenia po 3 serie. Innym wyjściem mógłby być również oddzielny trening barków i [...]