W drugim treningu po mc daj mc na prostych nogach. Co do siły barków to możesz robić push press jako główne ćwiczenie i pomocniczo wyciskanie żołnierskie lub zza karku jak wolisz choć skłaniałbym się do pierwzego ze względu na mniejszą kontuzjogenność. Do końca nie wiem co ma na myśli przez siłę barków - czy siłę w konkretnym ćwiczeniu jak np [...]
PODSUMOWANIE 1/3 minęło 30dni liczba treningów: 10 waga +/- constans (94.5dziś) fatu mniej, obwody podobne siła in plus, np zestawiając pierwszy trening: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44_%26_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s9.html weźmy pod uwage WL: było: 90x6 100x4 dziś było: 90x10 100x8 tak więc troche do przodu nawet dzień zaczął się [...]
przedtreningowy: trening 17 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ostatnio: 30x5, 50x5, 70x5 http://www.youtube.com/watch?v=-SFP_7TK-iE już lepiej(nie tak cieżko strasznie) idzie to ćwiczenie II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x..4 i pół ostatnio: +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 [...]
Pitt dobrze, bardzo dobrze, trening bardzo dobry na ruszenie barkow, genialne reagują na ten trening wszystkie aktony miesni naramiennych przedramiona tez ok... łapy jak to u mnie - stoją w miejscu juz tyle ze hohooooo Adrian mowisz i masz ale ja i tak nigdy duzy nie bede
No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota %-) prawda to. Za bardzo kombinujesz. IMO: gora/dol/w/gora/dol/w/w w gorze 1 dla klatki robisz wszystko co skos, w gorze 2 wszystko [...]
[...] zostane tu przy takiej opcji :-) http://www.youtube.com/watch?v=38nwItwWh2Q&feature=youtu.be 3s http://www.youtube.com/watch?v=y5Pjy9xacCY&feature=youtu.be Uwagi: Szybki trening, calosc zajela 50 min, nie robilem po treningu aero bo mialem wf i gralismy w kosza a tu wiadomo - sie troche pogoni, wsumie nie bylem tak wyyebany by juz nic nie [...]
[...] hack 4s http://www.youtube.com/watch?v=7GRAOoFxRmg&feature=youtu.be mcnpn chyba 3s http://www.youtube.com/watch?v=XCkXVc7dRiU&feature=youtu.be Uwagi: BDB trening. Przysiady w klasycznej wersji mnie znudziły to zafundowałem sobie tak jak robił je Platz ;) czyli stopy b.wąsko, dvpska wg nie czułem :-) nawet przy regresach! [...]
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: spoko trening. Jak widać wprowadzilem delikatne zmiany w treningu ;) Pompa na klatce elegancka, na łapkach zaj**ista ale to norma ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-01 [...]
[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 300g ryżu, 200g miesa, + 2 jabłka 220g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening... na początku lekka zamuła była bo kawa się jeszcze nie wkręciła %-) ale potem było ok. Po przysiadach ledwo dyszałem a po regresach nie wiedziałem gdzie jestem. [...]
[...] dziękuj, a sami wiedzieli również, że po zawodach znów będę gaduła i będę pomagał. Także było oki, chociaż sami możecie sobie wyobrazić jak 5 osoba z rzędu przychodzi i pyta jak brać kreatynę ehhehe. Było ok Fotka z treningu barków : http://imageshack.us/a/img4/9457/adamjaboskibarkifota.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-05-31 16:52:58
[...] bede robił tego ćwiczenia.Nie podchodzi mi totalnie. 2.Łeee luzacko 3.Też fajnie poszło 4.O wiele lepiej niz tydzien temu Czuje juz to ćwiczonko 5.Bolą do tej pory Po treningu 18min aero w tym 4 interwały 15/25 sek Relacja: Wypociłem sie nieziemsko Te dynamiczne przysiady dają nieźle w kość Jedną serie zrobiłem taką na full [...]
[...] podchwytem 3x 12-15 /3x 28kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /3x 15kg Ładnie weszło i super PĄPA Relacja: W sumie to nie ma co opowiadac Jak było widac na górze Rano miałem zamułe ale potem dobra rozgrzewka i siły wróciły.Takze trening 9/10....byłoby 10/10 jakby nie ten MC Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 12:51:22
Dziękuję za szybką odpowiedź. Widzisz gdzieś jeszcze błędy logistyczne? Jak byś zmienił mój trening pleców ? Wspomniałeś też o fbw, mógłbyś mi kogoś 3dniowy trening fbw polecić ? Dlaczego trening nóg i barków razem jest niedobry, mógłbyś przedstawić argumentacje przeciw takiemu połączeniu. Zmieniony przez - jrqq w dniu 2015-04-17 22:28:27
[...] W PODPORZE O ŚCIANĘ. OPRZYJ SIE PLECAMI O SCIANE I ROB NAPRZEMIENNIE HANTLAMI STARAĄC SIE CAŁY CZAS TRZYMAC ŁOKCIE JAK NAJBLIŻEJ ŚCIANY W JEDNEJ POZYCJI Przedramiona: trening, w którym je łącze z bicepsem - daje 3 serie 10,10,8powt (nachwyt i podchwyt). Natomiast w czwartek przy treningu barków daje 3 serie po max powtórzeń - stały ciężar [...]