Carbon nie chcę mi sie przepisywać bo mam w zeszycie ale wygląda to tak: Sroda: Plecy, Czworoboczne, Tył barków Czwartek: Klata, Dwugłowy, łydki Piątek: Łapy, Sobota: Czworogłowe, Łydki Niedziela: Barki, Czworoboczne, Przedramie Łapy będę robił w superseriach, mam nadzieję ze do***ie je ostro Dresso znaczy pod koniec wiosny hadesZiom2 staram się [...]
Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-02 11:33:05 Liczba szacunów: 0
[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2010-04-14 00:38:12 Liczba szacunów: 0
[...] się z regeneracją, snu pod dostatkiem, dużo czasu na umieranie także mam nadzieje że problemu nie będzie. Czasem wpadnie aero(po nogach na 100% nie będzie, ledwo co po treningu chodze a tu jeszcze kręcić) Do michy w dni ciężkie zamierzam dowalić, pyerdole, że lato i pyerdole redukcje aż tak strasznie tłusta chyba nie jestem;-]. Zresztą żeby [...]
Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-12 21:36:06 Liczba szacunów: 0
[...] robiłam przeważnie z jak największym ciężarem wykonanie średnie, ostatnio dopiero zwracam bardziej uwage na to %-) hantle na skosie starałam się robić tak, że przez 2-3 treningi szły z małym/średnim ciężarem, wolnym negatywem (3-4s) i z b. dobrym czuciem i kolejne 2-3 nap*****lałam ciężaru i miałam gdzieś tempo, czucie, ale mimo tego zawsze [...]
Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 22:29:49 Liczba szacunów: 0
No i kolejny ciekawy program treningowy znalazłem. Pokrutce opisze jego zasady ,bez zachowywania treści oryginału. "Zastosowanie odważników w treningu aerobowym" Ponieważ trening z odważnikami jest dynamiczny może oprucz budowania mięśni posłuzyć do spalania tkanki tłuszczowej przy zastosowaniu większej ilości powtórzeń i większej [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-05 10:59:49 Liczba szacunów: 0
Dzień 44 czwartek 7.VII.2012r WRAŻENIA Po zwiększeniu porcji dziennej do 3 kaps zaczynam odczuwać większe efekty. Biorę 2 kaps rano i 1 kaps w południe (przeważnie przed treningiem . Widać pozytywne zmiany w sylwetce zwłaszcza na brzuchu . PRZEBIEG DNIA Dzisiaj był kolejny upalny dzień , aż ciężko było wytrzymać w tych 4 scianach ,co gorsze na [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 9397 Data: 2012-07-06 01:29:12 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 I jeszcze ćwiczenia które są dla ciebie domatorze niezbędne w treningu i będą w większości z was podstawą … Pompki klasyczne www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A Pompki na krzesłach (poręczach) [...]
Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-20 13:49:37 Liczba szacunów: 2
[...] ................................... Byłem na hali sportowej i ścianka była zamknięta jak się okazało więc wstąpiłem na siłownię. Generalnie, to nie był to normalny trening, tylko bardziej takie próbowanie wszystkiego po trochu, aczkolwiek spodobało mi się. Mój wyjazd przesówa się na poniedziałek, także jutro będzie jeszcze trening i być [...]
Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-07 16:21:02 Liczba szacunów: 0
[...] z zza karku naweet nie pelne ale mega ciezar. Wioslowanie ze sztanga to samo. I unoszenia na boki ciezar moze byc jak najwiekszy i **** z technika.8-10powt To jeden trening a drugi po klatce techniczny: wyciskanie z przodu lokcie skierowane w przod, ciezar nie musi byc duzy, weolny roch dokladny od klaty do niepelnego wyprostu i wznosy w [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-03 11:35:00 Liczba szacunów: 0
[...] progresję to w ostatnim czasie robiłem albo rampę (wyciskania na klatę i czasami podciąganie) albo stałe powtórzenia 6-8 duże grupy, 8-12 na małe. starałem się dokładać co trening np. (WL 90kgx8 w poniedziałek, to w środę 92kg x6 ). Jak najlepiej rozwiązać to teraz ? rampa+regresja, stałe powt. czy może co 2 tyg. inna ilość powtórzeń ? [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2014-08-04 16:47:30 Liczba szacunów: 0
[...] protein isolate o smaku jogurtowo-wisniowym(mega) i AAKG XTRA, które polecam każdemu kto chcę poczuć mega dokrwienie. Odczuwalne jest u mnie odstawienia AAKG XTRA, w czasie treningu, szczególności łap/barków, ciężko mi jest podnieść je do góry, tak są ‘dopomowane’ Troszkę zmieniam koncepcje treningu, która jak mam nadzieje da wymierny efekt w [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 20:00:26 Liczba szacunów: 0
[...] rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary - 4/10 Zmęczenie - 7/10 Dodatkowo zacząłem się stołować na małych talerzach aby zwiększyć wizualnie sytość dań. nie wiem czy to [...]
Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 18307 Data: 2014-02-06 13:27:29 Liczba szacunów: 0
Wczoraj i dzisiaj dzień nietreningowy, z tym, że spędzony w pracy ;-) miska oczywiście trzymana jak zwykle :-) Jutro trening nóg - izolacje oraz barków, już się nie mogę doczekać ;-D Jestem w trakcie ostatniego posiłku, ser ze słonecznikiem, i potem lulu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff8d289b8e4c4576a162bf3fb80e12f5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g [...]
Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 22:50:24 Liczba szacunów: 0
Dziś trening - dałam tak popalić nogom, że barki ledwo zrobiłam, a miało być jeszcze pozowanie %) już sił nie miałam, ale mimo wszystko weszłam na salkę... głowa bolała, brzuch bolał, w głowie się kręciło, poćwiczyłam 10min i koniec... Muszę chyba zluzować na siłowym, bo nie ma szans trenować pozowania po treningu nóg i barków %) A to jest [...]
Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 23:34:26 Liczba szacunów: 0